Vous avez extrêmement soif ? Ou vous ressentez le besoin de boire de l'eau ? Cela pourrait signifier que votre corps manque de liquides, ce qui entraîne une déshydratation. Cette condition peut survenir à cause de divers facteurs comme des maladies, des médicaments ou un exercice intense. Ce qui est préoccupant, c'est que la déshydratation peut provoquer des variations de la pression artérielle, des alarmes cardiaques et des problèmes rénaux. Il est important de comprendre que des niveaux de pression artérielle dangereusement bas peuvent se produire lorsque vous êtes déshydraté, car la déshydratation entraîne souvent une diminution du volume sanguin, ce qui peut, à son tour, entraîner une hypotension et un risque accru de complications cardiovasculaires [1].
Mais ne paniquez pas encore ! La déshydratation ne conduit pas toujours à des changements de pression artérielle et à d'autres complications. Bien qu'elle puisse causer des problèmes parfois, il est préférable de ne pas prendre de risques, n'est-ce pas ?
1. Y a-t-il un lien entre déshydratation et pression artérielle ?
Voici un dicton peu connu : les niveaux d'eau dans votre corps reflètent les niveaux de sang. Cela signifie que si vous ne buvez pas assez d'eau, votre volume sanguin diminue. Pour que votre sang circule efficacement vers tous les tissus et organes, il est crucial de maintenir un volume sanguin adéquat. En effet, une baisse du volume sanguin peut entraîner une pression artérielle plus basse, et dans les cas graves, provoquer une hypotension orthostatique, où la pression artérielle chute trop bas en se levant [4].
2. Signes d'alerte de la déshydratation
Lorsque vos niveaux d'eau sont bas, vous pourriez ressentir de la soif, de la fatigue, une bouche sèche, des vertiges et une diminution de la miction. Ces signes sont souvent négligés dans nos vies chargées, mais il est facile de passer à côté de la déshydratation. En fait, une déshydratation sévère peut entraîner une pression artérielle basse, ce qui affecte à son tour l'apport en oxygène et en nutriments à vos organes. Des recherches indiquent que la déshydratation chronique peut également avoir des conséquences à long terme, y compris une augmentation de la pression artérielle plus tard dans la vie [3]. Dans les cas extrêmes, cela peut même entraîner un choc hypovolémique, une condition mettant la vie en danger.
3. Qu'est-ce qui cause la déshydratation ?
La déshydratation provient généralement de deux problèmes principaux : soit ne pas boire suffisamment de liquides, soit perdre plus de liquides que vous n'en ingérez. Les facteurs conduisant à la déshydratation peuvent inclure une transpiration excessive due à la chaleur, de la fièvre ou une activité physique intense. Une augmentation de la miction due au diabète, à certains médicaments ou à la consommation d'alcool peut également épuiser vos liquides. Avez-vous déjà connu des périodes de sécheresse après avoir vomi ou eu de la diarrhée ? De tels problèmes gastro-intestinaux sont particulièrement préoccupants car ils peuvent entraîner une perte rapide de liquides, aggravant la déshydratation [2].
4. Écouter les signaux de soif de votre corps
Lorsque vos niveaux d'eau chutent, votre corps envoie une alerte appelée soif : c'est la façon dont votre corps vous dit de boire plus de liquides. Alors, que devez-vous faire ? Prenez cette bouteille d'eau et commencez à siroter ! Emportez votre flacon d'eau partout où vous allez, surtout par temps chaud et pendant les entraînements. N'oubliez pas, l'hydratation est essentielle !
5. Comment rester hydraté et soutenir la pression artérielle
En général, viser huit verres d'eau par jour est une bonne règle de base, surtout pour maintenir une pression artérielle saine. L'hydratation ne signifie pas seulement de l'eau ; cela inclut également d'autres liquides : pensez aux jus et aux soupes ! Incorporez des smoothies de fruits et légumes dans votre routine, et si vous le souhaitez, savourez un verre de lait le soir. Les tisanes peuvent également ajouter de la saveur et de la variété à votre routine d'hydratation. Si l'eau plate devient ennuyeuse, essayez cette recette rafraîchissante : prenez un verre d'eau et ajoutez des tranches de citron, de concombre et quelques feuilles de menthe. Cette eau infusée est délicieuse et saine à boire.
Lorsque votre corps manque d'eau, il est essentiel de reconstituer ces liquides. Cela est particulièrement crucial pour ceux qui sont physiquement actifs, car la déshydratation peut entraîner des variations significatives de la pression artérielle et une tension cardiovasculaire [4]. Alors, gardez cette bouteille d'eau à portée de main, les amis !
Références :
- Ahmed S Mohammedin, Abir H AlSaid, Abdulaziz M Almalki, Abdulkarim R Alsaiari, Fahad N Alghamdi, Alwaleed A Jalalah, Abdulaziz F Alghamdi, Noor-Ahmed Jatoi. Évaluation de l'état d'hydratation et de la pression artérielle dans un hôpital de soins tertiaires à Al-Khobar.. PubMed. 2022.
- Alexander Valverde. Réanimation liquidienne pour hypotension réfractaire.. PubMed. 2021.
- L Kauhanen, J W Lynch, H-M Lakka, J Kauhanen, G D Smith. Association de la diarrhée, de la mauvaise hygiène et des mauvaises conditions sociales pendant l'enfance avec la pression artérielle à l'âge adulte.. PubMed. 2010.
- R M Martin, M S Kramer, M Dahhou, R W Platt, R Patel, N Bogdanovich, L Matush, G Davey Smith. Les infections du tractus gastro-intestinal pendant la petite enfance augmentent-elles la pression artérielle pendant l'enfance ? Une étude de cohorte.. PubMed. 2010.
- J A Rabbitts, N A Strom, J R Sawyer, T B Curry, N M Dietz, S K Roberts, S M Kingsley-Berg, N Charkoudian. Influence de l'angiotensine II endogène sur le contrôle de l'activité nerveuse sympathique dans la déshydratation humaine.. PubMed. 2009.