स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता, आमतौर पर अवरोध या रक्तस्राव के कारण, जिसके परिणामस्वरूप कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों में कार्य का नुकसान होता है। लेकिन चिंता न करें; HIIT शायद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ाने में सबसे अच्छा साथी हो सकता है।
1. HIIT और स्ट्रोक रिकवरी को समझना
HIIT, या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, तीव्र व्यायाम के त्वरित विस्फोटों और छोटे विश्राम अवधि का समावेश करता है। इसे कुछ सेकंड के लिए स्प्रिंटिंग करने, फिर एक सांस लेने और उस चक्र को दोहराने के रूप में सोचें। यह प्रकार का व्यायाम शरीर और मन दोनों के लिए शानदार है, वजन घटाने में मदद करता है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, और यहां तक कि आपके मूड को भी उठाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि HIIT स्ट्रोक रोगियों में चलने की क्षमता और गतिशीलता में महत्वपूर्ण सुधार कर सकता है, विशेष रूप से जब इसे रिकवरी प्रक्रिया में जल्दी शुरू किया जाता है, क्योंकि यह हृ cardiovascular स्वास्थ्य और न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है, जो स्ट्रोक के बाद रिकवरी के लिए आवश्यक है [5].
2. स्ट्रोक रिकवरी के लिए HIIT व्यायाम
किसी भी नए व्यायाम रूटीन में कूदने से पहले, विशेष रूप से स्ट्रोक के बाद, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे HIIT का उपयोग करके विभिन्न शरीर के हिस्सों के लिए उपयुक्त व्यायाम चुनने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- ऊपरी शरीर: पुश-अप्स, ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, इंक्लाइन पुश-अप्स, और बाइसेप कर्ल पर विचार करें।
- निचला शरीर: आप स्क्वाट्स, लंग्स, काफ़ रेज़ और ग्लूट ब्रिज़ आजमा सकते हैं।
- कोर: प्लैंक, रूसी ट्विस्ट और साइकिल क्रंच जैसे व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं।
3. आपकी रिकवरी योजना के लिए HIIT
स्ट्रोक के बाद की रिकवरी के लिए HIIT का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन कारकों को ध्यान में रखें:
- आवृत्ति: सप्ताह में दो से तीन सत्रों के साथ धीरे-धीरे शुरू करें, जैसे-जैसे आप अधिक सहज महसूस करें, धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- तीव्रता: अपने प्रयास की निगरानी करें जैसे कि पावर आउटपुट या RPE (परिवर्तित प्रयास की दर) के साथ अपने व्यायाम की तीव्रता का आकलन करें। अध्ययन बताते हैं कि उच्च-तीव्रता के दृष्टिकोण मध्यम-तीव्रता निरंतर व्यायाम की तुलना में बेहतर कार्यात्मक परिणामों की ओर ले जा सकते हैं [2].
- समय: कम से कम 20 से 30 मिनट का लक्ष्य रखें, आवश्यकतानुसार अपने विस्फोट-से-रिकवरी अनुपात को समायोजित करें।
- प्रकार: आपकी सुविधा और क्षमता के आधार पर, ट्रेडमिल चलने या बैठे हुए व्यायाम जैसे रेकंबेंट स्टेपर्स का विकल्प चुनें।
- व्यक्तिगतकरण: अपने व्यायाम योजना को अपने विशिष्ट लक्ष्यों और आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करें। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
4. HIIT बनाम MICE
जब HIIT की तुलना MICE (मध्यम-तीव्रता निरंतर व्यायाम) से की जाती है, तो HIIT चलने की गति और समग्र फिटनेस को बढ़ाने में अधिक प्रभावी साबित होता है, विशेष रूप से स्ट्रोक सर्वाइवर्स के लिए। यह न केवल आपको कम थका हुआ महसूस करने में मदद करता है बल्कि हृदय और फेफड़ों के कार्य का समर्थन भी करता है। इसके अलावा, HIIT ने संज्ञानात्मक कार्य और रिकवरी परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दिखाया है, जिससे यह पुनर्वास के लिए एक आकर्षक विकल्प बनता है [1].
5. क्या HIIT स्ट्रोक सर्वाइवर्स के लिए सुरक्षित है?
