À un moment donné de notre vie, presque tout le monde souffre de douleurs dorsales. Bien que certains cas puissent nécessiter une intervention médicale ou chirurgicale, souvent, vous pouvez les gérer avec des changements simples de mode de vie. Des recherches indiquent que les modifications du mode de vie peuvent influencer de manière significative la prévalence et la gravité des douleurs dorsales, rendant une intervention précoce cruciale pour un soulagement à long terme [1].
Voici six causes courantes de douleurs dorsales que vous pouvez aborder tôt pour éviter des complications.
1. Prise de poids
Porter un excès de poids peut exercer une pression sur votre colonne vertébrale et les muscles environnants. Lorsqu'il y a trop de poids dans votre abdomen, cela peut altérer votre posture, entraînant un inconfort. Des études ont montré que l'obésité est un facteur de risque significatif pour les douleurs lombaires chroniques, car le poids supplémentaire augmente le stress sur la colonne vertébrale [3]. Perdre ces kilos en trop peut aider à restaurer une posture normale et à soulager la douleur.
2. Manque d'exercice
Même si vous maintenez un IMC sain, un mode de vie sédentaire peut contribuer de manière significative aux douleurs dorsales. Ne pas utiliser régulièrement vos muscles peut les rendre raides et douloureux. L'exercice régulier renforce les muscles du dos et de l'abdomen qui soutiennent la colonne vertébrale, facilitant ainsi la gestion du poids, l'amélioration de la posture et la réduction de la douleur. Des recherches indiquent que les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques qui s'engagent dans une activité physique connaissent une amélioration de leur qualité de vie et une réduction des symptômes de douleur [4]. Il est judicieux de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute au sujet des exercices appropriés pour maintenir votre posture.
3. Mauvaise posture
Avec l'essor des modes de vie numériques—pensez aux longues heures passées devant l'ordinateur ou sur les smartphones—beaucoup d'entre nous ont développé de mauvaises habitudes posturales, comme se voûter et se pencher en avant. Un bon alignement de vos épaules et de votre cou avec vos hanches est crucial pour une bonne posture. Ce désalignement peut exercer une pression inutile sur votre colonne vertébrale, entraînant des douleurs. La prise de conscience et la correction de la posture peuvent progressivement aider à réduire les douleurs dorsales, comme le soutiennent des études soulignant l'importance de la posture pour la santé du dos [5].
4. Vos chaussures
Porter des chaussures qui manquent de soutien approprié peut entraîner des douleurs non seulement dans vos pieds mais aussi dans votre dos. Les talons hauts, par exemple, peuvent mettre vos pieds dans une position inconfortable, affectant vos muscles et ligaments en raison d'une répartition inappropriée du poids. Des recherches suggèrent que des chaussures avec un soutien inadéquat contribuent à des douleurs musculo-squelettiques, y compris des douleurs dorsales [3]. Si vous ressentez des douleurs dorsales, envisagez de passer à des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire et un soutien adéquat du talon.
5. Tabagisme
Vous ne le croirez peut-être pas, mais le tabagisme peut jouer un rôle significatif dans les douleurs dorsales. La nicotine impacte négativement la circulation sanguine, restreignant le flux vers votre dos. Elle peut également entraver l'absorption du calcium par votre corps, affaiblissant vos os. Des recherches ont montré que les fumeurs sont à un risque plus élevé de développer des douleurs dorsales chroniques par rapport aux non-fumeurs [2]. Arrêter de fumer peut aider à prévenir d'autres complications.
6. Stress ou dépression
Des niveaux élevés de stress ou de dépression peuvent déclencher la libération de cortisol, créant une tension dans vos muscles des épaules et du dos. Cette tension peut contribuer à la prise de poids, car un excès de graisse peut s'accumuler autour de votre abdomen, forçant votre colonne vertébrale à se courber vers l'avant. Des études ont indiqué que des facteurs psychologiques tels que le stress et la dépression sont étroitement liés à la gravité des douleurs dorsales [4]. Si vous luttez contre le stress ou la dépression, il est préférable de contacter un psychiatre pour obtenir de l'aide.
Si vous cherchez des moyens de gérer votre santé, envisagez d'explorer des options comme une consultation médicale en ligne. Avec des services comme un médecin en ligne ou un médecin par chat, vous pouvez facilement parler à un médecin en ligne et obtenir des conseils personnalisés à votre convenance.