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कोरोनावायरस चिंता प्रबंधन के लिए प्रभावी रणनीतियाँ

महामारी के अलावा, इसके साथ आने वाला तनाव कई लोगों के लिए एक गंभीर मुद्दा बन गया है। यह तनाव एक और चुनौती के रूप में उभरा है जिसका हमें व्यक्तिगत रूप से सामना करना है, अध्ययन बताते हैं कि COVID-19 महामारी के दौरान अनिश्चितता और अलगाव के कारण चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है [5].

चिंता तेजी से बढ़ सकती है, और हमारे लिए शांत रहना और स्थिति का प्रभावी ढंग से सामना करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ सहायक सुझाव दिए गए हैं जो आपको इन चुनौतीपूर्ण समयों में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।

स्थिति को समझें और जानें कि क्या करना है

चिंता का प्रबंधन करने के लिए थोड़ी सोच-विचार की आवश्यकता होती है। इन प्रश्नों पर विचार करें:

  1. जब आप चिंतित होते हैं तो आप कौन-से शारीरिक परिवर्तन देखते हैं?
  2. आपको कितना तनाव महसूस होता है?
  3. इस संदर्भ में आपकी सबसे बड़ी चिंताएँ क्या हैं?
  4. आप आमतौर पर चिंता से कैसे निपटते हैं?

यदि आपकी चिंता डरावनी कोरोनावायरस स्थिति के जवाब में बढ़ती है, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कौन-सी रणनीतियाँ सबसे अच्छी काम करती हैं। शोध से पता चलता है कि महामारी ने चिंता विकारों को बढ़ा दिया है, जिसके परिणामस्वरूप कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आई है [2]. हर किसी के पास चीजों को संभालने के अलग-अलग तरीके होते हैं जो उनके मानसिकता पर निर्भर करते हैं।

1. चीजें जो आपको करनी चाहिए

परिवार या सह-निवासियों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएँ। टेक्स्ट, कॉल या वीडियो चैट के माध्यम से दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़े रहें। इन संबंधों को बनाए रखना अलगाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, जो महामारी के दौरान बढ़ी हुई चिंता और तनाव से जुड़ी हुई हैं [1].

हमेशा विश्वसनीय स्रोतों से चिकित्सा अपडेट प्राप्त करें, और भ्रामक जानकारी से दूर रहें। सटीक जानकारी का महत्व अत्यधिक है, क्योंकि गलत जानकारी चिंता और तनाव में योगदान कर सकती है [4].

2. चीजें जो आपको नहीं करनी चाहिए

अत्यधिक जानकारी से खुद को अभिभूत करने से बचें। इससे आपकी चिंता बढ़ सकती है और आपके दृष्टिकोण को खराब कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप सत्यापित स्रोतों से समय पर समाचार प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन आपको कोरोनावायरस अपडेट के लिए लगातार खोजने की आवश्यकता नहीं है; ऐसा करने से आपके तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जैसा कि अध्ययन बताते हैं कि निरंतर मीडिया एक्सपोजर का मनोवैज्ञानिक प्रभाव [3].

यहाँ कुछ तकनीकें हैं जो आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं:

योग: यदि आप योग करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अब सही समय हो सकता है। आपको जटिल आसनों में कूदने की आवश्यकता नहीं है; यहां तक कि बुनियादी अभ्यास भी आपकी ताकत और लचीलापन को बढ़ा सकते हैं, जो चिंता के स्तर को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार में योगदान करते हैं [1].

ध्यान: यह अपने मन को शांत करने का एक सीधा तरीका है। यह ध्यान भटकाने वाले विचारों को पुनर्निर्देशित करने और आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है, शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस प्रथाएँ चिंता और तनाव को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकती हैं [3].

