O ingrediente essencial para um grande dia é uma boa noite de sono, mas no mundo agitado de hoje, muitas pessoas se veem se revirando na cama. Aqui estão algumas razões comuns que podem estar causando suas noites sem sono, juntamente com dicas sobre como abordá-las.
1. O Quarto Não Está Escuro o Suficiente
A escuridão completa é crucial para uma rotina de sono adequada. Mesmo uma pequena luz pode interromper seu descanso. Isso inclui luzes de TVs e outros dispositivos eletrônicos, que podem confundir seu cérebro e dificultar a produção de melatonina. A melatonina, um hormônio da glândula pineal, ajuda a reduzir a temperatura do corpo e promove o sono. Pesquisas indicam que a exposição à luz artificial à noite pode prejudicar significativamente a secreção de melatonina, levando a uma qualidade de sono inferior e aumentando o risco de distúrbios do sono [3].
2. Exercitar-se Tarde da Noite
Exercitar-se logo antes de dormir? Isso geralmente não é uma boa ideia. Se você se exercitar dentro de três horas antes de dormir, sua frequência cardíaca e metabolismo aumentam, o que pode deixá-lo inquieto e acordando durante a noite. Estudos mostraram que o exercício noturno pode dificultar o início do sono e diminuir a qualidade geral do sono [2]. Se você quiser se exercitar, prefira pela manhã ou no início da noite.
3. Beber Álcool à Noite
Muitas pessoas acham que o álcool ajuda a dormir, mas isso é um equívoco. Embora possa fazer você se sentir sonolento inicialmente, na verdade, interfere em seus padrões de sono. O álcool interrompe o ciclo REM, deixando você grogue e cansado no dia seguinte. Pesquisas indicam que indivíduos com transtorno por uso de álcool frequentemente experimentam distúrbios significativos do sono, o que pode agravar sua condição e aumentar os riscos de recaída [1].
4. Temperatura do Quarto
Seu corpo naturalmente esfria enquanto você dorme, então um quarto mais fresco pode ser benéfico. Usar um ventilador não só ajuda na circulação do ar, mas também cria um ruído branco consistente que pode ajudar você a adormecer mais facilmente. Estudos sugerem que manter uma temperatura de sono ideal é vital para promover um sono mais profundo e reparador [4].
5. Comer Proteína Antes de Dormir
A proteína é ótima para sua saúde, mas ter uma refeição pesada muito perto da hora de dormir pode manter seu sistema digestivo ocupado quando deveria estar descansando. É melhor evitar alimentos pesados pelo menos três horas antes de planejar dormir. Além disso, estudos sugerem que consumir certos tipos de alimentos, incluindo aqueles ricos em carboidratos, pode ser mais propício ao sono do que refeições ricas em proteínas [5].
6. Fumar
Algumas pessoas acham que fumar as ajuda a relaxar, mas isso é apenas um truque que sua mente faz com você. A nicotina é um estimulante e pode interromper seu ciclo de sono, fazendo você acordar durante a noite. Pesquisas mostraram que fumantes experimentam mais distúrbios do sono em comparação com não-fumantes, destacando o impacto adverso da nicotina na qualidade do sono [3].
Identificar esses fatores pode ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu sono. Se você ainda estiver lutando com problemas de sono, pode valer a pena considerar uma consulta médica online. Você pode conversar com um médico online ou até mesmo se conectar com um médico de IA para conselhos personalizados. Nosso serviço de chat com médicos também está disponível se você preferir uma abordagem mais conversacional. Seja qual for a sua escolha, dar esse passo pode levá-lo a um descanso melhor!