Estrategias Efectivas para Combatir el Aumento de Peso Durante la Cuarentena

La pandemia de COVID-19 ha transformado realmente nuestras rutinas diarias, ¿verdad? Con los confinamientos y el trabajo desde casa convirtiéndose en la norma, muchos de nosotros hemos experimentado un aumento del estrés y la incertidumbre. No es sorprendente que esto haya llevado a la alimentación emocional y, en última instancia, al aumento de peso. Los alimentos reconfortantes han sido una opción para muchos, recordándonos tiempos menos estresantes. Además, investigaciones indican que la pandemia ha exacerbado la desnutrición y alterado los hábitos dietéticos debido al aumento de la ansiedad y los cambios en el apetito, con muchas personas experimentando fluctuaciones significativas de peso durante este período ^[3]. Además, con tanto tiempo pasado en interiores, a menudo nos encontramos pegados a la televisión o la computadora, picando sin pensar en el camino. Añade a eso la interrupción de nuestras rutinas de ejercicio, y está claro por qué muchos de nosotros estamos sintiendo la presión.

Ahora, el término “Quarantine 15” ha surgido para describir el aumento de peso durante este tiempo. Puede sonar pegajoso, pero seamos honestos: puede tener serias implicaciones para nuestra salud. Los estudios han demostrado que la obesidad está relacionada con peores resultados en pacientes con COVID-19, destacando la importancia de mantener un peso saludable durante esta crisis ^[2]. Si has notado algunos kilos de más durante la cuarentena, no te castigues. En su lugar, concéntrate en estos consejos prácticos para la pérdida de peso.

1) Lleva un Diario de Comidas

Comenzar un diario de comidas podría ser uno de los mejores movimientos que puedes hacer en este momento. Anota todo lo que consumes, desde comidas hasta bocadillos y bebidas nocturnas. Esta conciencia podría impulsarte a elegir opciones más saludables y bajas en calorías una vez que veas cuántas calorías estás realmente ingiriendo. También podrías querer explorar varias aplicaciones de fitness y contadores de calorías que pueden ayudar con esto. La investigación ha demostrado que la auto-monitorización de la ingesta dietética es efectiva para promover la pérdida de peso y puede llevar a mejores hábitos dietéticos ^[3].

2) Planifica Tu Día y Tus Comidas

Aunque estés pasando más tiempo en casa, aún puedes crear una rutina diaria estructurada. Planificar tus comidas y seguir un horario puede fomentar hábitos saludables durante estos tiempos difíciles. Intenta despertarte y acostarte a la misma hora cada día, vístete como si fueras a la oficina y toma descansos regulares para moverte. Planificar tus comidas para la semana y dedicar tiempo a la preparación de comidas también puede ser beneficioso. La investigación sugiere que la planificación de comidas está relacionada con un mejor peso corporal y hábitos dietéticos mejorados, particularmente durante períodos estresantes como la pandemia ^[2].

3) Evita los Picoteos Inconscientes

Los picoteos inconscientes pueden convertirse fácilmente en un hábito cuando estás en casa todo el día. Recuerda tus objetivos de peso y trata de mantenerte enfocado. Si te encuentras en la nevera, pregúntate si realmente tienes hambre o si solo estás aburrido. Si realmente tienes hambre, opta por un bocadillo de menos de 150 calorías. Pero si es aburrimiento, aléjate de la nevera. Y oye, trata de no comer directamente de la bolsa o la caja. Por el contrario, porciona tus bocadillos. La investigación indica que reducir la frecuencia de los síntomas de impacto nutricional puede ayudar a mejorar la ingesta dietética y reducir el riesgo de desnutrición, lo cual es particularmente relevante durante la pandemia ^[4].

4) Llena Tu Despensa con Comida Saludable

Si tu despensa está llena de comida chatarra como galletas y papas fritas, es más fácil excederse. Mantenerse comprometido con una alimentación saludable es mucho más simple cuando tu cocina está abastecida con frutas y verduras frescas. Así que, la próxima vez que vayas al supermercado, carga con opciones nutritivas: piensa en granos enteros, frutas, verduras y legumbres. Además, los estudios han demostrado que tener opciones de alimentos más saludables disponibles puede impactar significativamente en las elecciones dietéticas y el manejo del peso ^[5]. ¡Y no olvides deshacerte de la comida chatarra!

5) Sal a Fuera

Aunque el gimnasio o el parque pueden no ser las opciones más seguras en este momento, aún puedes moverte. Sé creativo con tus entrenamientos en casa: baila, haz yoga, prueba Zumba o cualquier ejercicio que te emocione. Caminar por tu vecindario o hacer ejercicios con el peso corporal puede mantener tu cuerpo activo y ayudar a manejar el estrés. Recuerda, ¡cualquier movimiento cuenta! Es importante señalar que la actividad física no solo ayuda con el manejo del peso, sino que también juega un papel crítico en la mejora de la salud mental durante tiempos difíciles ^[5].

Si tienes preguntas sobre cómo manejar tu peso durante estos tiempos difíciles, considera probar nuestro servicio de consulta médica en línea. Puedes hablar fácilmente con un médico en línea, o si lo prefieres, conectarte con un médico de IA para obtener consejos instantáneos. Nuestra función de médico por chat hace que sea simple obtener la orientación que necesitas sin salir de casa.