Experimentar pânico ocasionalmente é completamente normal; no entanto, é uma história diferente quando isso se torna excessivo e implacável. Hoje em dia, os ataques de pânico são mais comuns do que nunca, em grande parte devido aos nossos estilos de vida agitados e níveis elevados de estresse, particularmente após eventos como a pandemia de COVID-19, que viu um aumento nas taxas de prevalência de transtornos de pânico [1]. Enquanto alguns lutam em silêncio, as clínicas de terapia frequentemente veem um fluxo constante de pessoas em busca de ajuda. Se você se vê em pânico por várias coisas, as dicas a seguir podem ser exatamente o que você precisa.
1. Procure Apoio
Todos nós podemos concordar em uma coisa—algumas situações são simplesmente difíceis demais para lidar sozinho! O pânico severo é uma dessas situações. Está perfeitamente bem buscar ajuda quando você está se sentindo mal. Você não precisa enfrentar seu pânico sozinho; em vez disso, considere confiar em alguém em quem você confia ou entrar em contato com seu terapeuta. Pesquisas mostram que indivíduos com ataques de pânico recorrentes frequentemente apresentam maiores chances de desenvolver outros transtornos mentais, destacando a importância da intervenção e do apoio precoces [4].
2. Abrace a Aceitação
Para seguir em frente, você deve primeiro aceitar sua situação atual; a negação não o levará a lugar algum. Portanto, em vez de resistir ao seu pânico, tente reconhecê-lo como parte de sua experiência e continue progredindo. A aceitação pode parecer um sinal de fraqueza, mas na verdade demonstra verdadeira força. Essa abordagem pode ser crucial para gerenciar sintomas de ansiedade e pânico de forma eficaz.
3. Aproveite o Poder das Afirmações Positivas
A motivação deve começar de dentro! Comece se tranquilizando de que tudo ficará bem e que isso também passará. Afirmações positivas podem ajudar a filtrar pensamentos negativos, afastando você do pânico. Incorporar meditação e respiração profunda à sua rotina também pode ser eficaz na prevenção de colapsos. Além disso, programas psicoeducacionais estruturados demonstraram melhorar os sintomas de ansiedade e a qualidade de vida geral entre aqueles que experimentam ataques de pânico [3].
4. Diga Não ao Álcool e ao Tabaco
Os efeitos nocivos do álcool e do tabaco são bem conhecidos, mas você sabia que eles também podem desencadear pânico? Se você é propenso a ataques de pânico, é crucial eliminar esses hábitos de sua vida. Estudos indicam que essas substâncias podem agravar os sintomas de ansiedade, aumentando assim a probabilidade de episódios de pânico [2].
5. Os Benefícios do Exercício
Viver um estilo de vida saudável vai além da saúde física; pode aliviar significativamente o sofrimento mental também. Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a quebrar o ciclo dos ataques de pânico. Pesquisas mostram que o exercício regular pode regular efetivamente o estresse e melhorar seu humor, tornando-se um componente vital do gerenciamento da saúde mental. De fato, incorporar atividade física à sua rotina está associado à redução dos sintomas de pânico [3]. Se o exercício ainda não faz parte da sua rotina, é hora de torná-lo uma prioridade.
6. Cafeína – Um Potencial Desencadeador
Você é um entusiasta do café? Se sim, isso pode ser um pouco decepcionante. Estudos indicam que o consumo de cafeína pode desencadear significativamente ataques de pânico em indivíduos que já estão experimentando ansiedade. Embora parar de tomar café completamente possa não ser a resposta, reduzir gradualmente sua ingestão pode ajudar a diminuir a frequência de seus ataques. É importante monitorar como seu corpo responde à cafeína e fazer ajustes conforme necessário.
Todas as pessoas enfrentam desafios na vida; ninguém está livre de problemas. É como respondemos a essas questões que nos define. Superar dificuldades e aprender a se adaptar pode nos moldar para quem estamos destinados a ser.
Referências:
- Dóra Perczel-Forintos, Illés Áron Kovács, Lívia Priyanka Elek. [Terapia cognitivo-comportamental em grupo intensiva para o tratamento do transtorno de pânico].. PubMed. 2023.
- KunJung Kim, Hyunchan Hwang, Sujin Bae, Sun Mi Kim, Doug Hyun Han. A Eficácia de um Aplicativo Digital para Redução de Sintomas Clínicos em Indivíduos com Transtorno de Pânico: Ensaio Controlado Randomizado.. PubMed. 2024.
- Ahmad I Miqdadi, Mei-Chan Chong, Li-Yoong Tang, Ong-Hui Koh, Majdi Alhadidi, Mohammed Issa. Aliviando o Pânico: O Efeito de um Programa Psicoeducacional Online sobre Sintomas de Pânico, Ansiedade e Qualidade de Vida entre Pessoas que Experimentam Ataques de Pânico.. PubMed. 2024.
- Kathryn J Chalmers, Alyssia Rossetto, Nicola J Reavley, Anthony F Jorm, Betty A Kitchener, Claire M Kelly, Amy J Morgan, Kathy S Bond, Fairlie A Cottrill. Redesenvolvimento das diretrizes de primeiros socorros em saúde mental para apoiar alguém que está experimentando um ataque de pânico: um estudo Delphi.. PubMed. 2022.
- Sanjeev B Khanagar, Reema Jamal Altuwayjiri, Nadeen Mohammed Albarqy, Ghida Ahmed Alzahrani, Hibah Ali Alhusayni, Sarah Yousef Alsaif. Prevalência, Sintomas e Fatores Desencadeantes de Ataques de Pânico entre Estudantes de Odontologia em Riyadh, Arábia Saudita - Um Estudo Transversal.. PubMed. 2023.