तंबाकू का सेवन किसी भी रूप में अस्वस्थ है। धूम्रपान विशेष रूप से नशे की लत है क्योंकि इसमें निकोटीन होता है, जो एक मजबूत निर्भरता पैदा करता है, जिसे अक्सर विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा पदार्थ उपयोग विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है[2]। इसके अलावा, निष्क्रिय धूम्रपान भी धूम्रपान के समान हानिकारक हो सकता है, जो गैर-धूम्रपान करने वालों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों में योगदान करता है, जिसमें श्वसन रोग और हृदय संबंधी समस्याएँ शामिल हैं[1]। इसलिए, आप केवल अपनी सेहत को ही नहीं, बल्कि अपने प्रियजनों की सेहत को भी जोखिम में डाल रहे हैं।
सार्वजनिक रूप से बताएं: यदि आप तंबाकू छोड़ने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो अपनी मंशा को सार्वजनिक रूप से बताने पर विचार करें। गैर-धूम्रपान करने वालों के साथ अपने निर्णय को साझा करने से आपकी प्रेरणा और जवाबदेही बढ़ सकती है, जिससे छोड़ने की संभावनाएँ 25% तक बढ़ सकती हैं[3]। उनका समर्थन धूम्रपान करने की इच्छा का विरोध करने और कठिन क्षणों के दौरान प्रोत्साहन प्रदान करने में अमूल्य हो सकता है।
कम तनाव लें: यदि तनाव आपके धूम्रपान की आदत को उत्तेजित करता है, तो इसे नियंत्रित करने का समय आ गया है। तनाव अपने आप में हानिकारक है, और इसे धूम्रपान के साथ मिलाना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को और बढ़ा सकता है[3]। तनाव को कम करने के तरीके खोजें और जब आप अभिभूत महसूस करें, तो स्वस्थ विकल्पों पर विचार करें, जैसे कि ध्यान या शारीरिक गतिविधि।
हार मत मानो: बहुत से लोगों के विपरीत, छोड़ना आसान नहीं है। आपको अंततः आदत को छोड़ने से पहले कई प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है। निकोटीन निर्भरता एक पुरानी पुनरावृत्त होने वाली बीमारी है, और धैर्य महत्वपूर्ण है[3]। यदि आप असफल होते हैं, तो उम्मीद न खोएं; बस खुद को उठाएं और फिर से प्रयास करें।
अपनी आहार पर विचार करें: यदि आप हर भोजन के बाद सिगरेट के लिए पहुंचते हैं, तो यह आपके आहार पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। फलों और सब्जियों से भरपूर भोजन करने से सिगरेट की इच्छाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि संतुलित आहार समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और निकासी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है[1]। खाने के बाद अपने मन को व्यस्त रखने के लिए अन्य आकर्षक गतिविधियों की तलाश करें।
संबंध को तोड़ें: यदि आपके पास ऐसे विशेष स्थान हैं जिनसे आप धूम्रपान को जोड़ते हैं, तो उन्हें टालने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर अपने सफर के दौरान धूम्रपान करते हैं, तो एक अलग रास्ता अपनाने पर विचार करें। इन संबंधों को बाधित करना आपकी इच्छाओं को कम करने और पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है[3]।
सिगरेट के लिए कुछ और का विकल्प चुनें: छोड़ना शुरू में अजीब लग सकता है। खुद को व्यस्त रखने के लिए स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें। बिना चीनी वाली कैंडी, गम, या यहां तक कि लॉलीपॉप का भंडार रखें ताकि आपके मुँह को व्यस्त रखा जा सके, जो संक्रमण के दौरान इच्छाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है[3]।
अपने आप को पुरस्कृत करें: धूम्रपान छोड़ने से आपको काफी पैसे बचाने की संभावना है। सुनिश्चित करें कि आप छोड़ने और बचाने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अपने लिए एक फिल्म, कुछ नए कपड़े, या एक अच्छे रेस्तरां में एक अच्छा भोजन खरीदें। आप इसके हकदार हैं, और अपने मील के पत्थर को पहचानना आपको धूम्रपान मुक्त रहने की प्रतिबद्धता को मजबूत कर सकता है।
परामर्श का विकल्प चुनें: परामर्श सत्रों और पुनर्वास कार्यक्रमों पर विचार करें जहाँ व्यक्ति अपने अनुभव साझा करते हैं। यह समर्थन आपके धूम्रपान छोड़ने की क्षमता में आपके आत्मविश्वास को काफी बढ़ा सकता है, क्योंकि अध्ययन दिखाते हैं कि व्यवहारिक हस्तक्षेप निकोटीन निर्भरता को प्रबंधित करने में प्रभावी हो सकते हैं[4]। याद रखें, मदद मांगना हमेशा एक अच्छा विचार है, चाहे आप इसे करने का निर्णय कितनी जल्दी या देर से लेते हैं।
यदि आप अपनी चुनौतियों के बारे में बात करना चाहते हैं, तो एक पेशेवर ऑनलाइन परामर्श के लिए संपर्क करने पर विचार करें।