यदि आप एक उत्साही खेल प्रशंसक हैं, तो आप शायद जानते हैं कि जब आपकी पसंदीदा टीम या खिलाड़ी हारता है, तो हार का दर्द सहन करना वास्तव में कठिन हो सकता है। लेकिन, आइए ईमानदार रहें, हारना खेल का एक हिस्सा है जितना जीतना। प्रशंसकों के रूप में, हमारे लिए इन हारों से निपटने के तरीके खोजना और खेल के साथ जुड़े रहना महत्वपूर्ण है।
1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें
जब आपकी पसंदीदा खिलाड़ी या टीम अच्छा प्रदर्शन नहीं करती है, तो भावनात्मक महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। गुस्सा या निराशा किसी के साथ भी हो सकती है। कुंजी इन भावनाओं को पहचानना है। अध्ययनों से पता चलता है कि भावनात्मक नियंत्रण मनोवैज्ञानिक तनाव को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से खेल के संदर्भ में हार के जवाब में [1]. सुनिश्चित करें कि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और खुद को पुनः उभरने के लिए कुछ समय दें।
2. कुछ खाएं
खाना कठिन समय में एक बड़ा सहारा हो सकता है, और यह तब मदद करता है जब आप उदास महसूस कर रहे हों। हालाँकि, स्वस्थ विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है। निराशा का सामना करते समय, आप मिठाई या जंक फूड खाने के लिए ललचाते हैं। शोध से पता चलता है कि संतुलित आहार बनाए रखना मूड और भावनात्मक लचीलापन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है [4]. प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करें और इसके बजाय अधिक पौष्टिक स्नैक्स का चयन करें ताकि अनावश्यक कैलोरी न बढ़े।
3. टीवी बंद करें
यदि आप एक खेल देख रहे हैं और आपकी पसंदीदा टीम हार जाती है, तो हाइलाइट्स देखते रहने और निराशा को फिर से जीने की कोई आवश्यकता नहीं है। विभिन्न गतिविधियों में भाग लेना एक व्याकुलता के रूप में कार्य कर सकता है और उदासी की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि नकारात्मक अनुभवों से ध्यान हटाना भावनात्मक पुनर्प्राप्ति को बढ़ा सकता है [3]. यह सबसे अच्छा हो सकता है कि आप टीवी बंद करें और कुछ उत्साहजनक में संलग्न हों।
4. याद रखें कि यह केवल एक खेल है
आपका जीवन उस खेल के परिणाम से कहीं अधिक है जिसमें आप खेल नहीं रहे हैं। निश्चित रूप से, मैच के दौरान उत्साहित होना मजेदार है, लेकिन हारने से खुद को निराश न होने दें। जबकि यह तुरंत आपके महसूस करने के तरीके को नहीं बदलेगा, इस दृष्टिकोण को बनाए रखना आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। शोध से पता चलता है कि व्यापक दृष्टिकोण बनाए रखना हार के भावनात्मक प्रभाव को कम करने में फायदेमंद हो सकता है [2].
5. अपनी टीम के प्रति वफादार रहें
एक हार या कुछ निराशाजनक प्रदर्शन आपके पसंदीदा टीम या खिलाड़ी के प्रति आपके समर्थन को हिला नहीं देना चाहिए। कठिन समय में वफादार रहना आपको मनोवैज्ञानिक बढ़ावा दे सकता है जब वे अंततः जीतते हैं। वफादारी आपके संबंध और संतोष की भावना को बढ़ा सकती है, विशेष रूप से जब आपकी टीम चीजों को पलट देती है [5].
6. आशावादी रहें
खेलों की एक अद्भुत बात यह है कि यह कभी खत्म नहीं होता। हमेशा एक और खेल आने वाला होता है, जिसका मतलब है जीतने का एक और मौका! पिछले हार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, भविष्य की जीत की संभावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आशावाद का मानसिकता विकसित करना भावनात्मक भलाई और बाधाओं के सामने लचीलापन को महत्वपूर्ण रूप से सुधार सकता है [2].
7. एक चिकित्सक से बात करें
हार के बाद कुछ समय तक उदास महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह आपकी भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव न डाले। यदि आप पाते हैं कि आप निपटने में संघर्ष कर रहे हैं और हार आपको लंबे समय तक प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर मदद लेना फायदेमंद हो सकता है। चिकित्सा भावनात्मक नियंत्रण और निपटने की रणनीतियों के लिए रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है जो मानसिक भलाई बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं [1]. केवल इसलिए कि ये भावनाएँ एक खेल आयोजन से उत्पन्न होती हैं, अपने मानसिक कल्याण को परेशान करने वाली भावनाओं की अनदेखी न करें।
संदर्भ:
- Celia Antuña-Camblor, Francisco J Gómez-Salas, Francisco A Burgos-Julián, Anabel González-Vázquez, Joel Juarros-Basterretxea, Francisco Javier Rodríguez-Díaz. भावनात्मक नियंत्रण को चिकित्सा में भावनात्मक विकारों की ट्रांसडायग्नोस्टिक प्रक्रिया के रूप में: एक प्रणालीगत समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। PubMed. 2024.
- Winini Belay, Mirgissa Kaba, Wajana Lako Labisso, Wondemagegnehu Tigeneh, Zekariyas Sahile, Ababi Zergaw, Abebe Ejigu, Yonas Baheretibeb, Zenawi Hagos Gufue, Werissaw Haileselassie. सामान्य मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले स्तन कैंसर रोगियों के जीवन की गुणवत्ता पर इंटरपर्सनल मनोचिकित्सा का प्रभाव: टिकुर अंबेसा विशेष अस्पताल में एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। PubMed. 2022.
- Megan E Renna, Phillip E Spaeth, Jean M Quintero, Mia S O'Toole, Christina F Sandman, David M Fresco, Douglas S Mennin. भावनात्मक नियंत्रण चिकित्सा की दो खुराकों की तुलना करने वाला एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण: प्रारंभिक साक्ष्य कि ध्यान और मेटाकॉग्निटिव नियंत्रण में लाभ चिंता, पुनर्विचार, और तनाव को कम करते हैं। PubMed. 2023.
- Yao Zhang, Ruijin Tang, Liuna Bi, Dan Wang, Xiaoxu Li, Feng Gu, Jing Han, Ming Shi. परिवार-केंद्रित सकारात्मक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप का प्रभाव स्तन कैंसर के रोगियों और उनके देखभाल करने वालों में मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर। PubMed. 2023.
- Lesia V Sak, Olena O Khaustova, Olga M Avramenko, Ioanna V Papathanasiou. एक विघटनकारी परिवार के वातावरण में एक युवा महिला में एनोरेक्सिया नर्वोसा का विकास जिसमें संलग्नन और भावनात्मक नियंत्रण में कमी है: एक केस रिपोर्ट। PubMed. 2022.