खर्राटों को रोकने के प्रभावी तरीके

खर्राटों से निपटना काफी शर्मनाक लग सकता है, है ना? यह सिर्फ एक मजेदार आदत नहीं है; यह वास्तव में कुछ गंभीर रिश्ते की समस्याओं का कारण बन सकता है। खर्राटे लेने वाले व्यक्ति और उनके साथी के लिए मानसिक तनाव बहुत वास्तविक है। अगर आप सिर हिला रहे हैं, तो चिंता न करें! यहाँ कुछ सरल उपाय हैं जो आपकी रात में बेहतर सांस लेने में मदद कर सकते हैं।

1) अपनी तरफ सोएं

क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं? खैर, यह आपके खर्राटों की समस्या का मूल कारण हो सकता है। यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, तो आपकी जीभ पीछे की ओर गिर सकती है और आपकी वायुमार्ग को आंशिक रूप से ब्लॉक कर सकती है, जिससे ये परेशान करने वाले खर्राटे उत्पन्न होते हैं। समाधान? बस अपनी तरफ मुड़ जाएं! आप अपने पेट के बल सोने की कोशिश भी कर सकते हैं, हालांकि यह आपकी रीढ़ के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता। शोध से पता चलता है कि स्थिति संबंधी चिकित्सा, जैसे कि एक तरफ सोना, खर्राटों की घटनाओं को काफी कम कर सकती है क्योंकि यह नींद के दौरान वायुमार्ग के अवरोध को रोकती है^[2].

2) अपने सिर को ऊँचा रखें

आपकी सोने की स्थिति ही नहीं, बल्कि आपके सिर की ऊँचाई भी खर्राटों में योगदान कर सकती है। अपने सिर को ऊँचा रखने से आपके वायुमार्ग साफ रह सकते हैं, जिससे खर्राटों की संभावना कम हो जाती है। सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊँचा रखने के लिए एक अतिरिक्त तकिया या बिस्तर के राइज़र का उपयोग करने पर विचार करें। यह छोटा बदलाव महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि ऊँचाई से अवरोधक नींद एप्निया (OSA) की घटनाओं की आवृत्ति कम हो सकती है, जो अक्सर खर्राटों से जुड़ी होती हैं^[5].

3) शराब का सेवन सीमित करें

अगर आप सोने से पहले एक पेय का आनंद लेते हैं, तो आपको इस आदत पर पुनर्विचार करना चाहिए। शराब आपके गले की मांसपेशियों को ढीला कर सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं। वास्तव में, शराब का सेवन अवरोधक नींद एप्निया के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है क्योंकि इसके शिथिल प्रभाव वायुमार्ग के गिरने को बढ़ाते हैं^[1]. सबसे अच्छा है कि आप शराब से पूरी तरह बचें या कम से कम सोने से कुछ घंटे पहले अपने सेवन को सीमित करें।

4) नासिका पट्टियाँ आजमाएँ

आपने शायद उन नासिका पट्टियों के विज्ञापन देखे होंगे जो खर्राटों में मदद करने का दावा करती हैं, है ना? खैर, वे वास्तव में काम करती हैं, लेकिन केवल तभी जब नासिका अवरोध आपके खर्राटों में योगदान कर रहा हो। नासिका पट्टियाँ आपके नासिका मार्गों को खोलने और वायु प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती हैं, जिससे अवरोध के कारण होने वाले खर्राटों को कम किया जा सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं, तो एक ENT विशेषज्ञ आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प सुझा सकता है।

5) कुछ वजन घटाएँ

अधिक वजन होने के कई नुकसान में से एक यह है कि इसका आपके खर्राटों पर प्रभाव पड़ सकता है। अतिरिक्त वजन सोते समय आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, जिससे ये बाधित खर्राटे उत्पन्न होते हैं। एक अध्ययन में दिखाया गया है कि अवरोधक नींद एप्निया वाले रोगियों को अक्सर शराब से संबंधित विकारों की बढ़ती घटनाएँ होती हैं, जो वजन, शराब के सेवन और नींद एप्निया की गंभीरता के बीच के आपसी संबंध को उजागर करती हैं^[3]. यह कहना आसान है, लेकिन नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें ताकि आप अपने वजन को प्रबंधित कर सकें।

हालांकि खर्राटे एक मामूली समस्या लग सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके और आपके चारों ओर के लोगों की नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। इन सरल सुझावों का पालन करके, आप एक शांत रात और सभी के लिए बेहतर नींद की दिशा में काम कर सकते हैं!

इस वेबसाइट पर प्रकाशित सामग्री पेशेवर चिकित्सा निदान, सलाह, या प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा उपचार का विकल्प नहीं है। अपने लक्षणों और चिकित्सा स्थिति के बारे में आपके पास हो सकते प्रश्नों के लिए अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से जानकारी प्राप्त करें ताकि एक पूर्ण चिकित्सा निदान किया जा सके। इस वेबसाइट पर पढ़ी गई किसी भी चीज़ के कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह लेने में देरी या अनदेखी न करें।