Entendendo Por Que Você Pode Se Sentir Cansado o Tempo Todo

Sentir-se fatigado ao longo do dia ocasionalmente é bastante normal, mas se você se sente esgotado e sonolento assim que sai da cama todos os dias, isso definitivamente não é típico. É hora de reavaliar seus hábitos diários. Se você está constantemente cansado e não consegue identificar a causa, este guia pode ajudá-lo a identificar razões potenciais e abordá-las antes que piorem. Aqui estão alguns hábitos comuns que podem estar afetando sua saúde, produtividade e vida social.

1. Consumo Excessivo de Cafeína

“Mais café, por favor?” Se você está pedindo isso diariamente ou desfrutando de várias xícaras ao longo do dia, seu hábito de cafeína pode ser o que está drenando sua energia. Claro, um pouco de cafeína pode te animar, mas se isso começa a ditar seu bem-estar, é hora de reduzir. Café, chocolate e chá estão carregados de cafeína, que pode atrapalhar seus ciclos de sono. Pesquisas indicam que o consumo excessivo de cafeína pode interromper os padrões de sono, levando a um aumento da fadiga diurna e a uma redução nos resultados gerais de saúde ^[4]. Como resultado, você pode acordar se sentindo grogue e continuar o dia se sentindo exausto.

2. Pular o Café da Manhã

O café da manhã é frequentemente considerado a refeição mais importante do dia, e realmente é essencial. Pular essa refeição pode ter sérias repercussões na sua saúde. Pode levar a uma má concentração, baixo humor, quedas de energia e até problemas estomacais, aumentando seu risco de doenças cardíacas e fadiga. De fato, estudos mostraram que indivíduos que consomem café da manhã regularmente relatam melhor saúde geral e níveis de energia ^[1]. A solução? Basta ter um café da manhã saudável! Se você está sem tempo, pegue uma torrada integral, um ovo, um copo de leite ou alguma fruta.

3. Tempo Excessivo de Tela

Se você está constantemente grudado no seu smartphone, assistindo a séries em maratona, ou sentado em frente a um computador para trabalhar, é provável que esteja se sentindo cansado por causa disso. A luz azul dos seus dispositivos pode interferir no seu sono, suprimindo os hormônios naturais do sono. Consequentemente, você pode acordar se sentindo exausto. Além disso, o tempo prolongado de tela tem sido associado a um aumento da fadiga e diminuição do bem-estar ^[5]. Então, por que não tentar reduzir o tempo de tela? Você também pode considerar usar filtros de luz azul em suas telas e óculos.

4. Falta de Ferro

O ferro é um mineral vital que desempenha um papel crucial no funcionamento do seu corpo. Uma deficiência pode levar à anemia, o que significa que seus tecidos e músculos não estão recebendo oxigênio suficiente, resultando em fadiga. Estudos recentes mostraram que a deficiência de ferro é frequentemente subdiagnosticada em pacientes, particularmente aqueles com condições crônicas ou fadiga inexplicável ^[2]. Se você frequentemente se sente esgotado sem razão aparente, pode ser uma boa ideia verificar seus níveis de ferro e hemoglobina. Se você descobrir que está anêmico, tente incorporar alimentos ricos em ferro na sua dieta, como nozes, frutas secas, espinafre, carne vermelha, soja e frutos do mar.

5. Desidratação

Não beber água suficiente pode não parecer significativo, mas pode ter um impacto a longo prazo. Seja você relaxando, cozinhando, trabalhando em um emprego fisicamente exigente ou mesmo em um trabalho de escritório, manter-se hidratado é crucial. Quando você está desidratado, seu volume sanguíneo diminui, o que significa que menos oxigênio chega aos seus tecidos, contribuindo para a sensação de exaustão. Pesquisas mostram que até mesmo a desidratação leve pode prejudicar o desempenho físico e a função cognitiva ^[3]. Então, não espere até sentir sede; faça disso um hábito de beber água regularmente ao longo do dia.

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