Entendiendo por qué podrías sentirte cansado todo el tiempo

Sentirse fatigado a lo largo del día ocasionalmente es bastante normal, pero si te sientes agotado y somnoliento tan pronto como te levantas de la cama todos los días, eso definitivamente no es típico. Es hora de reevaluar tus hábitos diarios. Si estás constantemente cansado y no puedes identificar la causa, esta guía podría ayudarte a identificar posibles razones y abordarlas antes de que empeoren. Aquí hay algunos hábitos comunes que podrían estar afectando tu salud, productividad y vida social.

1. Consumo excesivo de cafeína

“¿Más café, por favor?” Si estás pidiendo esto a diario o disfrutando de varias tazas a lo largo del día, tu hábito de cafeína podría ser lo que está drenando tu energía. Claro, un poco de cafeína puede animarte, pero si empieza a dictar tu bienestar, es hora de reducirlo. El café, el chocolate y el té están cargados de cafeína, lo que puede interferir con tus ciclos de sueño. La investigación indica que el consumo excesivo de cafeína puede interrumpir los patrones de sueño, lo que lleva a un aumento de la fatiga diurna y a una reducción de los resultados de salud en general ^[4]. Como resultado, podrías despertarte sintiéndote aturdido y continuar el día sintiéndote exhausto.

2. Saltarse el desayuno

El desayuno a menudo se considera la comida más importante del día, y realmente es esencial. Saltárselo puede tener repercusiones graves en tu salud. Puede llevar a una mala concentración, bajo estado de ánimo, caídas de energía e incluso problemas estomacales, aumentando tu riesgo de enfermedades cardíacas y fatiga. De hecho, los estudios han demostrado que las personas que consumen desayuno regularmente informan de una mejor salud y niveles de energía en general ^[1]. ¿La solución? ¡Simplemente desayuna de manera saludable! Si tienes poco tiempo, toma un poco de tostada integral, un huevo, un vaso de leche o algo de fruta.

3. Tiempo excesivo frente a la pantalla

Si estás constantemente pegado a tu smartphone, viendo series en exceso o sentado frente a una computadora por trabajo, es probable que te sientas cansado por ello. La luz azul de tus dispositivos puede interferir con tu sueño al suprimir las hormonas naturales del sueño. En consecuencia, podrías despertarte sintiéndote agotado. Además, el tiempo prolongado frente a la pantalla se ha asociado con un aumento de la fatiga y una disminución del bienestar ^[5]. Entonces, ¿por qué no intentar reducir el tiempo frente a la pantalla? También podrías considerar usar filtros de luz azul en tus pantallas y gafas.

4. Falta de hierro

El hierro es un mineral vital que juega un papel crucial en el funcionamiento de tu cuerpo. Una deficiencia puede llevar a anemia, lo que significa que tus tejidos y músculos no están recibiendo suficiente oxígeno, lo que resulta en fatiga. Estudios recientes han demostrado que la deficiencia de hierro a menudo no se reconoce en los pacientes, particularmente en aquellos con condiciones crónicas o fatiga inexplicada ^[2]. Si a menudo te sientes agotado sin razón aparente, podría ser una buena idea revisar tus niveles de hierro y hemoglobina. Si descubres que eres anémico, intenta incorporar alimentos ricos en hierro en tu dieta, como nueces, frutas secas, espinacas, carne roja, soja y mariscos.

5. Deshidratación

No beber suficiente agua puede no parecer significativo, pero puede tener un impacto a largo plazo. Ya sea que estés relajándote, cocinando, trabajando en un trabajo físicamente exigente o incluso en un trabajo de oficina, mantenerse hidratado es crucial. Cuando estás deshidratado, tu volumen sanguíneo disminuye, lo que significa que menos oxígeno llega a tus tejidos, contribuyendo a la sensación de agotamiento. La investigación muestra que incluso una deshidratación leve puede afectar el rendimiento físico y la función cognitiva ^[3]. Así que no esperes a tener sed; hazlo un hábito de beber agua regularmente a lo largo del día.

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