क्वारंटाइन शायद सबसे सुखद स्थिति नहीं है, लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने का एक बड़ा अवसर हो सकता है। बहुत सारा फ्री टाइम होने के कारण, आप उन वर्कआउट्स को पूरा कर सकते हैं जो आप चूक गए थे। हालांकि, यह समय बर्बाद करने से भी जुड़ सकता है, जिससे निष्क्रिय व्यवहार और मनोवैज्ञानिक तनाव बढ़ सकता है, जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर और प्रभाव डालता है[3]। इसलिए, उन इच्छाओं का विरोध करने के लिए अपने मन को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, और एक स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान केंद्रित करना कुंजी है।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको क्वारंटाइन के दौरान अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे।
1. एक शेड्यूल लिखें
विशिष्ट लक्ष्यों के आधार पर अपने दैनिक शेड्यूल को दस्तावेज़ करना वास्तव में मदद कर सकता है। जब आप कागज पर लिखते हैं, तो चीजों को ट्रैक करना आसान होता है। एक योजना होने से आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ता है कि आप अपने रास्ते पर बने रहें। अनुसंधान से पता चलता है कि फिटनेस के लिए संरचित दृष्टिकोण व्यायाम की दिनचर्या के पालन को काफी बढ़ा सकते हैं, विशेष रूप से जब इसे विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ जोड़ा जाता है[4]। याद रखें, निरंतरता महत्वपूर्ण है - उस शेड्यूल को तोड़ने की कोशिश न करें।
2. एक वर्कआउट रूटीन स्थापित करें
इंटरनेट विभिन्न उम्र और शरीर के प्रकारों के लिए अनुकूलित विभिन्न वर्कआउट रूटीन से भरा हुआ है। घर पर रहना आपको एक वर्कआउट योजना बनाने और उस पर टिके रहने का अनूठा मौका देता है। उच्च गति सर्किट प्रशिक्षण को शारीरिक फिटनेस और श्वसन कार्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जो क्वारंटाइन के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है[1]। यह एक शानदार अवसर है, खासकर यदि आप वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं। आपको बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है - आप आसानी से घर पर ही एक रूटीन का पालन कर सकते हैं। बस अपने शरीर के प्रकार को जानें और उसके अनुसार चुनें।
3. एक स्वस्थ नाश्ता प्राथमिकता दें
नाश्ता छोड़ना? यह एक बड़ा नहीं है! यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, आखिरकार। जैसा कि वे कहते हैं, आपको नाश्ता 'राजा की तरह' करना चाहिए। एक पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ते के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि ग्लूकोज नियंत्रण को और बढ़ा सकती है, जिससे यह मेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो जाता है[5]। ओट्स, फलों और अंडों जैसे स्वस्थ संयोजनों के बारे में सोचें - ये दोनों पोषक तत्वों से भरपूर और स्वादिष्ट हैं।
4. एक पौष्टिक दोपहर का भोजन का आनंद लें
एक पौष्टिक दोपहर का भोजन भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह दिन के बाकी समय के लिए आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित भोजन का लक्ष्य रखें। अनुसंधान से पता चलता है कि संतुलित आहार बनाए रखना किसी के जीवन की गुणवत्ता को काफी सुधार सकता है, विशेष रूप से तनावपूर्ण समय में[4]। अस्वस्थ स्नैक्स से बचें और ताजे, घर के बने भोजन का चयन करें। इसके अलावा, यह भोजन के समय परिवार के साथ बंधन बनाने का एक शानदार तरीका है।
5. एक उचित समय पर रात का खाना खाएं
कोशिश करें कि आप अपना अंतिम भोजन रात 8 बजे तक कर लें। अपने रात के खाने को हल्का रखें और केवल वही खाएं जो आपको भूख को मिटाने के लिए आवश्यक है, इससे देर रात के स्नैक्स से बचा जा सकता है, जो अक्सर वजन बढ़ाने से जुड़ा होता है। एक रूटीन स्थापित करने का लक्ष्य रखें जो जल्दी सोने के लिए प्रोत्साहित करता है, क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
6. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले
आपका शरीर आपके मेटाबॉलिज्म, इम्यून सिस्टम और दिमाग को सबसे अच्छे तरीके से कार्य करने के लिए पर्याप्त आराम की मांग करता है। उचित नींद अगले दिन के लिए आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है और इसे शारीरिक फिटनेस में सुधार और मनोवैज्ञानिक तनाव में कमी से जोड़ा गया है[3]। हर रात 6-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
इन सुझावों का नियमित रूप से पालन करके, आप क्वारंटाइन के दौरान अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे, जिससे आप इस अवधि से अधिक मजबूत और अधिक लचीले होकर बाहर निकलेंगे।