दिन के समय नींद से लड़ने के प्रभावी तरीके

क्या आप दिन के समय नींद महसूस कर रहे हैं? यह महसूस करना काफी सामान्य है, खासकर जब आपका शरीर बिस्तर से पहले नींद की मांग कर रहा होता है। हालांकि, यदि आप अपने दैनिक कार्यों में सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो यह कुछ हस्तक्षेप का समय हो सकता है। जबकि कुछ चिकित्सा स्थितियाँ इसमें भूमिका निभा सकती हैं, अक्सर, गुणवत्ता की नींद की कमी मुख्य कारण होती है। सर्केडियन रिदम, जो विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने वाले अंतर्निहित 24-घंटे के चक्र होते हैं, हमारी नींद के पैटर्न और समग्र ऊर्जा स्तरों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ^[2]। यदि आप नींद के लिए प्रसिद्ध होने से पहले, अपनी नींद के चक्र को नियंत्रित करने और दिन के समय की उत्पादकता बढ़ाने के लिए इन सुझावों को देखें।

1) नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करें

हम में से कितने लोग वास्तव में ध्यान देते हैं कि हम कब सोने जाते हैं और कब उठते हैं? यदि आप लोगों से पूछें, तो वे शायद आपको अपनी नींद के घंटों के बारे में विभिन्न उत्तर देंगे। हालांकि, हर दिन असंगत नींद के समय आपके सर्केडियन रिदम को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकते हैं, जिससे थकान का अनुभव होता है ^[4]। सुस्त महसूस करने से बचने के लिए, कोशिश करें कि आप हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, चाहे वह सप्ताह का दिन हो या सप्ताहांत।

2) कुछ धूप में समय बिताएं

क्या आप अपने सर्केडियन रिदम को बढ़ावा देने के लिए खोज रहे हैं? धूप आपकी सबसे अच्छी उम्मीद है! विश्वास करें या नहीं, सुबह की धूप में कुछ मिनट बिताना उस कॉफी के कप से अधिक ताजगी भरा हो सकता है जिस पर आप निर्भर करते हैं। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आना आपकी नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देकर सतर्कता को बढ़ाता है ^[3]। यह समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत भी प्रदान करता है। तो, इंतज़ार क्यों करें? बाहर जाएं, धूप में समय बिताएं, और खुद को जगाएं!

3) सक्रिय रहें

व्यायाम के कई लाभ हैं, और उनमें से एक है दिन के समय की नींद से लड़ना। केवल 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है और सतर्कता बढ़ सकती है ^[5]। आपके शरीर और मन के लिए इतने सारे लाभों के साथ, इसे प्राथमिकता क्यों न बनाएं? सक्रिय रहें और उस सुस्ती को दूर करें!

4) नीरस कार्यों को बदलें

क्या आपने कभी देखा है कि आप जिस प्रकार का काम करते हैं वह आपकी सतर्कता को कैसे प्रभावित कर सकता है? यदि आपके कार्य नीरस हैं, तो यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप काम पर ऊँघने से लड़ रहे हैं। अधिक उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होना आपकी ध्यान और ऊर्जा स्तरों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। आपको तुरंत नौकरी बदलने की आवश्यकता नहीं है—बस चीजों को थोड़ा मसालेदार बनाने की कोशिश करें। शायद काम करते समय अपने मनोदशा को उठाने के लिए कुछ संगीत सुनें।

5) बिस्तर से पहले गैजेट्स को छोड़ दें

क्या आप अपने उपकरणों के साथ बिस्तर पर जाने के लिए दोषी हैं? हम में से अधिकांश हैं! दुर्भाग्यवश, ये गैजेट्स आपकी नींद के समय में गंभीर रूप से बाधा डाल सकते हैं। कई लोग सोने से ठीक पहले अपने सोशल मीडिया फ़ीड को स्क्रॉल करते हैं, लेकिन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से बाधित कर सकती है, जो आपकी नींद-जागने के चक्र के लिए आवश्यक है ^[1]। दिन के समय की नींद को कम करने के लिए, अपने फोन को बिस्तर से दूर रखें!

हम अपने फोन को तब चार्ज करने का ध्यान रखते हैं जब उसकी बैटरी कम होती है, लेकिन हम कितनी बार अपनी खुद की शरीर की सुनते हैं जब वह नींद के लिए संकेत देती है? यह आपकी नींद की स्वच्छता को गंभीरता से लेने और दिन के समय की नींद से लड़ने का समय है।