A fome emocional refere-se ao uso de alimentos como conforto durante momentos de estresse.
1. Limite a alimentação à cozinha ou à área de refeições. Evite distrações do computador ou da TV para promover um ambiente de alimentação consciente, que demonstrou reduzir a probabilidade de comer em excesso relacionado ao estresse [1].
2. Faça pausas e saia para refrescar a mente. A exposição à natureza está ligada a níveis mais baixos de estresse e melhora do humor, o que pode ajudar a mitigar a vontade de petiscar emocionalmente [3].
3. Faça lanches saudáveis com opções como frutas e nozes; evite lanches processados. Pesquisas indicam que escolhas alimentares mais saudáveis podem impactar positivamente o bem-estar emocional e reduzir os desejos por alimentos não saudáveis durante períodos de estresse [2].
4. Ouvir música pode ser uma ótima distração. Engajar-se em atividades agradáveis como a música pode ajudar a reduzir o estresse e prevenir a alimentação emocional, desviando o foco da comida [5].
5. Praticar yoga e meditação pode ajudar significativamente a gerenciar os níveis de estresse. A meditação mindfulness, em particular, demonstrou aumentar a consciência interoceptiva, permitindo que os indivíduos reconheçam melhor os gatilhos emocionais para comer [1].
6. A automotivação é fundamental ao combater a alimentação relacionada ao estresse. Desenvolver autocompaixão pode melhorar as respostas emocionais ao estresse, influenciando positivamente as escolhas alimentares [2].
7. Não se esqueça de reservar um tempo pessoal para você. Alocar tempo para o autocuidado pode reduzir o estresse e diminuir a tendência de usar a comida como um mecanismo de enfrentamento [4].
8. Em vez de cortar abruptamente os lanches noturnos, dê passos graduais. Mudanças graduais podem ajudar o corpo a se ajustar e reduzir os desejos associados aos comportamentos alimentares induzidos pelo estresse [5].
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