नियंत्रित श्वास: नियंत्रित श्वास का अभ्यास तनाव को कम करने, प्रतिरक्षा को बढ़ाने और सतर्कता को बढ़ाने में प्रभावी साबित हुआ है। एक गहरी सांस लें, अपने पेट को फैलने दें। इसे कुछ सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे इसे छोड़ें जबकि आप पांच तक गिनते हैं। इसे 4 से 5 बार दोहराएँ ताकि आपके तंत्रिकाएँ शांत हो सकें। ऐसी तकनीकें तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान तीव्र चिंता को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण हो सकती हैं।

यदि आप अतिरिक्त समर्थन की तलाश कर रहे हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श में भाग लेने पर विचार करें। आप आसानी से ऑनलाइन डॉक्टर से चैट कर सकते हैं या अपनी चिंताओं को संबोधित करने और चिंता को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीकों को खोजने के लिए ऑनलाइन AI डॉक्टर से जुड़ सकते हैं।

संदर्भ:

  1. जॉर्डन एस्कोर्सिया-डेल चियरो, इवान लोज़ादा-मार्टिनेज, लुइस मोस्कोट-सलाजार। कोरोनावायरस रोग-19 महामारी के जवाब में चिंता, अवसाद, और तनाव। PubMed. 2022.
  2. मेहमत सेलिक, यूसुफ यिलमज़, अली करागोज, मुजफ्फर काह्याओग्लू, एंडर ओज़गुन चाकमक, अयहान कुप, फातमा बेतुल सेलिक, अहमद करादुमान, सेयहमुस कुलहचीओग्लू, सर्वेत इज़्ज़ी, चेटिन गेकमें, मुस्तफा चालिस्कन। COVID-19 महामारी से संबंधित चिंता विकार प्राथमिक उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में रक्तचाप नियंत्रण में गिरावट का कारण बनता है। PubMed. 2021.
  3. अमिता कुमारी, अफरीन बेगम एच इटागी, चारुशिला ए आरुकडिकार, अमुधराज डी, बिजया एन नाइक, आयशा जुही, सुनील नाइक, सतीश पी दीपंकर। COVID-19 का तनाव और बायोमार्कर्स पर प्रभाव: एक अन्वेषणात्मक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन। PubMed. 2023.
  4. एवानजेलिन गार्डिनर, अमांडा बाउमगार्ट, एलिसन टोंग, जूलियन एच इलियट, लुशियानो सीज़र अज़ेवेडो, एंड्रयू बर्स्टन, लिलिया सर्बांटेस, डेरिक पी च्यू, येओंगजी चो, सैली क्रो, आइवर एस डगलस, निकोल इवेंजेलिडिस, एला फ्लेमिंग, पीटर हॉर्बी, मार्टिन हाउल, जेही ली, एडुआर्डो लोर्का, डीन लिंच, जॉन सी मार्शल, एंड्रिया मातुस गोंजालेज, ऐन मैकेंजी, करिन मनेरा, संगीता मेहता, मर्विन मेर, एंड्रयू कॉनवे मॉरिस, साद नसेर, पेड्रो पोवोआ, मार्क रीड, यासेर साकर, निंग शेन, एलन आर स्माइथ, टॉम स्नेलिंग, जियोवानी एफ एम स्ट्रिप्पोली, आर्मांडो टेइक्सेरा-पिंटो, एंटोनी टॉरेस, एंड्रिया के वीस्सेली, स्टीव वेब, पौला आर विलियमसन, लैला वोक-कॉलबर्न, जुनहुआ झांग, जोनाथन सी क्रेग। COVID-19 के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में रोगियों, परिवार के सदस्यों, स्वास्थ्य पेशेवरों और जनता के दृष्टिकोण। PubMed. 2022.
  5. सैयद मुस्तफा अली शाह, दानिश मोहम्मद, मुहम्मद फजल हुसैन कुरैशी, मुहम्मद जैन अब्बास, समीहा अलीम। कोरोनावायरस रोग (COVID-19) महामारी के दौरान वैश्विक जनसंख्या में अवसाद, चिंता और तनाव की प्रचलन, मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएँ और संबंधित सहसंबंध। PubMed. 2021.

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