No hay una forma garantizada de predecir la llegada del cáncer o asegurar que no se verá afectado. Sin embargo, con los avances médicos de hoy, hay varios pasos que puede seguir para reducir su riesgo de cáncer. Curiosamente, muchas de estas estrategias también pueden ayudar a prevenir diversas otras enfermedades importantes.
Una vida larga y saludable a menudo se asocia con la felicidad. Así que exploremos algunas formas prácticas de minimizar su riesgo de cáncer.
1. Mantenga un Peso Saludable
Tener sobrepeso no solo es poco saludable; en realidad puede aumentar su riesgo de cánceres como el de riñón, páncreas, endometrio y esófago. La investigación indica que la obesidad es un factor significativo, con aproximadamente el 20% de los casos de cáncer atribuidos al exceso de peso corporal, particularmente en mujeres posmenopáusicas y adultos mayores [1]. Alcanzar un IMC saludable no es tan difícil como parece, ¡y los beneficios definitivamente valen la pena!
2. Evite el Tabaco
¿Sabía que alrededor del 30% de las muertes relacionadas con el cáncer están vinculadas al consumo de tabaco? Esto incluye tanto el fumar activamente como el pasivamente, que es responsable de aproximadamente el 80% de los casos de cáncer de pulmón. Además del cáncer de pulmón, el uso de tabaco está fuertemente asociado con los cánceres del tracto aero-digestivo superior, con estudios que muestran un efecto sinérgico cuando se combina con el consumo de alcohol [2]. Además del cáncer, el tabaco contribuye a alrededor del 2% de todas las muertes en general.
3. Limite el Alcohol
Si bien el alcohol puede no ser tan dañino como el tabaco, beber regularmente sigue siendo un mal hábito. Puede llevar a cánceres del hígado, esófago, colon, garganta y boca. Notablemente, la investigación muestra que el consumo de alcohol es responsable del 25% al 80% de los cánceres de la cavidad oral y faringe, enfatizando que cuanto más consuma, mayor es el riesgo [3].
4. Beba Mucha Agua
Haga un hábito de beber mucha agua. Mantenerse hidratado ayuda a eliminar agentes causantes de cáncer a través de su orina, lo cual es particularmente beneficioso contra el cáncer de vejiga, donde las sustancias dañinas pueden acumularse. Una hidratación adecuada es esencial para mantener la función renal y puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres al promover la eliminación de toxinas [1].
5. Coma una Dieta Equilibrada
Comer aves y pescado naturales, recién preparados, puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer. Una variedad diversa de frutas y verduras puede fortalecer su sistema inmunológico, haciéndolo más resistente. Por el contrario, consumir alimentos procesados ha sido vinculado a un mayor riesgo de varios cánceres, incluido el cáncer colorrectal [1].
6. Preste Atención al Dolor
Si experimenta dolor inusual, un estómago hinchado o ganas frecuentes de orinar, consulte a su médico de inmediato. Estos síntomas pueden ser signos de cáncer, y ignorarlos puede llevar a complicaciones. La consulta temprana es crucial, ya que un diagnóstico oportuno a menudo conduce a mejores resultados [2].
7. Realice Pruebas de Detección de Cáncer Regularmente
Si nota incluso síntomas menores o se encuentra en una situación de alto riesgo para el cáncer, no dude en hacerse pruebas. La detección temprana puede facilitar mucho el tratamiento. Si no está seguro, simplemente hable con un médico y hágase un chequeo. La investigación respalda que las pruebas regulares pueden reducir significativamente las tasas de mortalidad por cáncer [3].
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