Esta temporada festiva de travessuras e gostosuras não é apenas repleta de fantasias assustadoras e travessuras divertidas; também gira em torno de deliciosas guloseimas. No entanto, sejamos honestos, toda essa quantidade de doces pode levar a um aumento na ingestão de açúcar e calorias vazias, que estão ligadas a riscos aumentados de doenças cardiometabólicas devido ao consumo excessivo de açúcar proveniente de bebidas e lanches adoçados [3].
Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a desfrutar de um Halloween mais saudável do que nunca.
1. LIMITAR DOCES
É um fato bem conhecido que os doces podem ser difíceis de resistir mesmo antes do Halloween começar. Se você tem uma queda por doces, pode ser sábio manter essas guloseimas fora de vista até que seja hora de sair para as travessuras. Pesquisas mostram que reduzir a ingestão de açúcar pode impactar positivamente a saúde geral, tornando benéfico limitar essas tentações açucaradas [5].
2. LANCETES SAUDÁVEIS
Pense fora da caixa! Mantenha sempre lanches saudáveis à mão para ajudar a controlar os desejos. Em vez de se entregar a barras de doces açucaradas, considere opções mais saudáveis, como copos de frutas, biscoitos de queijo ou barras de energia com baixo teor de açúcar. Estudos mostraram que lanches ricos em proteínas podem melhorar o estado nutricional e ajudar a gerenciar os desejos de forma mais eficaz, particularmente entre os adultos mais velhos [1].
3. BEBA ÁGUA
Manter-se hidratado é fundamental para controlar aqueles desejos doces. Faça do hábito de beber água após consumir doces; isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e evitar comer em excesso. Aumentar a hidratação não é apenas benéfico para o controle do apetite, mas também pode ajudar a manter a saúde geral [2]. Além disso, é uma ótima maneira de enxaguar qualquer resíduo açucarado dos seus dentes!
4. BRINQUEDOS COMO PRESENTES
Por que não tentar algo diferente? Em vez de doces, considere distribuir pequenos brinquedos. As crianças vão adorar as novas surpresas, e isso as incentiva a se manterem ativas em vez de consumir açúcar em excesso, o que pode levar a problemas de saúde. Essa abordagem não apenas promove a atividade física, mas também ajuda a reduzir os desejos por açúcar durante a temporada festiva.
5. SEJA SELETIVO
Embora todas essas guloseimas açucaradas possam parecer tentadoras, todos nós temos nossos favoritos. Seja seletivo e escolha apenas os doces que realmente satisfazem seus desejos. Opte por porções menores e guarde o restante para depois, garantindo que você tenha um estoque de suas guloseimas favoritas para desfrutar. Ser consciente na seleção de doces pode ajudar a mitigar os efeitos negativos do consumo de açúcar, contribuindo para melhores resultados de saúde a longo prazo [4].
Referências:
- Riitta Törrönen, Suvi Järvinen, Marjukka Kolehmainen. Respostas glicêmicas pós-prandiais a um lanche lácteo rico em proteínas e lanches de frutas enriquecidos em energia em adultos mais velhos.. PubMed. 2022.
- Yumi Nakamura, Hiroshi Watanabe, Aiko Tanaka, Masato Yasui, Jun Nishihira, Norihito Murayama. Efeito do aumento da ingestão diária de água e hidratação na saúde de adultos japoneses.. PubMed. 2020.
- Yoshihiro Kokubo, Aya Higashiyama, Makoto Watanabe, Yoshihiro Miyamoto. Uma política abrangente para reduzir bebidas açucaradas para a extensão da vida saudável.. PubMed. 2019.
- Adora M W Yau, John McLaughlin, William Gilmore, Ronald J Maughan, Gethin H Evans. Os efeitos agudos da ingestão de açúcar simples no apetite, resposta hormonal derivada do intestino e marcadores metabólicos em homens.. PubMed. 2017.
- Marge Leahy, Joseph C Ratliff, Claudia S Riedt, Victor L Fulgoni. O consumo de bebidas adoçadas com baixo teor calórico em comparação com água está associado à redução da ingestão de carboidratos e açúcar, sem relações adversas com as respostas glicêmicas: Resultados das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição de 2001-2012.. PubMed. 2017.