Existem muitos mitos em torno da importância de ter um sono de qualidade. O fato inegável é que os adultos realmente não conseguem funcionar da melhor forma sem 7 a 9 horas de um bom sono todas as noites.
Vamos mergulhar em cinco mitos comuns e as verdades por trás deles. Você pode se surpreender com o que descobrir!
Mito 1
Mito: A qualidade e a duração do seu sono não têm conexão com problemas de saúde comuns, como depressão, obesidade ou hipertensão.
Fato: Vários estudos mostraram uma ligação clara entre a má qualidade do sono ou a falta de sono e uma variedade de problemas de saúde. Seu ciclo de sono impacta diretamente sua pressão arterial; se seu sono é frequentemente interrompido, isso pode levar à hipertensão e outros problemas cardiovasculares. Por exemplo, pesquisas indicam que indivíduos com apneia obstrutiva do sono frequentemente experimentam flutuações significativas na pressão arterial noturna, o que pode contribuir para um risco maior de doenças cardiovasculares, particularmente em aqueles que já sofrem de hipertensão [1]. Além disso, a associação entre distúrbios do sono e hipertensão foi amplamente documentada, enfatizando a necessidade de um sono de qualidade para mitigar esses riscos [5].
Mito 2
Mito: À medida que você envelhece, começa a perder a capacidade de dormir bem.
Fato: Especialistas recomendam que os adultos ainda precisam de entre sete a nove horas de sono, independentemente da idade. Embora os adultos mais velhos possam experimentar mudanças nos padrões de sono, suas necessidades de sono permanecem as mesmas. Aqueles com mais de 60 anos podem acordar mais durante a noite, mas isso não significa que precisam de menos sono. Na verdade, os adultos mais velhos ainda estão em risco de problemas relacionados ao sono que podem agravar problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares [3].
Mito 3
Mito: Roncar é apenas um incômodo e não é realmente prejudicial.
Fato: Roncar pode ser um sinal de apneia do sono, um distúrbio sério ligado a vários problemas de saúde. Pessoas com apneia do sono frequentemente acordam ofegantes devido a baixos níveis de oxigênio, o que pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, especialmente o coração. Estudos mostraram que a apneia obstrutiva do sono está significativamente associada à hipertensão e outras complicações cardiovasculares, destacando a importância de abordar essa condição [2].
Mito 4
Mito: Jovens que adormecem em palestras estão apenas sendo preguiçosos.
Fato: Na verdade, os jovens precisam de mais sono do que os adultos—em média cerca de 8,5 a 9,75 horas todas as noites. Seus relógios biológicos frequentemente os mantêm acordados por mais tempo, tornando mais difícil acordar de manhã e permanecer alerta durante o dia. A falta de sono durante a adolescência pode levar a déficits cognitivos significativos e aumentar os riscos de problemas de saúde mental, indicando a necessidade de descanso adequado durante esses anos formativos.
Mito 5
Mito: Sentir sonolência durante o dia significa que você não dormiu o suficiente à noite.
Fato: Mesmo que alguém tenha uma noite de sono completa, a sonolência diurna ainda pode ocorrer. Isso pode indicar um problema médico subjacente ou um distúrbio do sono, como apneia do sono ou narcolepsia. É melhor consultar um médico se isso acontecer com frequência. Pesquisas mostraram que condições como apneia do sono podem levar à sonolência excessiva durante o dia, mesmo em indivíduos que acreditam ter tido sono suficiente [4].
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