लंबे समय तक बैठने के खतरे: आपको क्या जानने की आवश्यकता है

यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, चाहे वह काम के कारण हो या सिर्फ एक आदत के कारण, तो कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं जिनके बारे में आपको जागरूक होना चाहिए। ईमानदारी से कहें तो, लंबे समय तक बैठना आपके लिए कई तरीकों से काफी अस्वस्थ हो सकता है। शोध में दिखाया गया है कि लंबे समय तक निष्क्रिय रहने का व्यवहार कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें हृदय रोग और मेटाबॉलिक विकार शामिल हैं, जो आपकी समग्र भलाई पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं ^[1].

यहाँ कुछ कारण दिए गए हैं कि लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है।

1. हृदय समस्याएँ

बहुत अधिक समय तक बैठना आपके हृदय रोगों के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपका शरीर ज्यादातर आराम की स्थिति में होता है, जिसका मतलब है कि यह बहुत कम वसा जलाता है। इससे आपके धमनियों में वसा के एसिड जमा हो सकते हैं, जो हृदय संबंधी कार्य में बाधा डालते हैं ^[1]. इसके अतिरिक्त, जो लोग लंबे समय तक बैठने के कारण बढ़ती हुई पुरानी दर्द से पीड़ित होते हैं, उनमें अक्सर हृदय संबंधी समस्याओं की अधिकता होती है ^[2].

2. शरीर में असुविधा

क्या आपके गर्दन, कूल्हों, कंधों या पीठ में पुरानी दर्द है? लंबे समय तक बैठना उस असुविधा का एक बड़ा कारण हो सकता है। शोध से पता चलता है कि रीढ़ की दर्द उन लोगों में बहुत आम है जो लंबे समय तक बैठते हैं, जिससे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य बोझ और दैनिक गतिविधियों पर प्रभाव पड़ता है ^[4].

3. खराब मुद्रा

लंबे समय तक बैठना आपकी पीठ पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जिससे आपकी मुद्रा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपने कंप्यूटर पर काम करते समय झुकने के आदी हैं, तो यह समस्या का एक बड़ा हिस्सा है। खराब मुद्रा मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं और पुरानी दर्द सिंड्रोम का कारण बन सकती है, जो आपकी जीवन की गुणवत्ता को और प्रभावित कर सकती है ^[5].

4. वजन बढ़ना

जब आप ज्यादातर समय बैठे रहते हैं, तो आप ज्यादा हिल-डुल नहीं रहे होते। इस शारीरिक गतिविधि की कमी वजन बढ़ने और यहां तक कि मोटापे का कारण बन सकती है। अध्ययन दिखाते हैं कि निष्क्रिय व्यवहार मोटापे की महामारी में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है, क्योंकि यह ऊर्जा व्यय को कम करता है और अस्वस्थ मेटाबॉलिक प्रोफाइल को बढ़ावा देता है ^[3].

5. बढ़ती हुई चिंता

डेस्क जॉब अक्सर एक निष्क्रिय जीवनशैली की ओर ले जाती है, जो आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकती है और चिंता की भावनाओं में योगदान कर सकती है। लंबे समय तक बैठने और शारीरिक गतिविधि की कमी से जुड़ा तनाव चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए अपने दैनिक रूटीन में गतिविधि को शामिल करना आवश्यक है ^[2].

6. मधुमेह के जोखिम

जो लोग निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं, वे अपने अधिक सक्रिय समकक्षों की तुलना में मधुमेह विकसित करने के उच्च जोखिम में होते हैं। लंबे समय तक बैठना इस जोखिम को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले से ही निष्क्रिय हैं। निष्क्रिय व्यवहार और इंसुलिन प्रतिरोध के बीच संबंध अच्छी तरह से प्रलेखित है, यह संकेत करते हुए कि बैठने का समय कम करना मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है ^[3].

7. मस्तिष्क स्वास्थ्य

यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन अध्ययन बताते हैं कि अत्यधिक बैठना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है बल्कि आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी। निष्क्रिय जीवनशैली कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों के पतले होने का कारण बन सकती है जो नई यादें बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, संभावित रूप से संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को बढ़ा सकती है ^[5].

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