Con más de 13 millones de infecciones reportadas a nivel mundial, los científicos están trabajando incansablemente para frenar la rápida propagación del coronavirus. Dado el escenario actual, adaptarse a una nueva forma de vivir podría volverse esencial a menos que se descubra una vacuna o tratamiento efectivo. La investigación indica que la pandemia de COVID-19 ha resaltado la necesidad crítica de respuestas inmunitarias efectivas, particularmente en individuos con condiciones de salud subyacentes [1].
Los hallazgos iniciales muestran que las complicaciones y fatalidades relacionadas con COVID-19 son prevalentes entre individuos con sistemas inmunitarios debilitados. La inmunidad sirve como la primera defensa del cuerpo contra virus, bacterias y otros patógenos, incluido el nuevo coronavirus. Un sistema inmunológico fuerte puede combatir efectivamente este virus y ayudar a evitar infecciones. Notablemente, las deficiencias de vitaminas, particularmente la vitamina C y la vitamina D, se han asociado con una mayor severidad de COVID-19, subrayando la importancia crítica de la inmunidad, especialmente durante una pandemia [2] [5].
La comida que consumimos afecta significativamente nuestro bienestar general. Para que nuestro cuerpo y sistema inmunológico funcionen de manera óptima, es vital incorporar vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y otros nutrientes esenciales. Para mejorar tu respuesta inmunitaria, considera implementar las siguientes estrategias:
1) Té Detox
Prepara una decocción hirviendo tulsi (albahaca sagrada), jengibre, cúrcuma y limón en agua durante unos 15 minutos. Cuela y mantén esta mezcla a mano. Puedes disfrutar de este té detox a lo largo del día. Las hierbas incluidas poseen impresionantes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, mientras que el limón proporciona una buena dosis de vitamina C, que es crucial para la función inmunológica [3], todo lo cual contribuye a fortalecer tu sistema inmunológico.
2) Sopas de Verduras
Elabora sopas utilizando verduras como moringa, espinacas, calabaza, calabacín, jengibre y ajo. Estos ingredientes son densos en nutrientes y ricos en fibra. Si te parece demasiado caliente para un tazón de sopa caliente, simplemente déjalo enfriar a temperatura ambiente antes de consumir. La fibra ayudará a reponer las bacterias beneficiosas del intestino, apoyando la digestión, la absorción de nutrientes y previniendo el estreñimiento, que son vitales para mantener un sistema gastrointestinal saludable. Además, las vitaminas y minerales de estas verduras juegan un papel en la mejora de las respuestas inmunitarias [4].
3) Inhalación de Vapor
La inhalación de vapor es un método efectivo para mantener hidratadas tus fosas nasales y garganta, reduciendo así el riesgo de tos seca y dolor de garganta. Considera usar un inhalador de vapor antes de dormir y después de despertar. Aunque no eliminará virus de la cavidad nasal, ayudará a mantener tus senos nasales despejados, lo que es especialmente beneficioso durante infecciones respiratorias.
4) Vitamina C y D
La vitamina C, abundante en limones, naranjas, zanahorias, mangos y otras frutas y verduras vibrantes, juega un papel clave en el fortalecimiento del sistema inmunológico y en la lucha efectiva contra infecciones. Una deficiencia de vitamina D está vinculada a un mayor riesgo de diversas infecciones, incluidas enfermedades respiratorias [2]. Asegúrate de que tu piel reciba suficiente luz solar para producir suficiente vitamina D pasando de 15 a 20 minutos al aire libre alrededor de las 8 AM cada día.
Si estás buscando consejos de salud personalizados, considera hablar con un médico en línea. Nuestro servicio de consulta médica en línea te permite interactuar con un médico AI o un médico por chat que puede proporcionar orientación instantánea sobre cómo mantener tu inmunidad y salud en general.