कोरोनावायरस के प्रसार को रोकने के लिए, अनगिनत व्यक्ति घर पर फंसे हुए हैं, चाहे अकेले हों या परिवार के साथ, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में एक स्पष्ट वृद्धि हुई है। बाहर जाने, सामाजिककरण करने या बस अलग-थलग रहने में असमर्थता किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जिससे चिंता और अवसाद की भावनाएं बढ़ सकती हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि इस अवधि के दौरान खराब नींद और शारीरिक निष्क्रियता का संयोजन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकता है, जो चुनौतीपूर्ण समय के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण बनाए रखने के महत्व को दर्शाता है[1].
इन चुनौतीपूर्ण समयों को बिना अपने मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाले नेविगेट करने में मदद करने के लिए, यहां कुछ सहायक टिप्स और प्रथाएं दी गई हैं:
1. नींद को प्राथमिकता दें
क्या आप जानते हैं कि 7 से 9 घंटे की नींद लेना आपके मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है? नींद की कमी संज्ञानात्मक कार्यक्षमता और भावनात्मक नियंत्रण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है, जो इन तनावपूर्ण समयों में विशेष रूप से चिंताजनक है। इसलिए, रात में देर तक शो देखने से बचना आवश्यक है। उन अनुशंसित नींद के घंटों का लक्ष्य रखें ताकि आप ताजगी महसूस करते हुए जाग सकें और दिन का सामना करने के लिए तैयार रहें। सबूत बताते हैं कि पर्याप्त नींद न केवल मूड में सुधार करती है बल्कि तनाव के खिलाफ लचीलापन भी बढ़ाती है[4].
2. एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर से काम कर रहे हैं या बस कुछ समय बिता रहे हैं, एक दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है। एक सुसंगत सोने और जागने का समय निर्धारित करना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित कर सकता है। सुबह अपने बिस्तर को बनाकर, एक ताजगी भरे स्नान करके, और एक स्वादिष्ट नाश्ता करके अपनी सुबह की शुरुआत करें। सुबह कुछ समय निकालें अपने दिन की योजना बनाने के लिए और उस कार्यक्रम का पालन करें। संरचना होने से अराजकता और अनिश्चितता की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, जो अलगाव के समय में सामान्य होती हैं।
3. सक्रिय रहें
प्रतिदिन लगभग 30 से 40 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। चाहे वह योग हो, खिंचाव हो, या तेज चलना हो, सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में सुधार से जुड़ी हुई है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को महत्वपूर्ण रूप से कम कर सकती है[5]. यदि आप बाहर दौड़ने का विकल्प चुनते हैं, तो कृपया सख्त सामाजिक दूरी के उपायों का पालन करना न भूलें।
4. स्वस्थ व्य distractions थान खोजें
लॉकडाउन के दौरान खुद को व्यस्त रखना आवश्यक है। संकट से ध्यान हटाने के लिए, प्रेरणादायक फिल्में देखने, ध्यान करने, गाने, हंसने, अपने बच्चों के साथ खेलने, संगीत सुनने, पढ़ने या यहां तक कि गेमिंग पर विचार करें। आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होना तनाव के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक हो सकता है और समग्र मूड को बढ़ा सकता है[2].
5. दोस्तों के साथ संपर्क में रहें
चूंकि दोस्तों और परिवार से मिलना एक विकल्प नहीं है, वीडियो कॉल एक शानदार तरीका है जुड़े रहने का। दोस्तों और परिवार के साथ सप्ताह में कम से कम एक बार समूह वीडियो कॉल आयोजित करें। सामाजिक संबंध बनाए रखना भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है और अकेलेपन की भावनाओं को कम कर सकता है, जो अलगाव के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
6. शौक अपनाएं
यह पुरानी शौक को फिर से देखने या एक नया शुरू करने का सही समय हो सकता है। शौक आपको व्यस्त और ध्यान भटकाए रख सकते हैं। चाहे वह खाना बनाना, बागवानी, चलना, बुनाई, या पेंटिंग हो, वहां कई विकल्प हैं। रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होना कल्याण को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है और तनावपूर्ण समय के दौरान एक प्रभावी मुकाबला तंत्र के रूप में कार्य कर सकता है[3].
7. नई क्षमताएं सीखें
इस अवसर का उपयोग अपने ज्ञान को बढ़ाने और नई क्षमताओं के साथ अपने रिज्यूमे को अपडेट करने के लिए करें। कई ऑनलाइन पाठ्यक्रम उपलब्ध हैं जो आपको कुछ नया सीखने या अपनी मौजूदा क्षमताओं को सुधारने में मदद कर सकते हैं। नई क्षमताएं सीखना न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है बल्कि एक उपलब्धि का एहसास भी प्रदान करता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
8. सोशल मीडिया का उपयोग सीमित करें
COVID-19 के नवीनतम आंकड़ों के बारे में समाचार फ़ीड को बार-बार जांचने से बचें। निरंतर संपर्क बढ़ी हुई चिंता का कारण बन सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। समाचार की जांच करने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करें बजाय इसके कि यह आपके दिन पर हावी हो जाए।
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