Il existe de nombreux mythes entourant l'importance d'un sommeil de qualité. Le fait indéniable est que les adultes ne peuvent vraiment pas fonctionner au mieux sans 7 à 9 heures de bon sommeil chaque nuit.
Plongeons dans cinq mythes courants et les vérités qui les sous-tendent. Vous pourriez être surpris par ce que vous découvrirez !
Mythe 1
Mythe : La qualité et la durée de votre sommeil n'ont aucun lien avec des problèmes de santé courants comme la dépression, l'obésité ou l'hypertension.
Fait : De nombreuses études ont montré un lien clair entre une mauvaise qualité de sommeil ou un sommeil insuffisant et une gamme de problèmes de santé. Votre cycle de sommeil impacte directement votre pression artérielle ; si votre sommeil est fréquemment interrompu, cela peut entraîner de l'hypertension et d'autres problèmes cardiovasculaires. Par exemple, des recherches indiquent que les personnes souffrant d'apnée du sommeil obstructive connaissent souvent des fluctuations nocturnes significatives de la pression artérielle, ce qui peut contribuer à un risque accru de maladies cardiovasculaires, en particulier chez ceux déjà souffrant d'hypertension [1]. De plus, l'association entre les troubles du sommeil et l'hypertension a été largement documentée, soulignant la nécessité d'un sommeil de qualité pour atténuer ces risques [5].
Mythe 2
Mythe : En vieillissant, vous commencez à perdre la capacité de bien dormir.
Fait : Les experts recommandent que les adultes aient toujours besoin de sept à neuf heures de sommeil, quel que soit leur âge. Bien que les adultes plus âgés puissent connaître des changements dans leurs habitudes de sommeil, leurs besoins en sommeil restent les mêmes. Ceux de plus de 60 ans peuvent se réveiller plus souvent pendant la nuit, mais cela ne signifie pas qu'ils ont besoin de moins de sommeil. En fait, les adultes plus âgés sont toujours à risque de problèmes liés au sommeil qui peuvent aggraver des problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires [3].
Mythe 3
Mythe : Le ronflement n'est qu'une nuisance et n'est pas vraiment nuisible.
Fait : Le ronflement peut être un signe d'apnée du sommeil, un trouble sérieux lié à divers problèmes de santé. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent souvent en haletant à cause de niveaux d'oxygène bas, ce qui peut mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire, en particulier le cœur. Des études ont montré que l'apnée du sommeil obstructive est significativement associée à l'hypertension et à d'autres complications cardiovasculaires, soulignant l'importance de traiter cette condition [2].
Mythe 4
Mythe : Les jeunes qui s'endorment en cours sont juste paresseux.
Fait : En réalité, les jeunes ont besoin de plus de sommeil que les adultes, en moyenne environ 8,5 à 9,75 heures chaque nuit. Leurs horloges biologiques les maintiennent souvent éveillés plus tard, rendant plus difficile le réveil le matin et le maintien de l'attention pendant la journée. Un sommeil insuffisant pendant l'adolescence peut entraîner des déficits cognitifs significatifs et des risques accrus de problèmes de santé mentale, indiquant la nécessité d'un repos adéquat pendant ces années formatrices.
Mythe 5
Mythe : Se sentir somnolent pendant la journée signifie que vous n'avez pas assez dormi la nuit.
Fait : Même si quelqu'un a une nuit de sommeil complète, la somnolence diurne peut encore se produire. Cela pourrait indiquer un problème médical sous-jacent ou un trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil ou la narcolepsie. Il est préférable de consulter un médecin si cela se produit fréquemment. Des recherches ont montré que des conditions telles que l'apnée du sommeil peuvent entraîner une somnolence excessive pendant la journée, même chez les individus qui croient avoir eu suffisamment de sommeil [4].
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