Si vous vous retrouvez assis pendant de longues périodes, que ce soit à cause du travail ou simplement par habitude, il y a certaines choses cruciales dont vous devriez être conscient. Soyons honnêtes, rester assis longtemps peut être assez malsain pour vous de plusieurs manières. Des recherches ont montré que de longues périodes de comportement sédentaire sont liées à de nombreux problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires et les troubles métaboliques, qui peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être général [1].
Voici quelques raisons pour lesquelles rester assis trop longtemps est néfaste pour votre santé.
1. Problèmes cardiaques
Passer trop de temps assis peut augmenter considérablement votre risque de maladies cardiaques. Lorsque vous êtes assis pendant de longues durées, votre corps est largement au repos, ce qui signifie qu'il brûle très peu de graisses. Cela peut entraîner une accumulation d'acides gras dans vos artères, contribuant à une dysfonction cardiovasculaire [1]. De plus, les personnes souffrant de douleurs chroniques, qui peuvent être exacerbées par une position assise prolongée, ont souvent une prévalence plus élevée de problèmes cardiovasculaires [2].
2. Inconfort corporel
Douleurs chroniques dans votre cou, vos hanches, vos épaules ou votre dos ? Une position assise prolongée pourrait être un contributeur majeur à cet inconfort. Des recherches indiquent que la douleur vertébrale est très répandue parmi ceux qui restent assis pendant de longues périodes, entraînant des charges de santé significatives et affectant les activités quotidiennes [4].
3. Mauvaise posture
Rester assis pendant de longues périodes peut exercer une pression excessive sur votre dos, affectant négativement votre posture. Si vous avez l'habitude de vous affaler en travaillant sur votre ordinateur, c'est une grande partie du problème. Une mauvaise posture peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques et des syndromes de douleur chronique, ce qui peut encore affecter votre qualité de vie [5].
4. Prise de poids
Lorsque vous êtes assis la plupart du temps, vous ne bougez pas beaucoup. Ce manque d'activité physique peut entraîner une prise de poids et même de l'obésité. Des études montrent que le comportement sédentaire est un contributeur significatif à l'épidémie d'obésité, car il diminue la dépense énergétique et favorise des profils métaboliques malsains [3].
5. Augmentation de l'anxiété
Les emplois de bureau conduisent souvent à un mode de vie sédentaire, ce qui peut perturber votre cycle de sommeil et contribuer à des sentiments d'anxiété. Le stress associé à une position assise prolongée et au manque d'activité physique peut exacerber les symptômes d'anxiété, rendant essentiel d'incorporer du mouvement dans votre routine quotidienne [2].
6. Risques de diabète
Les personnes ayant un mode de vie sédentaire sont à un risque plus élevé de développer un diabète par rapport à leurs homologues plus actifs. De longues périodes assises peuvent exacerber ce risque, surtout chez ceux qui sont déjà inactifs. La relation entre le comportement sédentaire et la résistance à l'insuline est bien documentée, indiquant que réduire le temps passé assis peut aider à diminuer le risque de diabète [3].
7. Santé cérébrale
Cela pourrait vous surprendre, mais des études indiquent que rester assis de manière excessive peut affecter non seulement votre santé physique mais aussi votre santé cérébrale. Un mode de vie sédentaire peut entraîner un amincissement de certaines zones du cerveau qui sont cruciales pour former de nouveaux souvenirs, augmentant potentiellement le risque de déclin cognitif [5].
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Références :
- Jing Tian, Ziyuan Shen, Brad A Sutherland, Flavia Cicuttini, Graeme Jones, Feng Pan. La douleur chronique dans plusieurs sites est associée à une dysfonction cardiovasculaire : une étude de cohorte observationnelle UK Biobank.. PubMed. 2024.
- Corinne M Layne-Stuart, Anna L Carpenter. Considérations sur la douleur chronique chez les patients atteints de maladies cardiovasculaires.. PubMed. 2022.
- Yating You, Yaguan Zhou, Hui Chen, Angelina Kirilova Kancheva, Rodrigo Martin Carrillo-Larco, Changzheng Yuan, Xiaolin Xu. Association de la douleur chronique avec l'incidence et la progression de la multimorbidité cardiométabolique chez les populations d'âge moyen et plus âgées : une étude multicohorte.. PubMed. 2025.
- Katie de Luca, Patricia Tavares, Haiou Yang, Eric L Hurwitz, Bart N Green, Hannah Dale, Scott Haldeman. Douleur vertébrale, conditions de santé chroniques et comportements de santé : données de l'enquête nationale sur la santé 2016-2018.. PubMed. 2023.
- Dmitriy Viderman, Karina Tapinova, Mina Aubakirova, Yerkin G Abdildin. La prévalence de la douleur dans les maladies chroniques : une revue systématique des revues systématiques.. PubMed. 2023.