Vous n'arrivez pas à attraper assez de Z à la nuit ? Eh bien, vous n'êtes pas seul ! Il est crucial de comprendre comment avoir un horaire de sommeil régulier peut changer la donne. Des recherches indiquent que les troubles du sommeil sont particulièrement répandus chez les personnes atteintes de diabète de type 2, entraînant un cycle vicieux de dysfonctionnement métabolique et de mauvais contrôle glycémique [1].
- Vous luttez contre la prise de poids ? Vous devriez peut-être reconsidérer vos habitudes de sommeil, car un sommeil insuffisant a été lié à une dysrégulation métabolique et à un risque accru d'obésité [2].
- Vous avez encore du mal à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable ? Des études montrent que le manque de sommeil peut entraîner un métabolisme du glucose altéré, exacerbant les défis de la gestion du diabète [5].
- Plongeons dans l'importance du sommeil !
Lorsque vous êtes éveillé tard ou que vous n'arrivez tout simplement pas à passer une bonne nuit de sommeil, cela peut vraiment perturber votre taux de sucre dans le sang et votre poids corporel. La National Sleep Foundation recommande en fait que les adultes aient besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Les perturbations de votre sommeil peuvent déséquilibrer votre métabolisme, affecter négativement votre poids et même augmenter votre risque de diabète de type 2 [4].
Alors, comment le fait de ne pas dormir suffisamment impacte-t-il votre poids ?
Problèmes Métaboliques
Lorsque votre métabolisme est déréglé, cela peut entraîner une prise de poids non désirée et des niveaux de sucre dans le sang fluctuants. Le sommeil joue un rôle clé dans la façon dont votre corps traite l'insuline ; le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la sensibilité à l'insuline et une tolérance au glucose altérée, ce qui entrave sérieusement les efforts de perte de poids [1].
Déséquilibres Hormones
Lorsque vos niveaux de leptine et de ghréline sont perturbés, vous pourriez vous sentir plus affamé, ce qui conduit souvent à des envies de nourriture riche en calories et, vous l'avez deviné, à une prise de poids. Le manque chronique de sommeil est connu pour altérer ces niveaux hormonaux, compliquant davantage les efforts de gestion du poids [5].
Activité Physique Réduite
Les personnes qui ne dorment pas assez se sentent souvent léthargiques et ont tendance à être moins actives, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la motivation pour l'activité physique, créant un cycle qui perpétue les problèmes de poids [2].
Effets sur le Fonctionnement Cérébral
Il existe un lien fort entre le sommeil et la façon dont votre cerveau fonctionne. Lorsque vous êtes privé de sommeil, faire des choix sains peut sembler être une tâche monumentale, car la fonction cognitive et les capacités de prise de décision sont altérées [5].
Maintenant, changeons de sujet et voyons comment le manque de sommeil impacte vos niveaux de sucre dans le sang.
Problèmes de Sensibilité à l'Insuline
Un manque de sommeil peut réduire la sensibilité de votre corps à l'insuline, ce qui est un facteur majeur dans le développement du diabète de type 2. Des études ont montré que les troubles du sommeil peuvent entraîner un mauvais contrôle glycémique, rendant la gestion du diabète plus difficile [1].
Hormones de Stress Élevées
Ne pas dormir suffisamment peut augmenter vos niveaux de cortisol, ce qui peut être lié à une augmentation des niveaux de sucre dans le sang. Un cortisol élevé peut contribuer à la résistance à l'insuline, compliquant davantage la gestion du sucre dans le sang [5].
Inflammation du Corps
Le manque de sommeil est connu pour provoquer une inflammation et un stress oxydatif, ainsi qu'une augmentation des niveaux de protéine C-réactive, ce qui peut impacter négativement la sensibilité à l'insuline et le contrôle du sucre dans le sang [1].
Comprendre l'Apnée du Sommeil
Ce trouble rend difficile pour une personne de respirer pendant son sommeil, et il peut être lié au diabète, en particulier de type 2. L'apnée du sommeil est associée à une augmentation de la résistance à l'insuline et à un mauvais contrôle glycémique, ce qui en fait une préoccupation importante pour ceux qui ont le diabète [1].
Alors, faites-en une priorité de vous coucher à une heure raisonnable et visez au moins 7 heures de sommeil. Croyez-moi, votre métabolisme et vos niveaux de sucre dans le sang vous remercieront !
Références :
- Karlyghash Shinalieva, Asemgul Kasenova, Zauresh Akhmetzhanova, Dinara Alzhanova, Laura Eszhanova, Ainur Bekenova. Association de l'insomnie avec l'anxiété et la dépression chez les patients diabétiques de type 2 : une étude transversale.. PubMed. 2023.
- Yi Zeng, Zhen Zhang, SiTing Liang, XinMiao Chang, RuiJie Qin, Hong Chen, LiXin Guo. La privation de sommeil paternelle induit des perturbations métaboliques chez la progéniture mâle via une méthylation de l'ADN LRP5 altérée des îlots pancréatiques.. PubMed. 2023.
- Prakash Adhikari, Asik Pradhan, Andrew J Zele, Beatrix Feigl. L'exposition à la lumière supplémentaire améliore l'architecture du sommeil chez les personnes atteintes de diabète de type 2.. PubMed. 2021.
- Myung Haeng Hur, Mi-Kyoung Lee, Kayeon Seong, Jun Hwa Hong. Détérioration de la qualité du sommeil selon l'état glycémique.. PubMed. 2020.
- Mohammed M Alshehri, Shaima A Alothman, Aqeel M Alenazi, Jason L Rucker, Milind A Phadnis, John M Miles, Catherine F Siengsukon, Patricia M Kluding. Les effets de la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, essai pilote RCT partie II : résultats de santé liés au diabète.. PubMed. 2020.