माइग्रेन शुरू में केवल सिरदर्द की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो आप जानते हैं कि यह एक पूरी तरह से अलग मामला है। ये तीव्र सिरदर्द अक्सर गंभीर मतली, आपके सिर में धड़कन का अहसास, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता के साथ आते हैं। मतली एक सामान्य और debilitating लक्षण है जो माइग्रेन से जुड़ा होता है, जो यदि सही तरीके से संबोधित नहीं किया गया तो महत्वपूर्ण असुविधा और उपचार में देरी का कारण बन सकता है[3]. आप राहत पाने के लिए कुछ भी करने को तैयार हो सकते हैं।
तो, चलिए कुछ घरेलू उपचारों का पता लगाते हैं जो माइग्रेन से स्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं।
1. अंगूर का जूस
अंगूर का जूस एक सरल उपाय है जो वास्तव में माइग्रेन में मदद कर सकता है। बस ताजे अंगूरों को थोड़ा पानी के साथ मिलाएं, और आपके पास एक ताज़गी भरा माइग्रेन उपाय है। दिन में दो कप पीना काम कर जाना चाहिए। यह आहार फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, और कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। अंगूरों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके[1].
2. अदरक
अदरक चाय में नींबू के रस के साथ अद्भुत तरीके से मेल खाता है, लेकिन इसे पाउडर के रूप में या पेस्ट के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह माइग्रेन के लिए एक शानदार प्राकृतिक उपाय है। शोध से पता चलता है कि अदरक प्रभावी रूप से माइग्रेन के दर्द और मतली को कम कर सकता है, इसे एक द्वि-क्रियात्मक उपाय बनाता है[2]. यह जड़ न केवल माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करती है बल्कि अन्य शरीर के हिस्सों में असुविधा को भी राहत देती है और तनाव को कम कर सकती है।
3. दालचीनी
दालचीनी को अक्सर एक चमत्कारी मसाले के रूप में माना जाता है। यह न केवल आपके भोजन में एक सुखद स्वाद जोड़ती है, बल्कि यह माइग्रेन के सिरदर्द से लड़ने में भी मदद कर सकती है। दालचीनी पाउडर को पानी के साथ मिलाकर एक पेस्ट बनाएं, इसे अपने माथे पर लगाएं, और लगभग 30 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर गर्म पानी से धो लें। यह स्थानीय अनुप्रयोग दालचीनी के एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों के कारण तात्कालिक राहत प्रदान कर सकता है।
4. थोड़ी कैफीन
यदि माइग्रेन की शुरुआत में इसे संतुलित मात्रा में लिया जाए, तो कैफीन तीव्र असुविधा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन सामान्य दर्द निवारकों की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से कैफीन का सेवन करते हैं, तो सावधान रहें - यह वास्तव में आपके माइग्रेन को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से यदि वापसी के लक्षण होते हैं[5].
5. प्रकाश के संपर्क को सीमित करें
चमकीली रोशनी विशेष रूप से तब हानिकारक हो सकती है जब आप माइग्रेन का अनुभव कर रहे हों। यदि आप कर सकते हैं, तो एक मंद रोशनी वाले कमरे में जाएं या असुविधा को कम करने के लिए धूप का चश्मा पहनें। यह रणनीति आवश्यक है, क्योंकि प्रकाश संवेदनशीलता कई माइग्रेन पीड़ितों के लिए एक प्रमुख लक्षण है।
6. योग
योग ध्यान, नियंत्रित श्वास, और मुद्रा सुधार के माध्यम से आपके शरीर को सामंजस्य में लाकर समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। कई लोग मानते हैं कि यह माइग्रेन की तीव्रता और अवधि को प्रभावी रूप से कम कर सकता है। इसके अलावा, योग चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है, जो अक्सर इन सिरदर्दों के लिए ट्रिगर होते हैं, माइग्रेन प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण में योगदान करते हैं।
7. अपने आहार में मैग्नीशियम शामिल करें
माइग्रेन और मैग्नीशियम की कमी के बीच एक संबंध है। मैग्नीशियम ऑक्साइड सप्लीमेंट लेना माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से उन माइग्रेन से जो मासिक धर्म से संबंधित होते हैं[1]. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ, आपके आहार में लाभकारी जोड़ हैं।
नोट: यदि आप अक्सर गंभीर माइग्रेन का अनुभव करते हैं, तो यह डॉक्टर से उचित दवा के लिए परामर्श करने का समय हो सकता है। अपने लक्षणों पर पूरी तरह से चर्चा करने में संकोच न करें और लंबे समय तक राहत के लिए उनकी सलाह का पालन करें। माइग्रेन की जटिल प्रकृति अक्सर एक अनुकूलित उपचार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से क्योंकि मतली माइग्रेन के लक्षणों के प्रबंधन को जटिल बना सकती है[4].
यदि आप जानने के लिए उत्सुक हैं कि माइग्रेन का प्रबंधन कैसे करें या आपके पास अन्य स्वास्थ्य संबंधी प्रश्न हैं, तो ऑनलाइन डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें। आप एक AI डॉक्टर से जुड़ सकते हैं या व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन डॉक्टर से बात कर सकते हैं। चाहे वह ऑनलाइन AI डॉक्टर सेवा के माध्यम से हो या बस ऑनलाइन डॉक्टर से बात करके, पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना एक गेम चेंजर हो सकता है।