जब आप हर दिन कूल्हे के दर्द से जूझ रहे होते हैं, चाहे वह आर्थराइटिस (जोड़ों की सूजन) से हो या बर्साइटिस (जोड़ों में तरल भरे थैलियों की सूजन) से, तो चलना या झुकना जैसी साधारण गतिविधियाँ भी काफी मुश्किल हो सकती हैं। शोध से पता चलता है कि ग्रेटर ट्रोकैंटरिक पेन सिंड्रोम, जिसे अक्सर बर्साइटिस के रूप में गलत समझा जाता है, वास्तव में बर्सा की सूजन के बजाय टेंडन पैथोलॉजी से जुड़ा हो सकता है, जो उपचार के दृष्टिकोण और परिणामों को प्रभावित कर सकता है[1]। लेकिन यहाँ एक अच्छी खबर है: इस समस्या से निपटने के तरीके हैं।
आइए कुछ सुझावों पर चर्चा करें जो आपकी दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
1. कूल्हे के दर्द के लिए बर्फ
कुछ बर्फ के पैक को तौलिये में लपेटें और उन्हें धीरे-धीरे दर्द वाले क्षेत्र पर रखें। हल्का दबाव डालने से आर्थराइटिस के कारण होने वाली सूजन को काफी कम किया जा सकता है, जिससे दर्द कम हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ चिकित्सा जोड़ों के दर्द के लिए तात्कालिक राहत प्रदान कर सकती है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके और सूजन को कम करके[2]।
2. आर्थराइटिस के लिए गर्म चिकित्सा
यह थोड़ा उल्टा लग सकता है, लेकिन गर्मी वास्तव में फायदेमंद हो सकती है। एक गर्म स्नान या गर्म पानी में भिगोए गए तौलिये से आरामदायक मालिश करना अद्भुत काम कर सकता है। हालांकि, यदि आपका दर्द बर्साइटिस के कारण है, तो गर्मी के साथ सावधान रहें, क्योंकि कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि बर्साइटिस से संबंधित सूजन प्रक्रियाएँ गर्म चिकित्सा पर अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे सकतीं[5]।
3. व्यायाम
यदि आपको कूल्हे की आर्थराइटिस है, तो अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण समर्थन प्रदान कर सकता है। लक्षित मांसपेशी सुदृढ़ीकरण व्यायाम में संलग्न होना आर्थराइटिस के खिलाफ आपकी लड़ाई में बहुत प्रभावी हो सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कूल्हे के एबडक्टर्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुनर्वास कार्यक्रम दर्द को कम करने और कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से ग्रेटर ट्रोकैंटरिक पेन सिंड्रोम वाले व्यक्तियों में[3]।
4. तैराकी
तैराकी केवल एक मजेदार गतिविधि नहीं है; यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को फिट रखता है। इसे जल एरोबिक्स के साथ मिलाएं, और आप अपने कूल्हे के जोड़ों को अधिक तनाव डाले बिना मजबूत कर सकते हैं। जल व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे जोड़ों पर लोड को कम करते हैं जबकि मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाते हैं[4]।
5. वजन घटाना
कूल्हे की आर्थराइटिस अक्सर आपके जोड़ों में उपास्थि के घिसने और फटने से होती है। कुछ पाउंड कम करने से आपके कूल्हे के जोड़ों पर दबाव कम हो सकता है। वास्तव में, वजन घटाने से दर्द कम हो सकता है और आगे के नुकसान को रोकने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि यहां तक कि मामूली वजन घटाने से कूल्हे की ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्तियों में लक्षणों और कार्यक्षमता में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है[2]।
6. अपने डॉक्टर से बात करें
जब कुछ सही नहीं होता है, तो आपका शरीर अक्सर स्पष्ट संकेत भेजता है। नियमित व्यायाम आर्थराइटिस और बर्साइटिस से दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप व्यायाम करने के बाद किसी अन्य क्षेत्र में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे मामलों में, स्पष्टता के लिए अपने नियमित चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। कूल्हे के दर्द के अंतर्निहित कारणों की पहचान करना, चाहे वे टेंडन समस्याओं या बर्साइटिस से उत्पन्न हों, प्रभावी प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है[5]।
यदि आप अपनी स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए व्यक्तिगत सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो हमारी ऑनलाइन डॉक्टर परामर्श सेवा का प्रयास करें। चाहे आप उपचारों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हों या ऑनलाइन डॉक्टर से बात करना चाहते हों, हमारी AI डॉक्टर मदद के लिए तैयार है। केवल एक चैट के साथ, आप आवश्यक समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपकी स्वास्थ्य पर नज़र रखना पहले से कहीं अधिक आसान हो जाता है।