Estratégias Eficazes para Gerenciar a Ansiedade Relacionada ao Coronavírus

Além da pandemia em si, o estresse que a acompanha se tornou um problema sério para muitos. Esse estresse surgiu como outro desafio que precisamos enfrentar individualmente, com estudos indicando um aumento significativo nos níveis de ansiedade, depressão e estresse durante a pandemia de COVID-19 devido a fatores de incerteza e isolamento ^[5].

A ansiedade pode escalar rapidamente, e é crucial que permaneçamos calmos e abordemos a situação da maneira mais eficaz possível. Aqui estão algumas dicas úteis para ajudá-lo a navegar por esses tempos desafiadores.

Entenda a Situação e Saiba o Que Fazer

Gerenciar a ansiedade requer um pouco de reflexão. Considere estas perguntas:

1. Quais mudanças físicas você percebe quando está ansioso?
2. Quão estressado você se sente?
3. Quais são seus maiores medos neste contexto?
4. Como você geralmente lida com a preocupação?

Se sua ansiedade aumenta em resposta à assustadora situação do coronavírus, concentre-se nas estratégias que funcionam melhor para você como indivíduo. Pesquisas mostram que a pandemia agravou os transtornos de ansiedade, levando a uma deterioração da saúde mental para muitos ^[2]. Cada um tem maneiras diferentes de lidar com as coisas, dependendo de sua mentalidade.

1. Coisas que Você Deve Fazer

Passe tempo de qualidade com a família ou colegas de casa. Mantenha-se conectado com amigos e entes queridos por meio de mensagens, chamadas ou videochamadas. Manter essas conexões pode ajudar a mitigar sentimentos de isolamento, que têm sido associados ao aumento da ansiedade e do estresse durante a pandemia ^[1].

Busque sempre atualizações médicas de fontes confiáveis e evite informações enganosas. A importância de informações precisas não pode ser subestimada, pois a desinformação pode contribuir para a ansiedade e o estresse ^[4].

2. Coisas que Você Não Deve Fazer

Evite se sobrecarregar com informações excessivas. Isso pode aumentar sua ansiedade e piorar sua perspectiva. Certifique-se de receber notícias oportunas de fontes verificadas, mas você não precisa procurar atualizações sobre o coronavírus constantemente; fazer isso pode aumentar seus níveis de estresse, como observado em estudos que destacam o impacto psicológico da exposição constante à mídia ^[3].

Aqui Estão Algumas Técnicas que Podem Ajudá-lo a Relaxar:

Yoga: Se você estava pensando em experimentar yoga, agora pode ser o momento perfeito. Você não precisa entrar em poses complexas; até mesmo práticas básicas podem aumentar sua força e flexibilidade, contribuindo para a melhoria da saúde mental ao reduzir os níveis de ansiedade ^[1].

Meditação: Este é um método simples para acalmar sua mente. Pode ajudar a redirecionar pensamentos distrativos e melhorar seu foco, com pesquisas sugerindo que práticas de mindfulness podem reduzir significativamente a ansiedade e o estresse ^[3].

Respiração Controlada: Praticar a respiração controlada tem se mostrado eficaz na redução do estresse, no aumento da imunidade e na melhora da alerta. Respire fundo, permitindo que seu estômago se expanda. Segure por alguns segundos, depois solte lentamente enquanto conta até cinco. Repita isso de 4 a 5 vezes para acalmar seus nervos. Essas técnicas podem ser vitais para gerenciar a ansiedade aguda durante situações estressantes.

Se você está procurando apoio adicional, considere participar de uma consulta médica online para orientação personalizada de um médico AI. Você pode facilmente conversar com um médico online ou se conectar com um médico AI online para abordar suas preocupações e encontrar maneiras eficazes de gerenciar a ansiedade.