Si eres un apasionado aficionado a los deportes, probablemente sepas que el dolor de la derrota cuando tu equipo o jugador favorito pierde puede ser realmente difícil de manejar. Pero, seamos honestos, perder es tan parte de los deportes como ganar. Como aficionados, es crucial que encontremos formas de sobrellevar estas pérdidas y seguir comprometidos con el deporte.
1. Reconoce Tus Sentimientos
Es totalmente normal sentirse emocional cuando tu jugador o equipo favorito no rinde. La ira o la decepción pueden ocurrirle a cualquiera. La clave es reconocer estas emociones. Los estudios muestran que la regulación emocional juega un papel vital en el manejo del malestar psicológico, particularmente en respuesta a las pérdidas en contextos deportivos [1]. Asegúrate de expresar cómo te sientes y date un tiempo para recuperarte.
2. Come Algo
La comida puede ser un gran consuelo en tiempos difíciles, y ayuda cuando te sientes decaído. Sin embargo, es importante elegir opciones saludables. Al enfrentar la decepción, podrías sentirte tentado a recurrir a dulces o comida chatarra. La investigación sugiere que mantener una dieta equilibrada puede influir positivamente en el estado de ánimo y la resiliencia emocional [4]. Intenta resistir la tentación y optar por bocadillos más nutritivos para evitar acumular calorías innecesarias.
3. Apaga la Televisión
Si estás viendo un partido y tu equipo favorito pierde, no hay necesidad de seguir viendo los resúmenes y reviviendo la decepción. Participar en diferentes actividades puede servir como distracción y ayudar a mitigar los sentimientos de tristeza. La investigación indica que desviar el enfoque de experiencias negativas puede mejorar la recuperación emocional [3]. Puede ser mejor apagar la televisión y participar en algo que te levante el ánimo.
4. Recuerda que Solo es un Juego
Tu vida abarca mucho más que el resultado de un juego en el que ni siquiera estás jugando. Claro, es divertido emocionarse durante el partido, pero no dejes que una derrota te desanime. Aunque puede que no cambie cómo te sientes de inmediato, mantener esta perspectiva puede ayudarte a seguir adelante más rápido. La investigación muestra que mantener una perspectiva más amplia puede ser beneficioso para reducir el impacto emocional de las pérdidas [2].
5. Mantente Leal a Tu Equipo
Una derrota o algunas actuaciones decepcionantes no deberían hacer tambalear tu apoyo a tu equipo o jugador favorito. Mantenerse leal en tiempos difíciles puede darte un impulso psicológico cuando eventualmente ganen. La lealtad puede mejorar tu sentido de pertenencia y satisfacción, especialmente cuando tu equipo cambia las cosas [5].
6. Sé Optimista
Lo maravilloso de los deportes es que nunca realmente termina. Siempre hay otro juego en camino, lo que significa otra oportunidad para ganar. En lugar de obsesionarte con las pérdidas pasadas, concéntrate en el potencial de victorias futuras. Cultivar una mentalidad de optimismo puede mejorar significativamente el bienestar emocional y la resiliencia frente a los contratiempos [2].
7. Habla con un Terapeuta
Sentirse triste por un tiempo después de una pérdida es completamente normal. Sin embargo, es importante asegurarse de que no afecte negativamente tu salud emocional. Si encuentras que estás luchando para sobrellevarlo y la pérdida te está afectando a largo plazo, buscar ayuda profesional puede ser beneficioso. La terapia puede proporcionar estrategias para la regulación emocional y mecanismos de afrontamiento que son esenciales para mantener el bienestar mental [1]. No ignores los sentimientos que perturban tu bienestar mental solo porque provienen de un evento deportivo.
Referencias:
- Celia Antuña-Camblor, Francisco J Gómez-Salas, Francisco A Burgos-Julián, Anabel González-Vázquez, Joel Juarros-Basterretxea, Francisco Javier Rodríguez-Díaz. Regulación Emocional como un Proceso Transdiagnóstico de los Trastornos Emocionales en Terapia: Una Revisión Sistemática y Meta-Análisis.. PubMed. 2024.
- Winini Belay, Mirgissa Kaba, Wajana Lako Labisso, Wondemagegnehu Tigeneh, Zekariyas Sahile, Ababi Zergaw, Abebe Ejigu, Yonas Baheretibeb, Zenawi Hagos Gufue, Werissaw Haileselassie. El efecto de la psicoterapia interpersonal en la calidad de vida de pacientes con cáncer de mama y trastornos mentales comunes: un ensayo controlado aleatorio en el Hospital Especializado Tikur Anbessa.. PubMed. 2022.
- Megan E Renna, Phillip E Spaeth, Jean M Quintero, Mia S O'Toole, Christina F Sandman, David M Fresco, Douglas S Mennin. Un ensayo controlado aleatorio que compara dos dosis de terapia de regulación emocional: evidencia preliminar de que las ganancias en la regulación atencional y metacognitiva reducen la preocupación, la rumiación y el malestar.. PubMed. 2023.
- Yao Zhang, Ruijin Tang, Liuna Bi, Dan Wang, Xiaoxu Li, Feng Gu, Jing Han, Ming Shi. Efectos de la intervención psicológica positiva centrada en la familia sobre la salud psicológica y la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama y sus cuidadores.. PubMed. 2023.
- Lesia V Sak, Olena O Khaustova, Olga M Avramenko, Ioanna V Papathanasiou. DESARROLLO DE ANOREXIA NERVIOSA EN UNA ADOLESCENTE FEMENINA EN UN ENTORNO FAMILIAR DISFUNCIONAL CON APEGO Y REGULACIÓN EMOCIONAL ALTERADOS: UN INFORME DE CASO.. PubMed. 2022.