Gerenciar a Síndrome do Intestino Irritável (SII) pode ser desafiador, mas fazer mudanças regulares na dieta e no estilo de vida pode ajudar significativamente. O truque é encontrar o equilíbrio certo entre o que comer e o que evitar, já que as modificações na dieta desempenham um papel crucial no gerenciamento eficaz dos sintomas da SII, como destacado por pesquisas recentes sobre a restauração do microbioma intestinal e o manejo dos sintomas[5].
Então, vamos mergulhar em algumas estratégias eficazes para ajudá-lo a lidar com a SII.
1. Alimentos Ricos em Fibra
A fibra é essencial quando se trata de gerenciar a SII. No entanto, a tolerância à fibra pode variar significativamente entre os indivíduos. Alguns podem se beneficiar de alimentos ricos em fibra, como grãos integrais, enquanto outros podem experimentar aumento de gases e inchaço se aumentarem repentinamente a ingestão. Um estudo indicou que fibras com propriedades prebióticas podem ajudar a aliviar os sintomas associados à SII com predominância de constipação (SII-C), tornando aumentos graduais na ingestão de fibra cruciais para o gerenciamento dos sintomas[1].
2. Frutas e Vegetais
Consumir muitas frutas e vegetais pode ser benéfico. Tente ingerir de três a quatro pequenas porções a cada dia. Embora as frutas sejam nutritivas, tenha cuidado com os sucos de frutas — seus altos níveis de frutose podem, às vezes, agravar a diarreia, particularmente em pessoas com SII-D (SII com predominância de diarreia). Incorporar uma variedade de frutas e vegetais pode ajudar a garantir que você obtenha um amplo espectro de nutrientes enquanto gerencia seus sintomas de forma eficaz[3].
3. Probióticos
Existem muitos tipos de probióticos disponíveis, e eles podem ser bastante úteis para a saúde do seu intestino. Os probióticos demonstraram ter efeitos benéficos na microbiota intestinal, potencialmente melhorando os sintomas da SII. A eficácia de cepas específicas, como aquelas derivadas de alimentos fermentados, sugere que a consistência na ingestão de probióticos pode resultar em melhores resultados no gerenciamento dos sintomas da SII[2].
4. Produtos Lácteos
Incorporar leite e produtos lácteos em sua dieta pode ser útil. No entanto, se você está experimentando diarreia, opte pelo iogurte em vez do leite, pois ele contém probióticos que podem ajudar na digestão. Para aqueles com intolerância à lactose, alternativas como leite de soja ou iogurte sem lactose podem fornecer benefícios semelhantes sem desencadear sintomas.
5. Mantenha-se Hidratado
Beba muitos líquidos! Isso inclui não apenas água, mas também chás de ervas, água de coco e sucos de frutas com baixo teor de açúcar. Seu corpo precisa de cerca de dois a três litros de água por dia para manter uma hidratação ideal, o que é essencial para a saúde digestiva e pode ajudar a aliviar alguns sintomas da SII.
6. Limite a Cafeína
Excesso de cafeína ou álcool pode irritar seu estômago e agravar os sintomas da SII. É aconselhável manter a cafeína ao mínimo e, idealmente, evitar o álcool completamente. A cafeína pode estimular os intestinos, levando a um aumento da atividade intestinal, o que pode piorar os sintomas, especialmente em pacientes com SII-D. Além disso, é sábio evitar a cafeína logo após as refeições, pois pode interferir na digestão.
7. Lanches Saudáveis
Refeições menores e lanches saudáveis podem ajudá-lo a gerenciar melhor a SII. Comer muito de uma vez pode desencadear sintomas. Tente mastigar bem os alimentos e relaxar enquanto come — estudos sugerem que práticas de alimentação consciente podem impactar positivamente o gerenciamento dos sintomas gastrointestinais[4].
Se você está procurando por conselhos mais personalizados, pode considerar usar um serviço de consulta médica online. Seja para conversar com um médico de IA ou falar com um médico online, há muitas opções disponíveis para ajudá-lo a gerenciar sua saúde de forma eficaz.
Referências:
- Lonneke JanssenDuijghuijsen, Maartje van den Belt, Iris Rijnaarts, Paul Vos, Damien Guillemet, Ben Witteman, Nicole de Wit. Fibra de acácia ou suplementos probióticos para aliviar queixas gastrointestinais em pacientes com SII com predominância de constipação: um ensaio clínico randomizado duplo-cego controlado por placebo de 4 semanas.. PubMed. 2024.
- Nao Sugihara, Yoshikiyo Okada, Akira Tomioka, Suguru Ito, Rina Tanemoto, Shin Nishii, Akinori Mizoguchi, Kenichi Inaba, Yoshinori Hanawa, Kazuki Horiuchi, Akinori Wada, Yoshihiro Akita, Masaaki Higashiyama, Chie Kurihara, Shunsuke Komoto, Kengo Tomita, Ryota Hokari. Levedura probiótica do miso melhora a hipersensibilidade visceral induzida por estresse modulando a microbiota intestinal em um modelo de rato da síndrome do intestino irritável.. PubMed. 2023.
- Mei Luo, Qin Liu, Lin Xiao, Li-Shou Xiong. Bifidobactérias douradas podem melhorar a síndrome do intestino irritável com predominância de diarreia por meio da modulação da microbiota.. PubMed. 2022.
- Chao-Rong Xie, Bin Tang, Yun-Zhou Shi, Wen-Yan Peng, Kun Ye, Qing-Feng Tao, Shu-Guang Yu, Hui Zheng, Min Chen. Dieta baixa em FODMAP e probióticos na síndrome do intestino irritável: uma revisão sistemática com meta-análise em rede.. PubMed. 2022.
- Andrew Thomas, Annie Thomas, Madeline Butler-Sanchez. Modificação dietética para a restauração do microbioma intestinal e manejo dos sintomas na síndrome do intestino irritável.. PubMed. 2022.