Dominando Seus Pensamentos: Técnicas para Combater o Pensamento Negativo

Ninguém é perfeito, certo? Não podemos ser positivos o tempo todo. Pensamentos negativos podem surgir, mesmo quando temos boas intenções. É apenas a natureza humana, na verdade, e isso nos ajuda a nos manter seguros. No entanto, não devemos deixar que esses incômodos pensamentos negativos ditem nossas decisões ou impactem nosso bem-estar mental. Pesquisas indicam que o pensamento negativo pode levar ao aumento do estresse, o que perturba o equilíbrio hormonal e pode até prejudicar nosso sistema imunológico, tornando os indivíduos mais vulneráveis a estressores psicossociais e problemas de saúde mental, como ansiedade social e ansiedade de desempenho ^[1].

É por isso que é tão importante aprender a controlar nossos pensamentos. Uma técnica eficaz é um exercício de atenção plena chamado AWARE (Permitir, Observar, Reconhecer, Liberar e Relaxar). AWARE pode ajudá-lo a deixar de lado pensamentos e estresses não úteis, permitindo que você acesse sua criatividade e potencial para o sucesso. Práticas de atenção plena demonstraram reduzir significativamente o estresse percebido e melhorar a regulação emocional, o que é crucial para a saúde mental geral ^[3].

AWARE:

1. Permitir – Deixe seus pensamentos e sentimentos flutuarem como as estações. Quando você faz isso, percebe que os pensamentos negativos não definem você; eles são apenas uma reação normal ao que está acontecendo ao seu redor. Essa aceitação é fundamental para promover a flexibilidade psicológica, que pode servir como um amortecedor contra problemas de saúde mental relacionados ao estresse ^[1].

2. Observar – Preste atenção nas histórias que você conta a si mesmo. Evite cair em uma narrativa de impotência como: “Eu nunca consigo fazer nada certo” ou “Eu sou tão estúpido”. Em vez disso, concentre-se em histórias que empoderam. Engajar-se em autorreflexão pode ajudar a contrabalançar o pensamento negativo repetitivo (RNT), que está associado ao sofrimento emocional prolongado ^[2].

3. Reconhecer – Faça uma lista de todas as emoções que você sente. Em vez de apenas dizer que se sente “mal”, tente entender como esse sentimento afeta você e aqueles ao seu redor. Essa prática pode desenvolver sua inteligência emocional, ajudando você a gerenciar suas emoções de forma mais eficaz. A consciência emocional é um componente-chave na redução da intensidade dos pensamentos negativos e na melhoria da saúde mental geral ^[2].

4. Liberar – Não confie sempre em seus pensamentos. O pensamento negativo pode ser consumista, então deixe-o ir e encontre sua liberdade. Técnicas que incentivam a liberação de pensamentos negativos demonstraram melhorar a resiliência emocional e a tomada de decisões sob estresse ^[4].

5. Relaxar – Seja gentil consigo mesmo e estabeleça expectativas realistas. A mudança leva tempo, então não espere resultados da noite para o dia. Pesquisas enfatizam que estabelecer metas alcançáveis pode ajudar a mitigar sentimentos de inadequação e promover uma autoimagem mais positiva ^[5].

Dicas Adicionais para Combater o Pensamento Negativo:

• Mude seu foco para algo positivo ou edificante quando pensamentos negativos surgirem.
• Escolha assistir a algo humorístico em vez de um filme triste.
• Concentre-se no que você possui, em vez do que lhe falta.
• Reserve um tempo a cada dia para atividades que você gosta, como caminhar, cozinhar, jardinagem ou pintar, que podem promover um senso de realização e alegria.
• Documente pensamentos incômodos e analise-os criticamente quanto à sua validade.
• Evite obsessão por pensamentos negativos; fazer isso tende a agravá-los.

Mesmo que pensamentos negativos apareçam de vez em quando, não se estresse. Continue praticando esses exercícios de atenção plena, e em breve eles parecerão naturais, contribuindo positivamente para sua saúde mental e bem-estar geral.