L'impact de la pandémie sur les habitudes de sommeil

La pandémie de COVID-19 a radicalement modifié nos vies. Les perturbations de notre économie et de nos routines quotidiennes ont été écrasantes, affectant notre travail, nos déplacements et même notre sommeil. Avec de nombreuses activités éducatives interrompues, il est difficile de nier le niveau de stress que la pandémie a introduit dans nos vies. Ce stress peut avoir des effets durables, en particulier sur notre sommeil. Des recherches indiquent que les conséquences psychologiques de la pandémie ont activé les systèmes de stress, impactant diverses fonctions physiologiques, y compris la régulation du sommeil via l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien ^[1]. Plongeons dans la manière dont la pandémie de COVID-19 a influencé vos habitudes de sommeil.

1) Temps d'écran prolongé

Des études indiquent qu'un temps d'écran accru peut réduire significativement la durée du sommeil. La lumière bleue émise par les écrans interfère avec la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation de nos cycles de sommeil-éveil. Depuis le début de la pandémie, beaucoup d'entre nous sont collés à nos appareils pour des mises à jour d'actualités ou pour regarder des séries afin d'échapper au stress. Cette augmentation du temps d'écran, surtout avant le coucher, contribue probablement à notre privation de sommeil continue. Une étude a souligné que les travailleurs de la santé ont connu des changements significatifs dans leurs habitudes de sommeil pendant la pandémie, attribués en partie à l'augmentation du temps d'écran lié au travail et à la consommation d'informations ^[2].

2) Stress accru

Le poids du stress sur la santé mentale a été lourd. Les inquiétudes concernant les fermetures d'écoles, le travail à domicile et l'enseignement à domicile peuvent créer un sentiment accablant d'incertitude quant à l'avenir. Plus vos niveaux de stress sont élevés, plus votre corps produit de cortisol, l'hormone du stress. Cela peut vous empêcher de dormir la nuit et entraîner une privation de sommeil supplémentaire. Des recherches ont montré que le stress perçu est étroitement lié à la qualité du sommeil, les symptômes d'anxiété et de dépression agissant comme médiateurs pendant la pandémie ^[3].

3) Isolement et perturbation des activités quotidiennes

Avec les confinements nationaux, les quarantaines et la distanciation sociale, de nombreuses personnes se sont retrouvées séparées de leurs proches. Être confiné à la maison peut déclencher du stress et entraîner divers problèmes de sommeil. Le travail à distance peut brouiller les frontières entre le temps de travail et le temps de détente, provoquant des perturbations dans nos routines quotidiennes. Par conséquent, nos cycles naturels de sommeil-éveil sont perturbés, nous forçant à nous coucher et à nous réveiller à des heures irrégulières. Des recherches indiquent que de telles perturbations ont été particulièrement prononcées chez les personnes souffrant de maladies chroniques, exacerbant encore les problèmes de sommeil ^[4].

4) Habitudes malsaines

En ces temps incertains, beaucoup consomment plus d'alcool que d'habitude pour faire face au stress et à l'ennui. Cependant, l'alcool peut perturber votre cycle de sommeil, vous faisant vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit et entravant davantage un sommeil réparateur. Des études ont montré que les facteurs de stress liés à la pandémie ont conduit à une augmentation des mécanismes d'adaptation malsains, y compris l'usage de substances, ce qui peut affecter significativement la qualité du sommeil ^[5].

Bien que les problèmes de sommeil soient courants, le stress et l'incertitude supplémentaires causés par la pandémie les ont intensifiés. La situation peut sembler accablante en ce moment, mais il est important de se rappeler que les choses s'amélioreront avec le temps. Faire face au stress, à la peur et à l'anxiété est crucial, et suivre les directives de santé comme le lavage régulier des mains, le port de masques et la pratique de la distanciation sociale peut nous aider tous à avancer vers la guérison plus efficacement.