Estratégias Eficazes para Combater a Sonolência Diurna

Sentindo sono durante o dia? É bastante comum sentir-se assim, especialmente quando seu corpo está desejando sono antes de dormir. No entanto, se você se vê arrastando-se em suas atividades diárias, pode ser hora de alguma intervenção. Embora certas condições médicas possam estar em jogo, muitas vezes, a falta de sono de qualidade é a principal culpada. Os ritmos circadianos, que são ciclos intrínsecos de 24 horas que regulam vários processos fisiológicos, desempenham um papel significativo em nossos padrões de sono e níveis gerais de energia ^[2]. Antes de começar a ganhar a reputação de sonolento, confira estas dicas para manter seu ciclo de sono em dia e aumentar sua produtividade durante o dia.

1) Mantenha um Horário Regular de Sono

Quantos de nós realmente prestam atenção em quando vamos para a cama e quando acordamos? Se você perguntasse às pessoas, provavelmente receberia uma variedade de respostas sobre suas horas de sono. No entanto, ter horários de sono inconsistentes todos os dias pode interromper significativamente seu ritmo circadiano, levando a sentimentos de fadiga ^[4]. Para evitar sentir-se lento, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário diariamente, seja em um dia de semana ou no fim de semana.

2) Aproveite a Luz do Sol

Procurando um impulso para seu ritmo circadiano? A luz do sol é a sua melhor aposta! Acredite ou não, alguns minutos de sol pela manhã podem ser mais revigorantes do que aquela xícara de café da qual você depende. A exposição à luz natural ajuda a regular seu ciclo sono-vigília e aumenta a alerta ao promover a produção de serotonina ^[3]. Também fornece uma boa dose de Vitamina D, essencial para a saúde geral. Então, por que esperar? Saia, aproveite o sol e acorde-se!

3) Mova-se

O exercício tem inúmeros benefícios, e um deles é combater aquela sonolência diurna incômoda. Engajar-se em apenas 30 minutos de atividade física pode elevar sua temperatura corporal central e aumentar a alerta ^[5]. Com tantos benefícios para o seu corpo e mente, por que não torná-lo uma prioridade? Mova-se e sacuda essa sensação de lentidão!

4) Varie Tarefas Tediosas

Já percebeu como o tipo de trabalho que você faz pode afetar sua alerta? Se suas tarefas são monótonas, não é de se admirar que você esteja lutando contra bocejos no trabalho. Engajar-se em atividades mais estimulantes pode ajudar a manter seu foco e níveis de energia. Você não precisa mudar de emprego imediatamente—apenas tente apimentar as coisas um pouco. Talvez ouvir um pouco de música para levantar seu ânimo enquanto trabalha.

5) Deixe os Gadgets de Lado Antes de Dormir

Você é culpado de ir para a cama com seus dispositivos? A maioria de nós é! Infelizmente, esses gadgets podem consumir seriamente seu tempo de sono. Muitas pessoas rolam por seus feeds de redes sociais bem antes de dormir, mas a luz azul emitida pelas telas pode interromper significativamente a produção de melatonina, que é vital para seu ciclo sono-vigília ^[1]. Para reduzir a sonolência diurna, mantenha seu telefone longe da cama!

Fazemos questão de carregar nossos telefones quando a bateria está baixa, mas com que frequência ouvimos nossos próprios corpos quando eles sinalizam por sono? É hora de levar sua higiene do sono a sério e combater essa sonolência diurna.