El cáncer de intestino ocurre cuando las células que recubren sus intestinos se dañan y comienzan a crecer de manera incontrolada, lo que lleva a la formación de un tumor. Si bien hay varios factores que contribuyen al desarrollo del cáncer de intestino, su dieta y elecciones de estilo de vida son actores clave. Aquí hay algunas estrategias efectivas para ayudar a reducir su riesgo de cáncer de intestino.
1) LIMITAR LAS CARNES ROJAS Y PROCESADAS
La investigación ha demostrado que una alta ingesta de carne roja y procesada puede aumentar significativamente el riesgo de cáncer de intestino. Los estudios indican que consumir grandes cantidades de estas carnes puede elevar las posibilidades de desarrollar cáncer colorrectal debido a la presencia de compuestos carcinogénicos formados durante el procesamiento y la cocción a altas temperaturas. Reducir el consumo de carne roja y evitar las carnes procesadas puede beneficiar enormemente su salud y disminuir sus posibilidades de desarrollar este tipo de cáncer, como lo recomiendan varias organizaciones de salud [2].
2) ADOPTAR UNA DIETA ALTA EN FIBRA
La fibra juega un papel crucial en una dieta saludable y está vinculada a un menor riesgo de cáncer de intestino. Ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo de manera fluida, facilitando que su cuerpo procese lo que come. Las dietas altas en fibra, particularmente aquellas ricas en granos enteros, frutas y verduras, han demostrado reducir la incidencia de cáncer colorrectal [3]. Además, la fibra puede ayudar a regular los niveles de insulina y reducir la inflamación, contribuyendo aún más a la reducción del riesgo de cáncer.
3) COMPRENDER LA OBESIDAD Y EL RIESGO DE CÁNCER
Las estadísticas sugieren que aproximadamente 11 de cada 100 individuos diagnosticados con cáncer de intestino tienen sobrepeso. Tener peso adicional, particularmente alrededor de la cintura, o tener un IMC alto aumenta su riesgo de desarrollar este cáncer. Investigaciones recientes enfatizan la asociación entre la obesidad y formas más agresivas de cáncer colorrectal, con hallazgos que destacan que la obesidad puede influir en las características del tumor, como la brotación tumoral histológica, un factor pronóstico para la progresión del cáncer [1].
4) MANTENER UN PESO SALUDABLE
Mantenerse físicamente activo es una excelente manera de reducir su riesgo de cáncer de intestino. Un estilo de vida activo no solo le ayuda a manejar su peso, sino que también mantiene altos sus niveles de energía. La actividad física regular se ha asociado con un menor riesgo de cáncer colorrectal, ya que puede ayudar a regular las hormonas y mejorar la salud metabólica [5].
5) EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol se ha relacionado con varios tipos de cáncer, incluido el cáncer de intestino. Para promover una mejor salud y prevenir el cáncer, es prudente limitar el consumo de alcohol. Apunte a tener al menos dos días libres de alcohol cada semana y trate de mantener su ingesta total por debajo de 14 unidades a la semana. Algunos estudios sugieren que incluso el consumo moderado de alcohol puede elevar el riesgo de cáncer colorrectal, lo que hace beneficioso abstenerse o reducir la ingesta [5].
6) MANTENERSE HIDRATADO
Su cuerpo necesita entre 1.6 y 2 litros de líquidos al día para prevenir la deshidratación. Las mejores opciones son agua y leche baja en grasa. Intente reducir las bebidas azucaradas, incluidos los jugos de frutas. Mantenerse hidratado y consumir fibra puede mejorar significativamente su salud intestinal y reducir el riesgo de cáncer. La hidratación adecuada es esencial para mantener funciones metabólicas óptimas, lo que también puede contribuir a un menor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal [3].
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