Muitas pessoas conhecem o diabetes, mas poucas percebem quão sério ele pode ser. Sem tratamento adequado e em tempo hábil, essa condição pode levar a complicações graves, como danos nos nervos, insuficiência renal, cegueira, amputações e doenças cardíacas. De fato, o diabetes é a causa mais comum de insuficiência renal globalmente e aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, particularmente insuficiência cardíaca e mortalidade [2].
Então, como você pode gerenciar o diabetes de forma eficaz? Bem, aqui estão algumas dicas essenciais focadas na nutrição que podem ajudá-lo a se manter no caminho certo.
REDUZIR CARBOIDRATOS REFINADOS
É crucial reduzir a ingestão de carboidratos refinados. Pense nisso: bolos, doces e guloseimas estão todos carregados de açúcar e carboidratos refinados. O consumo excessivo desses alimentos pode levar a um controle glicêmico inadequado, complicando o manejo do diabetes. Além disso, minimizar o uso de vanaspati e manteiga pode ajudá-lo a manter uma melhor saúde geral.
EVITE SUCOS DE FRUTAS ADOÇADOS
As frutas também podem ser açucaradas, então limite aquelas que têm alto teor de açúcar, como mangas, bananas e jaca. Se você é fã de sucos de frutas, considere apreciá-los sem açúcar adicionado, pois bebidas adoçadas podem aumentar significativamente os níveis de glicose no sangue, o que é particularmente preocupante para aqueles com diabetes [1].
EVITE BEBIDAS GASEIFICADAS
Se você está acostumado a café e chá, opte por adoçantes artificiais em vez de açúcar, mas faça isso com moderação. É melhor evitar bebidas gaseificadas e cafeinadas, pois podem contribuir para a desidratação e resistência à insulina. Prefira refrigerantes simples quando puder, ou melhor ainda, escolha água ou chás de ervas.
LIMITAR ALIMENTOS SALGADOS
Fique atento à sua ingestão de sal! Alimentos processados, picles e enlatados frequentemente têm altos níveis de sal que podem ser prejudiciais à sua saúde, especialmente para aqueles com diabetes que estão em maior risco de hipertensão [4].
DIETA E EXERCÍCIO
Organizar sua vida é importante. Estabeleça uma rotina de exercícios, mantenha uma dieta saudável que funcione para você e até pratique meditação. A atividade física regular pode ajudar a gerenciar os níveis de glicose no sangue e reduzir o risco de complicações diabéticas, incluindo neuropatia e problemas cardiovasculares [3]. É prudente comer refeições menores com mais frequência e evitar a tentação de lanches noturnos.
FRUTAS E LEGUMES SELETIVOS
Opte por frutas como goiaba, laranja e maçã, mas mantenha suas porções abaixo de 100 gramas, se puder. É melhor apreciar essas frutas no meio da manhã, quando sua glicose no sangue está em torno de 100 mg/dl, pois esse horário pode ajudar a minimizar picos pós-prandiais nos níveis de glicose.
ESCOLHA O ÓLEO CERTO
Mudar para óleos de cozinha mais saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de canola, pode fazer a diferença no seu perfil lipídico geral e pode ajudar a reduzir a inflamação. Tente limitar sua ingestão total de óleo a cerca de 500 gramas por mês por pessoa, pois a gordura excessiva pode contribuir para a obesidade e piorar a resistência à insulina.
CUIDE DA SUA INGESTÃO DE SAL
Mantenha-se hidratado! Tente manter sua ingestão de sal em apenas 5 gramas por dia. Beber bastante água, sopas e leite de coalho pode ajudá-lo a evitar a desidratação, o que é crucial para manter a função renal, especialmente em indivíduos com diabetes [5].
Referências:
- Bróna M Moloney, Glenn Matthew Chertow, Finnian R Mc Causland. Associação do Diabetes com Mudanças na Pressão Arterial durante Hemodiálise: Uma Análise Secundária do Estudo Diário da Rede de Hemodiálise Frequente.. PubMed. 2024.
- Radica Z Alicic, Joshua J Neumiller, Rodolfo J Galindo, Katherine R Tuttle. Uso de Agentes Redutores de Glicose no Diabetes e DRC.. PubMed. 2022.
- Y-R Lai, B-C Cheng, C-C Huang, W-C Chiu, N-W Tsai, J-F Chen, C-H Lu. Correlação entre funções renais e nervosas periféricas no diabetes tipo 2.. PubMed. 2020.
- William Beaubien-Souligny, Simon Leclerc, Nancy Verdin, Rizwana Ramzanali, Danielle E Fox. Preenchendo Lacunas no Cuidado da Nefropatia Diabética: Uma Revisão Narrativa Guiada pelas Experiências Vividas de Parceiros Pacientes.. PubMed. 2022.
- Tushar Issar, Ria Arnold, Natalie C G Kwai, Susan Walker, Aimy Yan, Adeniyi A Borire, Ann M Poynten, Bruce A Pussell, Zoltan H Endre, Matthew C Kiernan, Arun V Krishnan. Contribuições relativas do diabetes e da doença renal crônica para o desenvolvimento de neuropatia em pacientes com nefropatia diabética.. PubMed. 2019.