Aparte de la pandemia en sí, el estrés que la acompaña se ha convertido en un problema serio para muchos. Este estrés ha surgido como otro desafío que necesitamos enfrentar individualmente, con estudios que indican un aumento significativo en los niveles de ansiedad, depresión y estrés durante la pandemia de COVID-19 debido a factores de incertidumbre y aislamiento [5].
La ansiedad puede escalar rápidamente, y es crucial que nos mantengamos calmados y abordemos la situación de la manera más efectiva posible. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a navegar estos tiempos desafiantes.
Entiende la Situación y Sabe Qué Hacer
Manejar la ansiedad requiere un poco de reflexión. Considera estas preguntas:
- ¿Qué cambios físicos notas cuando estás ansioso?
- ¿Qué tan estresado te sientes?
- ¿Cuáles son tus mayores miedos en este contexto?
- ¿Cómo sueles lidiar con la preocupación?
Si tu ansiedad aumenta en respuesta a la aterradora situación del coronavirus, concéntrate en qué estrategias funcionan mejor para ti como individuo. La investigación muestra que la pandemia ha exacerbado los trastornos de ansiedad, llevando a un deterioro en la salud mental de muchos [2]. Todos tienen diferentes formas de manejar las cosas según su mentalidad.
1. Cosas que Deberías Hacer
Pasa tiempo de calidad con la familia o compañeros de casa. Mantente conectado con amigos y seres queridos a través de mensajes, llamadas o videollamadas. Mantener estas conexiones puede ayudar a mitigar los sentimientos de aislamiento, que se han relacionado con un aumento de la ansiedad y el estrés durante la pandemia [1].
Siempre busca actualizaciones médicas de fuentes confiables y evita la información engañosa. La importancia de la información precisa no puede ser subestimada, ya que la desinformación puede contribuir a la ansiedad y el estrés [4].
2. Cosas que No Deberías Hacer
Evita abrumarte con información excesiva. Esto puede aumentar tu ansiedad y empeorar tu perspectiva. Asegúrate de recibir noticias oportunas de fuentes verificadas, pero no necesitas buscar actualizaciones sobre el coronavirus constantemente; hacerlo puede aumentar tus niveles de estrés, como se señala en estudios que destacan el impacto psicológico de la exposición constante a los medios [3].
Aquí Hay Algunas Técnicas que Pueden Ayudarte a Relajarte:
Yoga: Si has estado pensando en probar yoga, ahora podría ser el momento perfecto. No necesitas saltar a poses complejas; incluso las prácticas básicas pueden mejorar tu fuerza y flexibilidad, contribuyendo a una mejor salud mental al reducir los niveles de ansiedad [1].
Medicación: Este es un método sencillo para calmar tu mente. Puede ayudar a redirigir pensamientos distractores y mejorar tu enfoque, con investigaciones que sugieren que las prácticas de atención plena pueden reducir significativamente la ansiedad y el estrés [3].
Respiración Controlada: Practicar la respiración controlada ha demostrado ser efectivo para reducir el estrés, mejorar la inmunidad y aumentar la alerta. Toma una respiración profunda, permitiendo que tu abdomen se expanda. Mantén la respiración durante unos segundos, luego suéltala lentamente mientras cuentas hasta cinco. Repite esto de 4 a 5 veces para calmar tus nervios. Tales técnicas pueden ser vitales para manejar la ansiedad aguda durante situaciones estresantes.
Si buscas apoyo adicional, considera participar en una consulta médica en línea para obtener orientación personalizada de un médico de IA. Puedes chatear fácilmente con un médico en línea o conectarte con un médico de IA en línea para abordar tus preocupaciones y encontrar formas efectivas de manejar la ansiedad.
Referencias:
- Jordan Escorcia-Del Chiaro, Ivan Lozada-Martinez, Luis Moscote-Salazar. Ansiedad, depresión y estrés en respuesta a la pandemia de la enfermedad por coronavirus-19.. PubMed. 2022.
- Mehmet Celik, Yusuf Yilmaz, Ali Karagoz, Muzaffer Kahyaoglu, Ender Ozgun Cakmak, Ayhan Kup, Fatma Betül Celik, Ahmet Karaduman, Seyhmus Kulahcioglu, Servet Izci, Cetin Gecmen, Mustafa Caliskan. El trastorno de ansiedad asociado con la pandemia de COVID-19 causa un deterioro en el control de la presión arterial en pacientes hipertensos primarios.. PubMed. 2021.
- Amita Kumari, Afreen Begum H Itagi, Charushila A Rukadikar, Amudharaj D, Bijaya N Naik, Ayesha Juhi, Sunil Naik, Satish P Dipankar. Efecto de COVID-19 en el estrés y biomarcadores: un estudio exploratorio transversal.. PubMed. 2023.
- Evangeline Gardiner, Amanda Baumgart, Allison Tong, Julian H Elliott, Luciano Cesar Azevedo, Andrew Bersten, Lilia Cervantes, Derek P Chew, Yeoungjee Cho, Sally Crowe, Ivor S Douglas, Nicole Evangelidis, Ella Flemyng, Peter Horby, Martin Howell, Jaehee Lee, Eduardo Lorca, Deena Lynch, John C Marshall, Andrea Matus Gonzalez, Anne McKenzie, Karine Manera, Sangeeta Mehta, Mervyn Mer, Andrew Conway Morris, Saad Nseir, Pedro Povoa, Mark Reid, Yasser Sakr, Ning Shen, Alan R Smyth, Tom Snelling, Giovanni F M Strippoli, Armando Teixeira-Pinto, Antoni Torres, Andrea K Viecelli, Steve Webb, Paula R Williamson, Laila Woc-Colburn, Junhua Zhang, Jonathan C Craig. Perspectivas de pacientes, familiares, profesionales de la salud y el público sobre el impacto de COVID-19 en la salud mental.. PubMed. 2022.
- Syed Mustafa Ali Shah, Danish Mohammad, Muhammad Fazal Hussain Qureshi, Mohammad Zain Abbas, Sameeha Aleem. Prevalencia, respuestas psicológicas y correlatos asociados de depresión, ansiedad y estrés en una población global, durante la pandemia de la enfermedad por coronavirus (COVID-19).. PubMed. 2021.