हाइड्रेटेड रहना केवल पानी पीने से अधिक है; इसमें तरल पदार्थों के सेवन और समग्र कल्याण के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण शामिल है! यहां कुछ सरल टिप्स दिए गए हैं जो किसी भी उम्र के व्यक्ति को उचित हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
1. पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करें
अपने दिन में पर्याप्त तरल पदार्थ, विशेष रूप से पानी, का सेवन करना सुनिश्चित करें। यह सलाह दी जाती है कि प्यास लगने का इंतजार न करें, क्योंकि प्यास अक्सर निर्जलीकरण का एक देर से संकेत हो सकती है। नियमित तरल पदार्थों का सेवन इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से पोटेशियम और सोडियम, जो हाइड्रेशन और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। शोध से पता चला है कि मूत्रवर्धक का उपयोग महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बन सकता है, जिससे यह आवश्यक हो जाता है कि जब प्यास न लगे तब भी तरल पदार्थों का सेवन लगातार किया जाए [1].
2. कैफीनयुक्त पेय से बचें
कैफीनयुक्त पेय और शराब से दूर रहना सबसे अच्छा है। ये पेय मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। मूत्रवर्धक दवाओं पर रहने वाले व्यक्तियों के लिए, जैसे कि Lasix, निर्जलीकरण का जोखिम और भी अधिक होता है। अध्ययन से पता चलता है कि मूत्रवर्धक पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी को बढ़ा सकते हैं, जो हाइड्रेशन बनाए रखने और अतालता को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं [4]. यदि आप अक्सर निर्जलित रहते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
3. स्वास्थ्य पेय
अपने आहार में पोटेशियम और सोडियम से भरपूर पेय और खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये पोषक तत्व आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो हाइड्रेशन के लिए आवश्यक है। हाल की खोजों से पता चलता है कि पोटेशियम की कमी वाले आहार महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन शामिल हैं, विशेष रूप से उन लोगों में जो दीर्घकालिक मूत्रवर्धक चिकित्सा पर हैं [2].
4. सीधे धूप से बचें
अपने रहने की जगह को यथासंभव ठंडा रखने की कोशिश करें। अपनी खिड़कियों के परदे बंद करने से सीधे धूप के संपर्क को कम करने में मदद मिल सकती है, जो आरामदायक और हाइड्रेटेड रहने के लिए आवश्यक है। अत्यधिक गर्मी पसीने के माध्यम से तरल पदार्थों की हानि को बढ़ा सकती है, इसलिए गर्म मौसम में ठंडे वातावरण में रहना महत्वपूर्ण है।
5. स्वस्थ आहार
अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें और संतुलित, पौष्टिक आहार का लक्ष्य रखें। अधिक फल और सब्जियाँ जोड़ने से आपके पाचन तंत्र को मदद मिल सकती है और आपके शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पानी की मात्रा अधिक होने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि खीरे और तरबूज, आपके हाइड्रेशन की आवश्यकताओं में महत्वपूर्ण योगदान कर सकते हैं।
6. अधिक संपर्क से बचें
अपने दिन की योजना बनाएं ताकि सीधे, तीव्र धूप के संपर्क को सीमित किया जा सके। जब तापमान बढ़ता है, तो अक्सर UV विकिरण बढ़ जाता है, जो निर्जलीकरण से परे जोखिम पैदा करता है। सुरक्षात्मक उपाय, जैसे कि सनस्क्रीन लगाना और छाया में रहना, चरम धूप के घंटों के दौरान आवश्यक हैं।
7. कपास के कपड़े
उचित रूप से कपड़े पहनना भी महत्वपूर्ण है। हल्के, ढीले कपास के कपड़े चुनें, और हल्के रंगों पर टिके रहें, क्योंकि गहरे कपड़े अधिक धूप को अवशोषित करते हैं। इससे आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और पसीने को कम कर सकती है, जिससे आपके शरीर के पानी के भंडार को और अधिक सुरक्षित रखा जा सके।
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