La connexion entre l'activité physique et la réduction du risque de cancer

Le cancer est largement reconnu comme la deuxième cause de décès dans le monde. C'est un sujet redoutable, et de nombreuses personnes évitent d'en parler. Mais sensibiliser au cancer est crucial, et s'engager dans une activité physique en est un aspect clé. Non seulement l'exercice vous garde en forme, mais il joue également un rôle significatif dans la réduction des risques de cancer. Des recherches indiquent que des niveaux plus élevés d'activité physique peuvent être associés à une réduction du risque de cancer d'environ 10 % à 25 % pour jusqu'à 13 types différents de cancer, avec des preuves particulièrement solides pour le cancer du côlon et le cancer du sein^[1]. Explorons comment être actif peut aider à réduire votre probabilité de développer un cancer.

Comment l'exercice impacte le risque de cancer :

L'activité physique a une variété d'effets biologiques sur le corps. Voici quelques manières dont l'exercice peut influencer des risques spécifiques de cancer :

• L'exercice peut réduire les niveaux d'hormones sexuelles comme les œstrogènes et les facteurs de croissance, qui sont connus pour contribuer au développement et à la progression du cancer^[2].
• Il aide à prévenir des niveaux élevés d'insuline dans le sang, qui ont été liés à un risque accru de cancer, en particulier dans les cancers hormonaux^[5].
• L'activité physique régulière réduit l'inflammation dans le corps, un contributeur connu à la progression du cancer^[3].
• Elle améliore la fonctionnalité de votre système immunitaire, ce qui est crucial pour identifier et éliminer les cellules cancéreuses^[4].
• L'exercice modifie le métabolisme des acides biliaires, réduisant ainsi l'exposition gastro-intestinale à des agents cancérigènes potentiels^[4].
• Il raccourcit le temps que les aliments passent à travers le tractus digestif, minimisant l'exposition aux agents cancérigènes^[4].
• Être actif aide à prévenir l'obésité, qui est un facteur de risque connu pour plusieurs types de cancer, l'obésité étant liée à une incidence et une mortalité accrues dans des cancers tels que le cancer de la prostate et le cancer du sein^[2].

Particulièrement, l'exercice peut être crucial pour réduire le risque de cancers tels que le cancer du sein, du côlon, de l'endomètre et des poumons.

Exercices recommandés pour la réduction du risque de cancer :

Le Collège américain de médecine du sport suggère de viser au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. Idéalement, un mélange des deux est le meilleur. Vous pouvez diviser votre activité en courtes sessions d'environ 10 minutes chacune. Les exercices modérés peuvent inclure la marche ou le yoga, tandis que les activités vigoureuses pourraient être la course, le cyclisme rapide ou la natation.

De plus, essayez d'éviter de longues périodes assises. Rester sédentaire peut conduire à l'obésité, un facteur de risque significatif de cancer^[2]. Essayez de bouger chaque heure — même juste pour quelques minutes. Et n'oubliez pas vos enfants ! Les encourager à rester actifs les aidera à former des habitudes saines pour la vie.