जैसे कि COVID-19 की वापसी के साथ हमारे पास पहले से ही काफी कुछ है, फ्लू का मौसम पूरी ताकत से शुरू हो रहा है। 2020 से 2021 के बीच फ्लू का मौसम अब तक का सबसे कम गंभीर था, COVID-19 को रोकने के लिए उठाए गए कदमों के कारण, जैसे कि मास्क पहनना और सामाजिक दूरी बनाए रखना। हालाँकि, हाल के शोध से पता चलता है कि ये ही सुरक्षात्मक उपाय एक ऐसी जनसंख्या का निर्माण कर रहे हैं जिसकी इन्फ्लूएंजा के प्रति प्रतिरक्षा कम है, क्योंकि पिछले वर्ष कम व्यक्तियों को वायरस का सामना करना पड़ा। नतीजतन, हम अब फ्लू के मामलों में वृद्धि देख रहे हैं। अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के निदेशक के अनुसार, इस फ्लू सीजन में 14 बच्चों की दुखद मृत्यु हो गई है, और इन्फ्लूएंजा के लिए अस्पताल में भर्ती होने की दर एक दशक में अपने उच्चतम स्तर पर है। यह वृद्धि टीकाकरण के महत्व को रेखांकित करती है, विशेष रूप से COVID-19 और इन्फ्लूएंजा के टीकों के सह-प्रशासन के संदर्भ में, जिसे सुरक्षित और प्रभावी दोनों दिखाया गया है, इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान सुरक्षा की एक दोहरी परत प्रदान करता है [4].
अब, जबकि फ्लू से पूरी तरह बचने का कोई सुनिश्चित तरीका नहीं है, आप निश्चित रूप से बीमार होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। इस फ्लू सीजन में स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं:
1. “फ्लू शॉट” लगवाएं
अपने आप को सुरक्षित रखने का सबसे प्रभावी तरीका? हाँ, आपने सही अनुमान लगाया — फ्लू शॉट लगवाएं! और चिंता न करें, ऐसा करने के लिए अब भी देर नहीं हुई है। वैक्सीन फ्लू या किसी भी गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए आपकी सबसे अच्छी उम्मीद है। भले ही यह आपको फ्लू से पूरी तरह नहीं बचाए, यह लक्षणों को कम करने में मदद करता है और जटिलताओं की संभावना को कम करता है। चिकित्सा पेशेवर सभी छह महीने और उससे अधिक उम्र के व्यक्तियों को फ्लू शॉट लगवाने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से बुजुर्गों को, संभावित अस्पताल में भर्ती से बचने के लिए। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि COVID-19 और फ्लू के टीकों का सह-प्रशासन न केवल प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को बनाए रखता है बल्कि यह भी सुरक्षित है, जिससे फ्लू सीजन के दौरान सुरक्षा बढ़ती है [2]. तो, अपनी आस्तीन चढ़ाएं और वह शॉट लगवाने जाएं!
2. स्वच्छता और कीटाणुशोधन का अभ्यास
यह तो बहुत आसान है; हम सभी इसमें माहिर हो गए हैं। अपने हाथों को अक्सर धोएं, हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें, और दरवाजों के हैंडल और लाइट स्विच जैसे सतहों को कीटाणुरहित करें। आप शायद पहले से ही इस प्रक्रिया को जानते हैं। वायरस आमतौर पर तब फैलते हैं जब कोई व्यक्ति एक संदूषित सतह को छूता है और फिर अपने चेहरे को छूता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि अपनी आंखों, नाक या मुंह को छूने से पहले अपने हाथ धो लें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने चेहरे को पूरी तरह से छूने से बचें! इन उपायों की प्रभावशीलता अच्छी तरह से प्रलेखित है, जो श्वसन वायरस के संचरण को नियंत्रित करने में स्वच्छता की भूमिका को रेखांकित करता है [1].
3. खांसने और छींकने की शिष्टाचार
फ्लू वायरस तब फैलता है जब कोई व्यक्ति खांसता या छींकता है, जिससे हवा में बूंदें निकलती हैं। इसलिए, जब भी आपको खांसने या छींकने की इच्छा हो, अपने मुंह और नाक को ढकना न भूलें। यह साधारण कार्य वास्तव में आपके आस-पास के लोगों को बीमार होने से रोकने में मदद कर सकता है, सामुदायिक सेटिंग में संचरण को कम कर सकता है।
4. दूरी बनाए रखें
सामाजिक दूरी बनाना अब दूसरी प्रकृति बन गई है, और यह एक ऐसा अभ्यास है जिसे हमें फ्लू सीजन के दौरान बनाए रखना चाहिए। फ्लू तंग जगहों में बहुत आसानी से फैल सकता है। इसलिए, यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो दूसरों के साथ निकट संपर्क से बचने की कोशिश करें, और किसी भी बीमार व्यक्ति से दूरी बनाए रखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति फ्लू और COVID-19 संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
5. अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाएं
ईमानदारी से कहें तो: जितने स्वस्थ आप होंगे, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली उतनी ही मजबूत होगी। फलों, साबुत अनाज, सब्जियों, और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त आरामदायक नींद लेना मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं। उत्साहजनक रूप से, अध्ययनों से पता चलता है कि एक स्वस्थ जीवनशैली टीका प्रतिक्रियाओं को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती है, इस फ्लू सीजन के दौरान समग्र कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना और भी महत्वपूर्ण बनाती है [3].
फ्लू वायरस कोई मजाक नहीं है, और हमें इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। हालाँकि, इन सावधानी बरतने के उपायों का पालन करके, आप बीमार होने और संभावित रूप से निमोनिया जैसी गंभीर जटिलताओं का सामना करने के अपने अवसरों को कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना और अपना फ्लू शॉट लगवाना निश्चित रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा। तो, इंतज़ार न करें — अपने निकटतम स्वास्थ्य सेवा सुविधा में फ्लू शॉट की अपॉइंटमेंट बनाएं!
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