Muitos de nós já desejamos ter uma barriga lisa em algum momento, certo? Mas será que é realmente tão difícil de alcançar? A barriga pode ser uma das áreas teimosas onde a perda de peso não acontece rapidamente. Pesquisas indicam que intervenções para perda de peso podem melhorar significativamente a sensibilidade à insulina e reduzir o acúmulo de gordura na região abdominal, o que é crucial para alcançar um estômago mais plano[1].
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir sistematicamente para ajudá-lo a alcançar esse objetivo.
1. Não Fique Longas Horas Sem Comer
Surpreendentemente, o jejum não é a melhor maneira de perder peso. É crucial ouvir seu corpo e fornecer a quantidade certa de alimento. Manter seus níveis de insulina estáveis é essencial, pois a irregularidade do açúcar no sangue pode levar ao armazenamento desnecessário de gordura ao redor da cintura. A resistência à insulina, um problema comum entre aqueles com excesso de peso, pode ser melhorada com padrões alimentares regulares e lanches saudáveis[2]. Portanto, desenvolva o hábito de lanchar de forma saudável entre as refeições.
2. Mastigue Seus Alimentos Adequadamente
Isso pode parecer excessivo, mas cada mordida deve ser mastigada idealmente pelo menos 30 vezes. Embora você possa não contar, certifique-se de engolir apenas quando a consistência do alimento se assemelhar a creme de leite. A mastigação insuficiente pode causar pressão extra em seu estômago, levando ao acúmulo de gordura não digerida. Mastigar corretamente ajuda na digestão e pode reduzir a ingestão calórica total, pois permite uma melhor absorção de nutrientes[4].
3. Enfatize a Dieta e o Cardio
Quando se trata de manter uma barriga lisa, comer corretamente e manter-se ativo é fundamental. Se você tende a comer muito, certifique-se de equilibrar isso com exercícios suficientes. Em vez de se concentrar apenas em treinos pesados, experimente exercícios que envolvam todo o seu corpo. Estudos mostram que tanto a dieta quanto a atividade física são vitais para reduzir a gordura visceral, que muitas vezes está ligada à resistência à insulina e à síndrome metabólica[5]. Coma o suficiente, coma de forma saudável e exercite-se de acordo.
4. Incorpore Shakes de Proteína
Se você está em uma dieta de perda de peso e regime de exercícios, suas refeições devem ser ricas em proteína. Shakes de proteína são uma maneira simples, mas eficaz, de garantir que seu corpo receba a proteína de que precisa. O aumento da proteína na dieta tem sido associado a uma melhora na saciedade e nos resultados de perda de peso, tornando-se um componente benéfico de qualquer dieta voltada para a redução da gordura abdominal[2].
5. Monitore Sua Ingestão de Sal
O excesso de sal pode levar ao inchaço abdominal. Muitos alimentos processados e picles contêm altos níveis de sal. Portanto, escolha opções com baixo teor de sódio ao cozinhar e ao escolher alimentos embalados. A alta ingestão de sódio está ligada ao aumento da retenção de água, o que pode agravar o inchaço e o desconforto na região abdominal[4].
6. Mantenha-se Hidratado
Certifique-se de beber bastante água. Manter-se hidratado ajuda a limpar seu sistema e eliminar impurezas. Uma xícara diária de água morna com suco de limão pode fazer maravilhas pela sua saúde digestiva. A hidratação adequada é essencial para manter os processos metabólicos e pode ajudar na perda de peso ao promover uma sensação de saciedade[1]. Sempre mantenha seu corpo hidratado.
Se você está em busca de conselhos de saúde mais personalizados, considere conversar com nosso médico online para orientações!
Referências:
- T P Ho, X Zhao, A B Courville, J D Linderman, S Smith, N Sebring, D M Della Valle, B Fitzpatrick, L Simchowitz, F S Celi. Efeitos de uma intervenção moderada de perda de peso de 12 meses na sensibilidade à insulina e no estado inflamatório em sujeitos não diabéticos com sobrepeso e obesidade.. PubMed. 2015.
- S H Shah, D R Crosslin, C S Haynes, S Nelson, C B Turer, R D Stevens, M J Muehlbauer, B R Wenner, J R Bain, B Laferrère, P Gorroochurn, J Teixeira, P J Brantley, V J Stevens, J F Hollis, L J Appel, L F Lien, B Batch, C B Newgard, L P Svetkey. Níveis de aminoácidos de cadeia ramificada estão associados à melhora na resistência à insulina com perda de peso.. PubMed. 2012.
- Sofie Hexeberg, Fedon A Lindberg. [Mulher usando insulina com diabetes tipo 2 e problemas de peso].. PubMed. 2008.
- Cristina Lara-Castro, W Timothy Garvey. Dieta, resistência à insulina e obesidade: focando em dados para dietantes Atkins vivendo em South Beach.. PubMed. 2004.
- Yuriko Yoshida, Naotake Hashimoto, Yoshiharu Tokuyama, Hiroshi Kitagawa, Kazuo Takahashi, Kazuo Yagui, Azuma Kanatsuka, Hideaki Bujo, Mayumi Higurashi, Saori Miyazawa, Shouji Yoshida, Yasushi Saito. Efeitos da perda de peso em sujeitos obesos com glicose plasmática em jejum normal ou tolerância à glicose prejudicada na liberação de insulina e resistência à insulina de acordo com uma análise de modelo mínimo.. PubMed. 2004.