महामारी के कारण, यह पिछले वर्ष कठिन रहा है, है ना? सबसे अधिक संभावना है, हमारी नए साल की पूर्व संध्या की योजनाएँ नाइट क्लबों और पार्टियों से बदलकर सोफे पर आरामदायक रातों, शो देखने और टेकआउट ऑर्डर करने में बदल जाएँगी। आप जानते हैं, यह स्पष्ट है कि यह बदलाव हमारे नए साल के संकल्पों को प्रभावित करेगा। एक वायरस अभी भी चारों ओर है, इसलिए हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण हो गया है। वास्तव में, धूम्रपान cessation मानसिक स्वास्थ्य में सुधार से जुड़ा हुआ है, समग्र कल्याण और मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली को बढ़ाता है, विशेष रूप से महामारी जैसे चल रहे तनाव के संदर्भ में [2]. तो चलिए, काउंटडाउन से पहले अधिक व्यायाम करने या धूम्रपान छोड़ने के लिए उन अधूरे वादों को बनाने के बजाय, इस वर्ष अपने संकल्पों पर कुछ वास्तविक विचार डालते हैं।
यह सरल लेकिन प्राप्त करने योग्य संकल्प सूची एक स्वस्थ शरीर और मन की शुरुआत कर सकती है, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकती है और आपको आने वाले वर्ष के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करवा सकती है।
1) स्वस्थ खाएं और सक्रिय रहें
जब स्वस्थ आहार बनाए रखने की बात आती है, तो कुंजी वास्तव में आपकी गतिविधि स्तर के आधार पर सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करना है। आपके शरीर को आवश्यक से अधिक खाना वजन बढ़ा सकता है क्योंकि अतिरिक्त ऊर्जा वसा के रूप में संग्रहीत होती है। आदर्श रूप से, पुरुषों को लगभग 2,500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि महिलाओं को दैनिक लगभग 2,000 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। अधिक फाइबर जोड़ने, कार्ब्स को कम करने और फलों और सब्जियों को अधिक मात्रा में खाने पर विचार करें। प्रोटीन का सेवन बढ़ाना जबकि चीनी और संतृप्त वसा को कम करना मानसिक स्वास्थ्य के परिणामों में सुधार में भी योगदान कर सकता है, जो तनावपूर्ण समय के दौरान महत्वपूर्ण है [3]. इसके अलावा, अच्छी तरह से हाइड्रेट करना न भूलें और अपने नमक के सेवन को सीमित करें। दृढ़ संकल्प और इन सरल सुझावों के साथ, आप धीरे-धीरे स्वस्थ खाने की आदतें बना सकते हैं।
2) तनाव को कम करें
आइए ईमानदार रहें, तनाव सबसे बड़े हत्यारों में से एक हो सकता है। चल रहा तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर ढा सकता है, न कि रिश्तों को बर्बाद करने की बात। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव और अवसाद के लक्षण धूम्रपान छोड़ने की संभावना को काफी कम कर सकते हैं, जो प्रभावी तनाव प्रबंधन तकनीकों की आवश्यकता को दर्शाता है [4]. भाग्य से, इसे प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके हैं। ध्यान, योग, और गहरी साँस लेने के अभ्यास जैसी तकनीकें वास्तव में मदद कर सकती हैं। आत्म-करुणा का अभ्यास करना तनाव को कम करने का एक और शानदार तरीका है। इसलिए, हर दिन थोड़ा समय निकालें और अपने बारे में कुछ ऐसा सराहें जो आपको पसंद हो।
3) अपने फोन को दैनिक रूप से कीटाणुरहित करें
क्या आप जानते हैं कि हम में से अधिकांश दिन में अनगिनत बार अपने फोन की जांच करते हैं? कुछ लोग तो इसे बाथरूम में भी ले जाते हैं! इसका मतलब है कि आपका फोन टॉयलेट सीट की तुलना में 10 गुना अधिक बैक्टीरिया और वायरस को समेटे हुए हो सकता है। पागल, है ना? इसलिए, अपने फोन को प्रभावी वाइप्स से कीटाणुरहित करने की आदत बनाना आवश्यक है। बस याद रखें कि किसी भी ब्लीच वाले उत्पाद का उपयोग करने से बचें, विशेष रूप से अपने स्मार्टफोन्स और टैबलेट पर। और नियमित रूप से साबुन और पानी से अपने हाथ धोना न भूलें, साथ ही बार-बार छुए जाने वाले सतहों को कीटाणुरहित करें।
4) डॉक्टर की नियुक्तियाँ बुक करें
आइए इसका सामना करें, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ नियुक्तियाँ प्राप्त करना एक सिरदर्द हो सकता है। लेकिन उस डर को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने से मत रोकें। वर्चुअल डॉक्टर विज़िट एक स्मार्ट और सुरक्षित तरीका है, खासकर अभी, अनावश्यक बाहर जाने से बचने का। इस वर्ष सभी अपनी नियुक्तियों को शेड्यूल करने के लिए Healz.ai का उपयोग करने पर विचार करें। नियमित चेक-अप और स्क्रीनिंग महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य समस्याओं का जल्दी पता लगाने में मदद कर सकते हैं, अंततः बेहतर परिणामों की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं [5]. और अपने नियमित स्क्रीनिंग जैसे मैमोग्राम, कोलोनोस्कोपी, और दंत चेक-अप बुक करना न भूलें।
5) धूम्रपान और अधिक शराब पीना छोड़ें
ज्यादातर लोग जानते हैं कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में बुरा है, विशेष रूप से आपके फेफड़ों के लिए। तंबाकू के सभी रूप हानिकारक हो सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि तंबाकू छोड़ने से मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं, जिसमें अवसाद और चिंता के लक्षणों में कमी शामिल है [1]. शुक्र है, आपको छोड़ने में मदद करने के लिए कई उपचार और समर्थन समूह उपलब्ध हैं। और चलिए यह न भूलें, आपको अच्छा समय बिताने के लिए अधिक शराब पीने की आवश्यकता नहीं है। इस वर्ष, अपने आप से वादा करें कि आप शराब का सेवन कम करेंगे। एक बार जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं और पीने को सीमित कर देते हैं, तो आप अपनी नींद, मूड और समग्र प्रतिरक्षा में सुधार देख सकते हैं।
6) अपने स्क्रीन टाइम को कम करें
टीवी के सामने, गेमिंग में, या अपने स्मार्टफोन पर स्क्रॉल करते हुए घंटों बिताना चिंता, व्यवहार संबंधी समस्याओं, आत्म-सम्मान की कमी, हृदय की समस्याओं, और यहां तक कि नींद में बाधा का कारण बन सकता है। स्क्रीन पर चिपके रहने के बजाय, क्यों न इसे नई कौशल विकसित करने, किताब पढ़ने, या सक्रिय रहने में निवेश करें? स्क्रीन टाइम को कम करने से न केवल चिंता को कम किया जा सकता है, बल्कि उत्पादकता और समग्र कल्याण को भी बढ़ाया जा सकता है।
तो, यह रहा! ये संकल्प केवल वादे बनाने के बारे में नहीं हैं; वे एक स्वस्थ, खुशहाल आप के लिए वास्तविक बदलाव लाने के बारे में हैं।
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