Se você está sério sobre controlar seus níveis de açúcar no sangue, há várias mudanças de estilo de vida que podem realmente fazer a diferença. Essas pequenas alterações na sua dieta e hábitos diários podem ajudar a manter seu diabetes sob controle e também proteger contra outros problemas relacionados ao coração. Pesquisas indicam que gerenciar a hipertensão é particularmente crucial para indivíduos com diabetes, pois aumenta significativamente os riscos cardiovasculares e as taxas de mortalidade associadas a essas condições[1].
Vamos explorar algumas das mudanças que os especialistas acreditam que podem proporcionar benefícios a longo prazo.
1. Escolha Gorduras Insaturadas.
Aumentar as gorduras saturadas na sua dieta pode levar a níveis mais altos de colesterol, o que é particularmente preocupante para aqueles com diabetes, pois já estão em risco elevado de complicações cardiovasculares[3]. Alimentos ricos em gorduras saturadas também tendem a ser altos em colesterol. Quando o colesterol não é utilizado, ele se transforma em gordura, o que pode causar ganho de peso. É importante monitorar a ingestão total de gordura; em vez de eliminar a gordura completamente, concentre-se em trocar as gorduras saturadas por opções insaturadas mais saudáveis.
2. Reduza a Ingestão de Sal.
Consumir muito sal pode elevar a pressão arterial, um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Estudos mostram que a hipertensão está intimamente ligada ao diabetes, aumentando o risco cardiovascular geral em indivíduos afetados[2]. Alimentos processados frequentemente contêm altas quantidades de sal. Faça do hábito de ler os rótulos dos alimentos e escolha opções com menos sódio sempre que possível para apoiar escolhas mais saudáveis.
3. Aumente a Atividade Física.
Engajar-se em atividade física regular é uma maneira eficaz de gerenciar seu açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas. Você não precisa malhar pesado na academia; em vez disso, priorize exercícios cardiovasculares como caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar. Essas atividades podem aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a saúde do coração, melhorando a circulação sanguínea. Para indivíduos com diabetes, manter um estilo de vida ativo também pode desempenhar um papel no controle da hipertensão, que é crucial para reduzir os riscos cardiovasculares[5].
4. Priorize o Sono.
A falta de sono, especialmente quando causada pelo estresse, pode ter consequências sérias. Se você está regularmente dormindo menos de sete horas por noite, seu risco de desenvolver doenças cardíacas ou diabetes tipo 2 aumenta significativamente. A insuficiência de sono está associada ao controle glicêmico inadequado e pode agravar a resistência à insulina, complicando ainda mais o gerenciamento do diabetes[3].
5. Mantenha um Peso Saudável.
Estar acima do peso ou obeso pode levar a inúmeras complicações, incluindo problemas metabólicos que elevam os níveis de açúcar no sangue e o risco de doenças cardíacas. Carregar peso extra em certas áreas do seu corpo também pode apresentar desafios adicionais. É importante que o gerenciamento de peso seja crucial para pacientes diabéticos, pois a obesidade pode complicar significativamente o gerenciamento da hipertensão, levando a uma maior incidência de eventos cardiovasculares[4].
6. Pare de Fumar.
Fumar agrava as complicações do diabetes e pode causar picos de curto prazo nos níveis de açúcar no sangue, que são prejudiciais à sua saúde. Isso danifica os vasos sanguíneos e contribui para o acúmulo de placas. Além disso, fumar é um fator de risco bem conhecido para câncer de pulmão. Além disso, sua associação com o aumento dos riscos cardiovasculares torna parar de fumar um componente crítico do gerenciamento do diabetes[2]. Portanto, é sensato parar de fumar completamente.
Referências:
- Orlando D Navarro-Ulloa, Yelson A Picón-Jaimes, Giancarlos Conde-Cardona, Luis J Fernández-Yépez, Carmen I Zabala-Carballo, Jonathan López-García, Angélica M Gómez-Hernández, Javier E Orozco-Chinome, Luis R Moscote-Salazar. Utilidade do monitoramento ambulatorial da pressão arterial de 24 horas em uma população com alto risco cardiovascular.. PubMed. 2020.
- Jacqui Wise. A hipertensão está ligada ao aumento do risco de diabetes.. PubMed. 2015.
- Yoni Grossman, Gadi Shlomai, Ehud Grossman. Tratando a hipertensão no diabetes tipo 2.. PubMed. 2014.
- J Fuller, L K Stevens, N Chaturvedi, J F Holloway. RETIRADO: Terapia antihipertensiva para prevenir complicações cardiovasculares em pessoas com diabetes mellitus.. PubMed. 2007.
- Donna L McLean, Scot H Simpson, Finlay A McAlister, Ross T Tsuyuki. Tratamento e controle da pressão arterial em 47.964 pessoas com diabetes e hipertensão: uma revisão sistemática de estudos observacionais.. PubMed. 2006.