क्या आप नियमित रूप से खराब सपनों से परेशान होते हैं? यदि हाँ, तो यह कुछ जीवनशैली में बदलाव करने का समय हो सकता है। अच्छी नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि आपकी नींद की गुणवत्ता आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करती है। बहुत अधिक नींद और बहुत कम नींद दोनों ही आपकी दैनिक दिनचर्या को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आपकी दैनिक गतिविधियाँ, मानसिक स्वास्थ्य, और यहां तक कि कुछ दवाएं भी आपकी नींद और सपनों को प्रभावित कर सकती हैं। बार-बार आने वाले बुरे सपने आपको आतंकित और घबराए हुए महसूस करा सकते हैं, जो आपके भावनात्मक और मानसिक स्थिति पर असर डाल सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बुरे सपने अक्सर अंतर्निहित भावनात्मक नियंत्रण समस्याओं से जुड़े होते हैं, जिनमें अनिद्रा, चिंता, और अवसाद शामिल हैं, जो इन परेशान करने वाले सपनों से जुड़ी पीड़ा को बढ़ा सकते हैं [1]. यहां पांच प्रभावी तरीके दिए गए हैं जो आपको इन असहज सपनों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
1. तनाव को कम करें
दैनिक जीवन से तनाव और चिंता बुरे सपनों में काफी योगदान कर सकते हैं। जब आप सोते हैं, तो भले ही आपका शरीर आराम कर रहा हो, आपका मन दिन की घटनाओं को संसाधित करने के लिए ओवरटाइम काम कर सकता है। तनाव और बुरे सपनों के बीच का संबंध अच्छी तरह से प्रलेखित है, क्योंकि उच्च स्तर के तनाव वाले व्यक्ति अक्सर बुरे सपनों की बढ़ती आवृत्ति की रिपोर्ट करते हैं [2]. तनाव को प्रबंधित करने के लिए, अपने दिनचर्या में माइंडफुलनेस प्रथाओं को शामिल करने पर विचार करें। अपने दिन के अंत में योग, ध्यान, या श्वसन व्यायाम जैसी गतिविधियों के लिए कुछ समय निकालें। इन प्रथाओं में लगातार संलग्न होना अधिक आरामदायक नींद की ओर ले जा सकता है।
2. स्क्रीन समय को कम करें
हमारी गैजेट-प्रेरित दुनिया में, स्मार्टफोन, लैपटॉप, और टीवी के बिना जीवन की कल्पना करना कठिन है। हालाँकि, इन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि शाम के समय नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा आ सकती है, जिससे नींद की शुरुआत और गुणवत्ता प्रभावित होती है [3]. चाहे आप उनका उपयोग काम, अध्ययन, या मनोरंजन के लिए कर रहे हों, ये आपकी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं। अपने स्क्रीन समय को यथासंभव कम करने का प्रयास करें। यदि आपको स्क्रीन का उपयोग करना आवश्यक है, तो नीली रोशनी के फ़िल्टर या विशेष चश्मे का उपयोग करने पर विचार करें।
3. सोने का माहौल बनाएं
आपका सोने का वातावरण आपके सपनों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपका परिवेश विश्राम के लिए अनुकूल नहीं है, तो यह disturbed sleep और, परिणामस्वरूप, बुरे सपनों की ओर ले जा सकता है। इसलिए, अपने बेडरूम को साफ रखें, तापमान को आरामदायक स्तर पर नियंत्रित करें, और अपने सोने के क्षेत्र से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें। यह भी एक अच्छा विचार है कि सोने से कम से कम दो घंटे पहले रोशनी को मंद करें और डरावनी फिल्मों से दूर रहें। एक शांत वातावरण बनाना नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है, जिससे बुरे सपनों की संभावना कम हो जाती है [4].
4. नींद विकारों का इलाज करें
यदि आप अवसाद या किसी नींद विकार, जैसे REM नींद व्यवहार विकार या नींद एप्निया से जूझ रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। नींद विकार बुरे सपनों को उत्तेजित करने के लिए जाने जाते हैं, और उनके साथ जीना अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि पुरानी थकान, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, और हृदय रोग की ओर ले जा सकता है [5]. उपचार प्राप्त करना इन विकारों के आपके नींद और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
5. कैफीन से बचें
दिन के अंत में कैफीन, शराब, और सिगरेट से बचना समझदारी है। ये उत्तेजक चिंता और तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे बुरे सपनों की संभावना बढ़ जाती है जो आपकी नींद को बाधित कर सकती है। इन पदार्थों और नींद की गुणवत्ता के बीच का संबंध अच्छी तरह से स्थापित है, क्योंकि वे नींद में बाधा और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं [2].
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