फरवरी को अक्सर प्रेम के महीने के रूप में देखा जाता है, और यह हमें अपने दिलों की अच्छी देखभाल करने की याद दिलाता है। क्या आप जानते हैं कि हर 40 सेकंड में, किसी की हृदय संबंधी बीमारी से मृत्यु हो जाती है? यह काफी चिंताजनक है, है ना? दिल की बीमारी वास्तव में वैश्विक स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण है, जो हर साल लगभग 17.3 मिलियन मौतों के लिए जिम्मेदार है, और 2030 तक, यह संख्या 23.6 मिलियन तक पहुंचने का अनुमान है, जो निवारक रणनीतियों की तत्काल आवश्यकता को उजागर करता है[1]. निश्चित रूप से यह एक चेतावनी है!
लेकिन यहाँ एक सकारात्मक पहलू है: दिल की बीमारी को बड़े पैमाने पर रोका जा सकता है यदि हम स्वस्थ जीवन विकल्प बनाते हैं। एक स्वस्थ दिल के लिए आवश्यक समायोजन करने में कभी देर नहीं होती। हम समझते हैं, जीवन व्यस्त है! इसलिए, हमने आपके दिल को शीर्ष आकार में रखने के लिए कुछ आसान सुझाव एकत्र किए हैं।
1. सक्रिय रहें: रोजाना व्यायाम करें!
चलो उस दिल को हिलाते हैं और संभावनाओं को मात देते हैं! अपने दैनिक रूटीन में व्यायाम को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो बस 15 से 30 मिनट की सैर करें। कई लोग जानते हैं कि एरोबिक गतिविधि हृदय प्रणाली के लिए अच्छी होती है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण भी उतना ही फायदेमंद हो सकता है। शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों का निर्माण दिल पर काम का बोझ कम करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है[2]. इसके अलावा, फरवरी में अक्सर सामुदायिक चलने या दौड़ने के कार्यक्रम होते हैं जो दिल की सेहत को बढ़ावा देते हैं, तो क्यों न शामिल हों और अपने दिल की रक्षा करें?
2. हरी सब्जियाँ खाएं: सब्जियों के साथ ऊर्जा प्राप्त करें!
अपने शरीर को हरी सब्जियों से ऊर्जा दें! पालक, केल, और कोलार्ड ग्रीन दिल के लिए स्वस्थ सुपरस्टार हैं। ये विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, विशेष रूप से विटामिन K, जो धमनियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है[3]. इसके अतिरिक्त, इन सब्जियों में पाए जाने वाले आहार नाइट्रेट एंडोथेलियल कार्य को बढ़ाते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तो, हरी सब्जियाँ खाएं और अपने दिल को खुश रखें!
3. बेहतर स्वास्थ्य के लिए जंक फूड से बचें!
बिल्कुल, जंक फूड सुविधाजनक है, लेकिन यह आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं देता। परिष्कृत शर्करा, संतृप्त वसा, और अधिक नमक वास्तव में आपके दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि प्रोसेस्ड फूड्स में उच्च आहार मोटापे, धमनियों में रुकावट, और उच्च रक्तचाप में योगदान करते हैं[4]. इसके बजाय, नट्स, बीज, या बेरी जैसे स्नैक्स लें। ये फाइबर, विटामिन, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।
4. स्वास्थ्य के लिए मछली: अपने आहार में मछली शामिल करें!
ठंडी पानी की मछलियाँ, जैसे सैल्मन, ट्यूना, और मैकेरल, दिल की सेहत के लिए शानदार होती हैं। ये ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरी होती हैं, जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, रक्तचाप को घटाने, और रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करने में सहायक होती हैं[5]. अधिकतम लाभ के लिए सप्ताह में दो बार लगभग 3.5 औंस इन फैटी मछलियों का सेवन करने का प्रयास करें। बस याद रखें कि तलने से बचें; बेकिंग, ग्रिलिंग, या ब्रॉयलिंग एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है। चलो एक पौष्टिक भोजन के लिए मछली पकड़ने चलते हैं!
5. धूम्रपान छोड़ें: आसानी से सांस लें!
धूम्रपान दिल की बीमारी के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, लगभग एक में से छह पुरुष और एक में से सात महिलाएं धूम्रपान करती हैं। जबकि धूम्रपान से होने वाला नुकसान पूरी तरह से उलट नहीं किया जा सकता, quitting आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है। शोध से पता चलता है कि quitting के एक साल बाद, आपकी कोरोनरी आर्टरी डिजीज का जोखिम एक धूम्रपान करने वाले की तुलना में आधा हो जाता है, और पांच से पंद्रह वर्षों के भीतर, आपका स्ट्रोक का जोखिम एक गैर-धूम्रपान करने वाले के समान हो जाता है[4]. तो, आज ही इस आदत को छोड़ें और चमकना शुरू करें!
अमेरिकन हार्ट मंथ हमारे दिल की सेहत पर ध्यान केंद्रित करने और ऐसे बदलाव करने का एक शानदार समय है जो हमारी दिल की बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव करके, सूचित रहकर, और दिल-स्वस्थ गतिविधियों में भाग लेकर, हम अपनी दिल की सेहत को संभाल सकते हैं और अपनी समग्र भलाई को बढ़ा सकते हैं। अपने दिल से प्यार करें, और चलो इसे कुछ देखभाल दिखाएं!
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