En esta era impulsada por la tecnología, estar sentado se ha convertido en la posición preferida para muchos de nosotros. Sabes, a menudo nos encontramos pasando un promedio de 10 horas al día frente a una computadora, casi sin movernos. Es un poco alarmante cuánta poca actividad física hacemos realmente, ¿verdad? La investigación indica que este estilo de vida sedentario puede impactar significativamente nuestra salud, contribuyendo a varios trastornos metabólicos y musculoesqueléticos, particularmente entre poblaciones específicas como aquellas con enfermedades reumáticas, donde la obesidad agrava las complicaciones tras cirugías y aumenta la morbilidad general [1].
Este estilo de vida sedentario puede realmente afectar tu cuerpo. Aquí hay algunos de los efectos secundarios de estar sentado durante largos períodos.
1. Metabolismo más lento
Estar sentado todo el día reduce el movimiento de tus músculos, ralentizando tu metabolismo. Esta disminución en la actividad física puede llevar a una mayor acumulación de grasa y a una respuesta de insulina menos efectiva, aumentando el riesgo de trastornos metabólicos como la diabetes y la obesidad [3].
2. Postura comprometida
Tu posición al estar sentado puede alterar la alineación de tu pelvis, ejerciendo presión sobre tus discos lumbares. Esta transferencia de peso empuja tu cabeza hacia adelante y hace que tus hombros se curven, lo que puede cambiar tu estructura esquelética natural, llevando potencialmente a dolor crónico y trastornos musculoesqueléticos [2].
3. Obesidad
A medida que tu gasto energético disminuye y el metabolismo se ralentiza, tu cuerpo comienza a acumular calorías y convertirlas en grasa. Con el tiempo, esto puede llevar a un aumento significativo de peso y obesidad, que a menudo está relacionado con varios problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares y un mayor riesgo de diabetes [4].
4. Diabetes
Estar en un estado de reposo constante puede reducir la sensibilidad de tu sangre a la insulina. Esto puede llevar a niveles elevados de azúcar en la sangre, haciéndote más susceptible a la diabetes. Los estudios indican que los efectos combinados de la obesidad y el comportamiento sedentario aumentan significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 [2].
5. Trastornos reumáticos
Tu prolongada posición sentada puede ejercer una presión severa sobre tus articulaciones. Condiciones como la osteoporosis y otros trastornos reumáticos pueden surgir de esta presión constante. La investigación ha demostrado que la obesidad no solo aumenta el riesgo de desarrollar estas condiciones, sino que también complica el manejo debido a los mayores riesgos quirúrgicos asociados con la obesidad en pacientes con enfermedades reumáticas [1].
Si estás experimentando alguno de estos problemas, es una buena idea consultar a un profesional. Podrías considerar una consulta médica en línea para obtener asesoramiento personalizado.