Évitez les erreurs courantes en marchant pour une meilleure santé

Se réveiller avec ce réveil bruyant le matin peut souvent être pénible, mais beaucoup d'entre nous trouvent de la motivation dans une marche rafraîchissante. Marcher bénéficie non seulement à notre santé, mais c'est aussi un excellent moyen de clarifier l'esprit. La recherche indique que maintenir une force musculaire suffisante est vital pour les fonctions physiques de base telles que la démarche, ce qui est crucial pour une vie indépendante et saine, surtout chez les personnes âgées ^[1]. Pourtant, de manière surprenante, il y a une bonne façon de marcher, et beaucoup de gens ne réalisent même pas qu'ils pourraient le faire mal ! Cet article vise à vous aider à améliorer votre technique de marche avec quelques conseils simples.

1. Explorez de nouveaux chemins – Planifiez votre itinéraire !

Marcher à l'extérieur peut être amusant, mais si vous vous en tenez au même itinéraire, cela peut devenir un peu ennuyeux. Pourquoi ne pas pimenter les choses ? Prenez une carte ou utilisez simplement votre téléphone pour tracer de nouvelles zones à explorer. C'est plutôt excitant, non ? Incorporer des terrains variés, comme des zones vallonnées, peut considérablement améliorer votre entraînement, renforçant vos cuisses et vos ischio-jambiers en cours de route. La recherche montre que le port de charges et l'entraînement physique peuvent aider à atténuer le risque de blessure et à améliorer les performances lors de la marche, surtout en s'engageant dans des environnements divers ^[4].

2. Les chaussures comptent – Lacez correctement vos lacets

Vos chaussures sont cruciales pour une expérience de marche confortable. Des chaussures inconfortables peuvent vraiment nuire à votre enthousiasme. Visez des chaussures avec des semelles souples qui se sentent comme une extension de vos pieds. Oubliez les talons hauts ou les chaussures de sport inappropriées ; vous voulez quelque chose de léger, bien rembourré, respirant et même résistant à l'eau si possible. Un bon choix de chaussures a été lié à de meilleures mécaniques de démarche, ce qui peut prévenir les blessures et améliorer l'efficacité globale de la marche ^[2]. Et n'oubliez pas de bien lacer vos chaussures !

3. Écoutez, mais restez conscient – Contrôlez le volume !

Écouter vos morceaux ou podcasts préférés peut rendre la marche plus agréable. Mais voici le hic : gardez le volume à un niveau raisonnable. Vous devez rester conscient de votre environnement, surtout avec la circulation autour. Optez pour des écouteurs qui ne sont pas complètement anti-bruit afin que vous puissiez toujours entendre ces sons importants comme un klaxon de voiture ou un véhicule d'urgence. Rester conscient en marchant peut également aider à maintenir l'équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes ^[3].

4. Habillez-vous pour réussir – Choisissez des vêtements confortables

Ce que vous portez en marchant peut faire une différence significative. Optez pour des vêtements amples qui vous permettent de respirer et de bouger librement. Évitez les tissus comme la rayonne ou le polyester ; choisissez plutôt quelque chose de plus léger, comme le coton. Une taille au-dessus de votre taille habituelle peut vous apporter ce confort supplémentaire. De plus, les bons vêtements peuvent aider à maintenir la température corporelle et à prévenir la surchauffe, surtout lors de longues marches. Et n'oubliez pas votre crème solaire si vous sortez pendant la journée !

Incorporer la marche dans votre routine quotidienne est une évidence. Cela améliore votre productivité, augmente votre énergie et vous aide à apprécier chaque nouveau jour. De plus, il a été prouvé que la marche améliore la fonction musculaire, ce qui est particulièrement bénéfique pour ceux ayant des limitations de mobilité ^[5]. De plus, c'est un excellent moyen de détoxifier et de développer de l'endurance. Alors lacez vos chaussures, sortez et laissez votre parcours de marche dynamiser votre âme !