A água com limão, uma mistura refrescante de suco de limão fresco e água, oferece inúmeros benefícios à saúde. Ela pode melhorar a digestão, aumentar os níveis de energia, acelerar o metabolismo, auxiliar no controle de peso e melhorar a concentração. Pesquisas indicam que começar o dia com água morna com limão misturada com mel em jejum pode impactar positivamente sua saúde. Notavelmente, a água com limão é muito baixa em calorias, tornando-se uma excelente substituta para bebidas açucaradas como sucos de frutas e refrigerantes. Apenas substituir uma bebida açucarada por água com limão pode reduzir sua ingestão calórica diária em cerca de 100 a 200 calorias, contribuindo para os esforços de controle de peso. Além disso, beber água com limão durante as refeições pode ajudar a reduzir o consumo total de calorias, pois a hidratação pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir os sinais de fome[2].
Por que Começar suas Manhãs com Água com Limão e Mel?
Aqui estão algumas razões pelas quais incorporar água morna com limão e mel em sua rotina matinal pode ser benéfico.
1) Ajudando na Perda de Peso
Pesquisas sugerem que aumentar a ingestão de água pode acelerar o metabolismo e fazer você se sentir mais satisfeito, ambos os quais apoiam a perda de peso[2]. Adicionar o suco de meio limão a um copo de água não só melhora o sabor, mas também ajuda a reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde geral. Para os melhores resultados, considere beber água morna com limão e mel logo pela manhã e antes das suas refeições.
2) Melhorando a Saúde Digestiva
Manter-se hidratado com água com limão ou água pura pode prevenir a desidratação e reduzir o risco de constipação. A água morna com limão pela manhã age como um laxante suave, despertando seu sistema digestivo. Incluir mel cru nesta bebida pode ainda melhorar a saúde intestinal e manter um sistema digestivo equilibrado, uma vez que o mel demonstrou ter efeitos prebióticos que apoiam a microbiota intestinal benéfica[3].
3) Aumentando a Imunidade
Muitas pessoas não sabem que a água com limão é um excelente impulsionador do sistema imunológico. Os limões são ricos em vitamina C, um antioxidante natural que fortalece a resposta imunológica e possui propriedades antivirais e antibacterianas[1]. É por isso que a água morna com limão e mel pode ser particularmente útil durante uma dor de garganta, resfriado comum ou qualquer infecção do trato respiratório superior. O mel acalma sua garganta e proporciona alívio de tosse e dor.
4) Promovendo a Saúde da Pele
Graças ao seu conteúdo de vitamina C, a água com limão pode ajudar a diminuir rugas, combater a pele seca causada pelo envelhecimento e lidar com danos solares. Como melhora a hidratação, a água com limão permite que sua pele retenha a umidade, o que ajuda a prevenir o aparecimento de linhas finas e rugas[4].
5) Prevenindo Cálculos Renais
O ácido cítrico na água com limão desempenha um papel fundamental na prevenção de cálculos renais. O citrato, um componente do ácido cítrico, eleva o pH da urina, tornando-a menos ácida, o que ajuda a desintegrar pequenas pedras[4]. Além disso, beber mais água ajuda a eliminar pedras e previne a formação de novas.
Como Preparar Água com Limão e Mel?
Fazer água com limão e mel é super fácil! Basta misturar uma colher de chá de mel cru e orgânico e suco de limão fresco em uma xícara de água morna. É simples, delicioso e pode ser apreciado a qualquer hora do dia.
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Referências:
- Philip C Calder. Nutrição e imunidade: lições da doença coronavírus-2019.. PubMed. 2023.
- José Seijas-Amigo, Ángel Salgado-Barreira, Rosana Castelo-Dominguez, María Teresa Pérez-Álvarez, Belén Ponce-Piñón, Marlén Fernández-Silva, Marta Rodríguez-Barreiro, Mercedes Pereira-Pía, Jose Manuel Iglesias-Moreno, Mar Gago-García, Raquel Montáns-García, Agustina Fernandez-Perez, Dolores FragaGayoso, Montse Fernandez-Montenegro, Beatriz Riveiro-Barciela, Natalia Rilla-Villar, Alberto Cordero, Moisés RodríguezMañero, José R González-Juanatey. Diferenças na perda de peso e segurança entre os agonistas do receptor do peptídeo-1 semelhante ao glucagon: Um estudo multicêntrico não randomizado da fase de titulação.. PubMed. 2023.
- Camilla Barbero Mazzucca, Davide Raineri, Giuseppe Cappellano, Annalisa Chiocchetti. Como Abordar a Relação entre Doenças Autoimunes e Dieta: Bem Começado é Meio Caminhado.. PubMed. 2021.
- Elvira Verduci, Enza D'Auria, Alessandra Bosetti, Elisabetta DI Profio, Sara Vizzuso, Chiara Milanta, Erica Pendezza, Barbara Borsani, Gian Vincenzo Zuccotti. Dieta imunomoduladora na idade pediátrica.. PubMed. 2021.
- François Blachier, Martin Beaumont, Kevin Joseph Portune, Nils Steuer, Annaïg Lan, Marc Audebert, Nadezda Khodorova, Mireille Andriamihaja, Gheorghe Airinei, Robert Benamouzig, Anne-Marie Davila, Lucie Armand, Simone Rampelli, Patrizia Brigidi, Daniel Tomé, Sandrine Paule Claus, Yolanda Sanz. Dietas ricas em proteínas para controle de peso: Interações com a microbiota intestinal e consequências para a saúde intestinal. Um documento de posição do grupo de estudo my new gut.. PubMed. 2019.