HIIT स्ट्रोक सर्वाइवर्स के लिए सुरक्षित और प्रभावी है, यहां तक कि उन लोगों के लिए जो मध्यम चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। जब इसे सावधानी से और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की दिशानिर्देशों के अनुसार किया जाता है, तो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कम-तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं। जबकि आप तीव्रता के बारे में चिंतित हो सकते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और गंभीर जोखिम नहीं उठाता [4]. विशेषज्ञों ने डॉक्टरों को स्ट्रोक पुनर्वास में HIIT को सुरक्षित रूप से लागू करने में मदद करने के लिए प्रोटोकॉल विकसित किए हैं, जिससे यह रिकवरी को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली विधि बन जाती है।
6. स्ट्रोक रिकवरी का भविष्य
HIIT स्ट्रोक सर्वाइवर्स में रिकवरी को तेज करने के लिए काफी आशाजनक है, हालांकि आगे अनुसंधान की आवश्यकता है। हमें अभी भी गंभीर कार्यात्मक सीमाओं वाले व्यक्तियों पर इसके प्रभावों को समझने की आवश्यकता है। अधिक व्यापक, उच्च-गुणवत्ता वाले परीक्षणों के साथ, HIIT जल्द ही न्यूरोरेहैबिलिटेशन में एक क्रांतिकारी दृष्टिकोण के रूप में उभर सकता है, जो स्ट्रोक सर्वाइवर्स को स्वतंत्रता प्राप्त करने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है [3].
अंततः, HIIT केवल कैलोरी जलाने के बारे में नहीं है; यह स्ट्रोक सर्वाइवर्स को उनके जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए सशक्त बनाने के बारे में है। सही रणनीतियों और समर्थन के साथ, HIIT शारीरिक और मानसिक रिकवरी के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में कार्य कर सकता है। तो, उन जूतों को पहनें और एक मजबूत, स्वस्थ आप की ओर पहला कदम उठाएं।
संदर्भ:
- Elogni Renaud Amanzonwé, Oyéné Kossi, Sènadé Inès Noukpo, Thierry Adoukonou, Peter Feys, Dominique Hansen. उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रारंभिक उप-तीव्र स्ट्रोक चरण में कम आय वाले देश बेनिन में व्यवहार्य, विश्वसनीय और नैदानिक रूप से प्रभावी है। PubMed. 2024.
- Pierce Boyne, Sarah Doren, Victoria Scholl, Emily Staggs, Dustyn Whitesel, Daniel Carl, Rhonna Shatz, Russell Sawyer, Oluwole O Awosika, Darcy S Reisman, Sandra A Billinger, Brett Kissela, Jennifer Vannest, Kari Dunning. एंबुलेंट क्रोनिक स्ट्रोक में संयुक्त ट्रेडमिल और ओवरग्राउंड उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के प्रारंभिक परिणाम। PubMed. 2022.
- Miriam Wanner, Gudrun Schönherr, Stefan Kiechl, Michael Knoflach, Christoph Müller, Barbara Seebacher. स्ट्रोक के बाद उप-तीव्र चरण में रोगियों के लिए हाथ के कार्य के लिए एक व्यक्तिगत, कार्य-उन्मुख, वीडियो-समर्थित घरेलू व्यायाम कार्यक्रम की व्यवहार्यता: एक यादृच्छिक नियंत्रित पायलट अध्ययन का प्रोटोकॉल। PubMed. 2022.
- Jennifer L Moore, Elisabeth Bø, Anne Erichsen, Ingvild Rosseland, Joakim Halvorsen, Hanne Bratlie, T George Hornby, Jan Egil Nordvik. उच्च-तीव्रता गेट प्रशिक्षण के लिए कार्यान्वयन योजना के विकास और परिणाम। PubMed. 2021.
- Jennifer Crozier, Marc Roig, Janice J Eng, Marilyn MacKay-Lyons, Joyce Fung, Michelle Ploughman, Damian M Bailey, Shane N Sweet, Nicholas Giacomantonio, Alexander Thiel, Michael Trivino, Ada Tang. स्ट्रोक के बाद उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण: कार्यात्मक रिकवरी, हृ cardiovascular स्वास्थ्य, और न्यूरोप्लास्टिसिटी को बढ़ावा देने का एक अवसर। PubMed. 2018.