Si te encuentras sentado por períodos prolongados, ya sea por trabajo o simplemente por hábito, hay algunas cosas cruciales de las que deberías estar consciente. Seamos honestos, estar sentado por mucho tiempo puede ser bastante perjudicial para ti de varias maneras. La investigación ha demostrado que los períodos prolongados de comportamiento sedentario están relacionados con numerosos problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos, que pueden afectar significativamente tu bienestar general [1].
Aquí hay algunas razones por las que permanecer sentado demasiado tiempo es perjudicial para tu salud.
1. Problemas cardíacos
Permanecer sentado demasiado tiempo puede aumentar significativamente tu riesgo de enfermedades cardíacas. Cuando te sientas por largas duraciones, tu cuerpo está mayormente en reposo, lo que significa que quema muy poca grasa. Esto puede llevar a la acumulación de ácidos grasos en tus arterias, contribuyendo a la disfunción cardiovascular [1]. Además, las personas con dolor crónico, que puede verse exacerbado por estar sentados por mucho tiempo, a menudo tienen una mayor prevalencia de problemas cardiovasculares [2].
2. Incomodidad corporal
¿Dolor crónico en el cuello, caderas, hombros o espalda? Estar sentado por períodos prolongados podría ser un gran contribuyente a esa incomodidad. La investigación indica que el dolor espinal es altamente prevalente entre aquellos que están sentados por períodos prolongados, lo que lleva a cargas de salud significativas y afecta las actividades diarias [4].
3. Mala postura
Estar sentado por períodos prolongados puede ejercer una tensión excesiva en tu espalda, afectando negativamente tu postura. Si estás acostumbrado a encorvarte mientras trabajas en tu computadora, esta es una gran parte del problema. Una mala postura puede llevar a problemas musculoesqueléticos y síndromes de dolor crónico, lo que puede afectar aún más tu calidad de vida [5].
4. Aumento de peso
Cuando estás sentado la mayor parte del tiempo, no te mueves mucho. Esta falta de actividad física puede llevar al aumento de peso e incluso a la obesidad. Los estudios muestran que el comportamiento sedentario es un contribuyente significativo a la epidemia de obesidad, ya que disminuye el gasto energético y promueve perfiles metabólicos poco saludables [3].
5. Aumento de la ansiedad
Los trabajos de oficina a menudo conducen a un estilo de vida sedentario, lo que puede interrumpir tu ciclo de sueño y contribuir a sentimientos de ansiedad. El estrés asociado con estar sentado por mucho tiempo y la falta de actividad física pueden exacerbar los síntomas de ansiedad, haciendo esencial incorporar movimiento en tu rutina diaria [2].
6. Riesgos de diabetes
Las personas que llevan estilos de vida sedentarios tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes en comparación con sus contrapartes más activas. Los largos períodos de estar sentado pueden exacerbar este riesgo, especialmente en aquellos que ya son inactivos. La relación entre el comportamiento sedentario y la resistencia a la insulina está bien documentada, indicando que reducir el tiempo sentado puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes [3].
7. Salud cerebral
Esto podría sorprenderte, pero los estudios indican que estar sentado en exceso puede afectar no solo tu salud física, sino también tu salud cerebral. Un estilo de vida sedentario puede llevar al adelgazamiento de ciertas áreas del cerebro que son cruciales para formar nuevos recuerdos, aumentando potencialmente el riesgo de deterioro cognitivo [5].
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Referencias:
- Jing Tian, Ziyuan Shen, Brad A Sutherland, Flavia Cicuttini, Graeme Jones, Feng Pan. El dolor crónico en múltiples sitios está asociado con disfunción cardiovascular: un estudio de cohorte observacional del Biobanco del Reino Unido.. PubMed. 2024.
- Corinne M Layne-Stuart, Anna L Carpenter. Consideraciones sobre el dolor crónico en pacientes con enfermedades cardiovasculares.. PubMed. 2022.
- Yating You, Yaguan Zhou, Hui Chen, Angelina Kirilova Kancheva, Rodrigo Martin Carrillo-Larco, Changzheng Yuan, Xiaolin Xu. Asociación del dolor crónico con la incidencia y progresión de multimorbilidad cardiometabólica en poblaciones de mediana edad y mayores: un estudio multicohorte.. PubMed. 2025.
- Katie de Luca, Patricia Tavares, Haiou Yang, Eric L Hurwitz, Bart N Green, Hannah Dale, Scott Haldeman. Dolor espinal, condiciones de salud crónicas y comportamientos de salud: Datos de la Encuesta Nacional de Salud 2016-2018.. PubMed. 2023.
- Dmitriy Viderman, Karina Tapinova, Mina Aubakirova, Yerkin G Abdildin. La prevalencia del dolor en enfermedades crónicas: una revisión general de revisiones sistemáticas.. PubMed. 2023.