Un AVC se produit lorsque le cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang, généralement en raison d'un blocage ou d'une hémorragie, entraînant une perte de fonction dans certaines zones du cerveau. Mais ne vous inquiétez pas ; le HIIT pourrait bien être votre meilleur allié pour améliorer la santé cérébrale et le bien-être général.
1. Comprendre le HIIT et la récupération après un AVC
Le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, consiste en des éclats rapides d'exercices intenses suivis de courtes périodes de repos. Pensez-y comme à un sprint de quelques secondes, puis à une pause, et à la répétition de ce cycle. Ce type d'entraînement est fantastique pour le corps et l'esprit, aidant à la perte de poids, améliorant la santé cardiaque et même rehaussant votre humeur. Des recherches indiquent que le HIIT peut améliorer de manière significative la capacité de marche et la mobilité chez les patients ayant subi un AVC, surtout lorsqu'il est initié tôt dans le processus de récupération, car il favorise la santé cardiovasculaire et la neuroplasticité, essentielles pour la récupération après un AVC [5].
2. Exercices de HIIT pour la récupération après un AVC
Avant de vous plonger dans une nouvelle routine d'entraînement, surtout après un AVC, il est crucial de consulter votre médecin. Il pourra vous guider sur le choix des exercices adaptés pour différentes parties du corps en utilisant le HIIT.
- Partie supérieure du corps : Envisagez des pompes, des extensions de triceps, des pompes inclinées et des curls de biceps.
- Partie inférieure du corps : Vous pourriez essayer des squats, des fentes, des élévations de mollets et des ponts de fessiers.
- Tronc : Des exercices comme les planches, les torsions russes et les crunchs à vélo peuvent être bénéfiques.
3. HIIT pour votre plan de récupération
Pour tirer le meilleur parti du HIIT pour la récupération après un AVC, gardez ces facteurs à l'esprit :
- Fréquence : Commencez lentement avec deux à trois séances par semaine, en augmentant progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
- Intensité : Surveillez votre effort avec quelque chose comme la puissance de sortie ou l'EPR (Échelle de Perception de l'Effort) pour évaluer l'intensité de votre entraînement. Des études suggèrent que les approches à haute intensité peuvent conduire à de meilleurs résultats fonctionnels par rapport à l'exercice continu à intensité modérée [2].
- Temps : Visez au moins 20 à 30 minutes, en ajustant vos ratios d'éclats à la récupération selon vos besoins.
- Type : En fonction de votre confort et de vos capacités, optez pour la marche sur tapis roulant ou des exercices assis comme les steppers inclinés.
- Individualisation : Adaptez votre plan d'entraînement pour répondre à vos objectifs et besoins spécifiques. Consultez toujours votre professionnel de santé avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
4. HIIT contre MICE
Lorsque l'on compare le HIIT au MICE (exercice continu à intensité modérée), le HIIT s'avère plus efficace pour améliorer la vitesse de marche et la condition physique générale, en particulier pour les survivants d'AVC. Il aide non seulement à se sentir moins fatigué, mais soutient également la fonction cardiaque et pulmonaire. De plus, le HIIT a montré un impact positif sur la fonction cognitive et les résultats de récupération, en faisant un choix convaincant pour la réhabilitation [1].
5. Le HIIT est-il sûr pour les survivants d'AVC ?
Le HIIT est sûr et efficace pour les survivants d'AVC, même ceux faisant face à des défis modérés. Lorsqu'il est pratiqué avec précaution et selon les directives de votre professionnel de santé, les entraînements à haute intensité peuvent offrir plus de bénéfices que les exercices à faible intensité. Bien que vous puissiez avoir des préoccupations concernant l'intensité, des recherches indiquent qu'elle est bénéfique pour la santé et ne présente pas de risques graves [4]. Des experts ont élaboré des protocoles pour aider les médecins à mettre en œuvre le HIIT en toute sécurité dans la réhabilitation après un AVC, en faisant une méthode puissante pour stimuler la récupération.
6. L'avenir de la récupération après un AVC
Le HIIT présente un potentiel considérable pour accélérer la récupération chez les survivants d'AVC, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Nous devons encore comprendre ses effets sur les individus ayant de graves limitations fonctionnelles. Avec des essais plus vastes et de haute qualité en cours, le HIIT pourrait bientôt émerger comme une approche révolutionnaire en neuro-réhabilitation, aidant les survivants d'AVC à retrouver leur indépendance et à mener une vie plus saine [3].
En fin de compte, le HIIT ne concerne pas seulement la combustion des calories ; il s'agit d'autonomiser les survivants d'AVC pour qu'ils reprennent leur vie. Avec les bonnes stratégies et le soutien adéquat, le HIIT peut servir d'outil vital pour la récupération physique et mentale. Alors, lacez vos chaussures et faites ce premier pas vers un vous plus fort et en meilleure santé.
Références :
- Elogni Renaud Amanzonwé, Oyéné Kossi, Sènadé Inès Noukpo, Thierry Adoukonou, Peter Feys, Dominique Hansen. L'entraînement par intervalles à haute intensité est faisable, crédible et cliniquement efficace dans la phase subaiguë précoce de l'AVC dans le pays à faible revenu du Bénin.. PubMed. 2024.
- Pierce Boyne, Sarah Doren, Victoria Scholl, Emily Staggs, Dustyn Whitesel, Daniel Carl, Rhonna Shatz, Russell Sawyer, Oluwole O Awosika, Darcy S Reisman, Sandra A Billinger, Brett Kissela, Jennifer Vannest, Kari Dunning. Résultats préliminaires de l'entraînement par intervalles à haute intensité combiné sur tapis roulant et en plein air chez les patients chroniques ambulatoires après un AVC.. PubMed. 2022.
- Miriam Wanner, Gudrun Schönherr, Stefan Kiechl, Michael Knoflach, Christoph Müller, Barbara Seebacher. Faisabilité d'un programme d'exercice à domicile individualisé, orienté vers les tâches et soutenu par vidéo pour la fonction du bras chez les patients en phase subaiguë après un AVC : protocole d'une étude pilote contrôlée randomisée.. PubMed. 2022.
- Jennifer L Moore, Elisabeth Bø, Anne Erichsen, Ingvild Rosseland, Joakim Halvorsen, Hanne Bratlie, T George Hornby, Jan Egil Nordvik. Développement et résultats d'un plan de mise en œuvre pour l'entraînement à la marche à haute intensité.. PubMed. 2021.
- Jennifer Crozier, Marc Roig, Janice J Eng, Marilyn MacKay-Lyons, Joyce Fung, Michelle Ploughman, Damian M Bailey, Shane N Sweet, Nicholas Giacomantonio, Alexander Thiel, Michael Trivino, Ada Tang. Entraînement par intervalles à haute intensité après un AVC : une opportunité de promouvoir la récupération fonctionnelle, la santé cardiovasculaire et la neuroplasticité.. PubMed. 2018.