Hay muchos mitos en torno a la importancia de obtener un sueño de calidad. El hecho innegable es que los adultos realmente no pueden funcionar al máximo sin entre 7 y 9 horas de buen sueño cada noche.
¡Profundicemos en cinco mitos comunes y las verdades detrás de ellos! ¡Te sorprenderá lo que encuentres!
Mito 1
Mito: La calidad y duración de tu sueño no tienen conexión con problemas de salud comunes como la depresión, la obesidad o la hipertensión.
Hecho: Numerosos estudios han demostrado un vínculo claro entre la mala calidad del sueño o la falta de sueño y una variedad de problemas de salud. Tu ciclo de sueño impacta directamente en tu presión arterial; si tu sueño se interrumpe con frecuencia, puede llevar a hipertensión y otros problemas cardiovasculares. Por ejemplo, la investigación indica que las personas con apnea obstructiva del sueño a menudo experimentan fluctuaciones significativas de presión arterial nocturna, lo que puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, particularmente en aquellos que ya sufren de hipertensión [1]. Además, la asociación entre los trastornos del sueño y la hipertensión ha sido ampliamente documentada, enfatizando la necesidad de un sueño de calidad para mitigar estos riesgos [5].
Mito 2
Mito: A medida que envejeces, comienzas a perder la capacidad de dormir bien.
Hecho: Los expertos recomiendan que los adultos aún necesitan entre siete y nueve horas de sueño independientemente de la edad. Si bien los adultos mayores pueden experimentar cambios en los patrones de sueño, sus necesidades de sueño permanecen iguales. Aquellos mayores de 60 años pueden despertarse más durante la noche, pero eso no significa que necesiten menos sueño. De hecho, los adultos mayores todavía están en riesgo de problemas relacionados con el sueño que pueden agravar problemas de salud, incluida la enfermedad cardiovascular [3].
Mito 3
Mito: Roncar es solo una molestia y no realmente dañino.
Hecho: Roncar puede ser un signo de apnea del sueño, un trastorno serio vinculado a varios problemas de salud. Las personas con apnea del sueño a menudo se despiertan jadeando por aire debido a niveles bajos de oxígeno, lo que puede poner tensión en el sistema cardiovascular, especialmente en el corazón. Los estudios han demostrado que la apnea obstructiva del sueño está significativamente asociada con la hipertensión y otras complicaciones cardiovasculares, destacando la importancia de abordar esta condición [2].
Mito 4
Mito: Los jóvenes que se duermen en las conferencias solo son perezosos.
Hecho: De hecho, los jóvenes necesitan más sueño que los adultos, promediando alrededor de 8.5 a 9.75 horas cada noche. Sus relojes biológicos a menudo los mantienen despiertos más tarde, lo que dificulta despertarse por la mañana y mantenerse alerta durante el día. La falta de sueño durante la adolescencia puede llevar a deterioros cognitivos significativos y aumentar los riesgos de problemas de salud mental, indicando la necesidad de un descanso adecuado durante estos años formativos.
Mito 5
Mito: Sentirse somnoliento durante el día significa que no dormiste lo suficiente por la noche.
Hecho: Incluso si alguien duerme toda la noche, la somnolencia diurna aún puede ocurrir. Esto podría indicar un problema médico subyacente o un trastorno del sueño, como la apnea del sueño o la narcolepsia. Es mejor consultar a un médico si esto sucede con frecuencia. La investigación ha demostrado que condiciones como la apnea del sueño pueden llevar a una somnolencia diurna excesiva, incluso en individuos que creen haber tenido suficiente sueño [4].
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