El agua con limón, una mezcla refrescante de jugo de limón fresco y agua, ofrece numerosos beneficios para la salud. Puede mejorar la digestión, aumentar los niveles de energía, acelerar el metabolismo, ayudar en el manejo del peso y mejorar la concentración. La investigación indica que comenzar el día con agua tibia con limón mezclada con miel en un estómago vacío puede tener un impacto positivo significativo en tu salud. Notablemente, el agua con limón es muy baja en calorías, lo que la convierte en un excelente sustituto de bebidas azucaradas como los jugos de frutas y los refrescos. Simplemente reemplazar una bebida azucarada con agua con limón puede reducir tu ingesta diaria de calorías en aproximadamente 100 a 200 calorías, contribuyendo a los esfuerzos de manejo del peso. Además, beber agua con limón durante las comidas también puede ayudar a reducir el consumo total de calorías, ya que la hidratación puede aumentar la sensación de saciedad y reducir las señales de hambre[2].
¿Por Qué Comenzar Tus Mañanas con Agua con Limón y Miel?
Aquí hay algunas razones por las que incorporar agua tibia con limón y miel en tu rutina matutina puede ser beneficioso.
1) Ayudando en la Pérdida de Peso
La investigación sugiere que aumentar la ingesta de agua puede impulsar el metabolismo y hacerte sentir más lleno, ambos apoyan la pérdida de peso[2]. Agregar el jugo de medio limón a un vaso de agua no solo mejora el sabor, sino que también ayuda a reducir la grasa abdominal y mejorar la salud en general. Para obtener los mejores resultados, considera beber agua tibia con limón y miel a primera hora de la mañana y antes de tus comidas.
2) Mejorando la Salud Digestiva
Mantenerse hidratado con agua con limón o agua simple puede prevenir la deshidratación y reducir el riesgo de estreñimiento. El agua tibia con limón por la mañana actúa como un laxante suave, despertando tu sistema digestivo. Incluir miel cruda en esta bebida puede mejorar aún más la salud intestinal y mantener un sistema digestivo equilibrado, ya que se ha demostrado que la miel tiene efectos prebióticos que apoyan la microbiota intestinal beneficiosa[3].
3) Aumentando la Inmunidad
Muchas personas no son conscientes de que el agua con limón es un fantástico potenciador del sistema inmunológico. Los limones son ricos en vitamina C, un antioxidante natural que refuerza la respuesta inmune y tiene propiedades antivirales y antibacterianas[1]. Por eso, el agua tibia con limón y miel puede ser particularmente útil durante un dolor de garganta, resfriado común o cualquier infección del tracto respiratorio superior. La miel alivia tu garganta y proporciona alivio de la tos y el dolor.
4) Promoviendo la Salud de la Piel
Gracias a su contenido de vitamina C, el agua con limón puede ayudar a disminuir las arrugas, combatir la piel seca causada por el envejecimiento y abordar el daño solar. Dado que mejora la hidratación, el agua con limón permite que tu piel retenga la humedad, lo que ayuda a prevenir la aparición de líneas finas y arrugas[4].
5) Previniendo Cálculos Renales
El ácido cítrico en el agua con limón juega un papel clave en la prevención de cálculos renales. El citrato, un componente del ácido cítrico, eleva el pH de la orina, haciéndola menos ácida, lo que ayuda a descomponer pequeñas piedras[4]. Además, beber más agua ayuda a eliminar los cálculos y previene la formación de nuevos.
¿Cómo Preparar Agua con Limón y Miel?
¡Hacer agua con limón y miel es muy fácil! Solo mezcla una cucharadita de miel cruda y orgánica con jugo de limón recién exprimido en una taza de agua tibia. Es simple, delicioso y se puede disfrutar en cualquier momento del día.
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Referencias:
- Philip C Calder. Nutrición e inmunidad: lecciones de la enfermedad por coronavirus-2019.. PubMed. 2023.
- José Seijas-Amigo, Ángel Salgado-Barreira, Rosana Castelo-Dominguez, María Teresa Pérez-Álvarez, Belén Ponce-Piñón, Marlén Fernández-Silva, Marta Rodríguez-Barreiro, Mercedes Pereira-Pía, Jose Manuel Iglesias-Moreno, Mar Gago-García, Raquel Montáns-García, Agustina Fernandez-Perez, Dolores FragaGayoso, Montse Fernandez-Montenegro, Beatriz Riveiro-Barciela, Natalia Rilla-Villar, Alberto Cordero, Moisés RodríguezMañero, José R González-Juanatey. Diferencias en la pérdida de peso y seguridad entre los agonistas del receptor de péptido-1 similar al glucagón: un estudio multicéntrico no aleatorizado de la fase de titulación.. PubMed. 2023.
- Camilla Barbero Mazzucca, Davide Raineri, Giuseppe Cappellano, Annalisa Chiocchetti. Cómo abordar la relación entre enfermedades autoinmunes y dieta: Bien comenzado es medio hecho.. PubMed. 2021.
- Elvira Verduci, Enza D'Auria, Alessandra Bosetti, Elisabetta DI Profio, Sara Vizzuso, Chiara Milanta, Erica Pendezza, Barbara Borsani, Gian Vincenzo Zuccotti. Dieta inmunomoduladora en la edad pediátrica.. PubMed. 2021.
- François Blachier, Martin Beaumont, Kevin Joseph Portune, Nils Steuer, Annaïg Lan, Marc Audebert, Nadezda Khodorova, Mireille Andriamihaja, Gheorghe Airinei, Robert Benamouzig, Anne-Marie Davila, Lucie Armand, Simone Rampelli, Patrizia Brigidi, Daniel Tomé, Sandrine Paule Claus, Yolanda Sanz. Dietas altas en proteínas para el manejo del peso: interacciones con la microbiota intestinal y consecuencias para la salud intestinal. Un documento de posición del grupo de estudio my new gut.. PubMed. 2019.